2型糖尿病リスクを下げる方法

糖尿病が世界中で蔓延しています。
しかし、最近の研究では、健康的な習慣を身に付けることで、長期的には大きな差が生まれることが示されています。

研究者は、約100万人を対象とした14件の研究データを分析しました。

「彼らは、最も健康なライフスタイルを送っていた人は、最も不健康であった人と比較して、2型糖尿病発症リスクが75％低いことを発見しました。」と、内分泌回のVouyiouklis Kellis氏は説明します。

2型糖尿病を回避する可能性が最も高かった人々には、以下の習慣がありました。

• 喫煙しない
• 飲酒しない
• 定期的に運動する
• 健康的な食事をとる
• 過体重ではない

＜繊維を増やし、砂糖を減らす＞
全粒穀物や繊維が豊富で精製糖の少ない食事をとることが、糖尿病リスクを下げる上で重要であると、
Vouyiouklis Kellis医師は言います。

「繊維はゆっくりとした吸収を助けます。」と彼女は言います。
「糖尿病患者、もしくは予備軍の人は、繊維を食事に加えることで、安定した血糖値の維持に役立ちます。」

白いパンやパスタ、お米、甘い飲料といった精製糖を摂取しすぎると、インスリン値が急激に上昇し、血糖値の変化を引き起こします。


＜今からでも遅くありません＞
糖尿病予備軍であると診断されても、必ず糖尿病になる訳ではないとVouyiouklis Kellis医師は言います。
しかし、糖尿病にならないために何もしなくても良いという意味ではありません。

「糖尿病の進行を防ぐことは絶対に可能です。」と彼女はいいます。
「重要なことは、体重をたった5～7％減らすだけでも糖尿病発症リスクを大幅に減らすことができるということです。」

健康目標達成のためにライフスタイルに複数の変更を加えないといけないというのは、気がめいるかもしれません。
しかし、Vouyiouklis Kellis医師は、少しずつ、一つずつ新しい健康的な習慣を身に付けていくことを推奨しています。

出典： 2019年11月20更新 health essentials『The Best Things You Can Do to Lower Your Risk for Type 2 Diabetes』（2019年11月21日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/the-best-things-you-can-do-to-lower-your-risk-for-type-2-diabetes...