「早起き」がうつ病を和らげる可能性

2021 年 6 月 3 日(ヘルスディニュース) - 毎日 1 時間早く起きるだけで、うつ病のリスクを下げることができるのでしょうか？

答えはイエスのようです。早起きは気分障害を発症するリスクを 23% 低下させることに関連していると新しい研究は主張します。

840,000 人以上の人々を対象にした研究では、「早期の睡眠パターンと大うつ病性障害のリスク低下との関連性」が明らかになったと研究の著者であるイヤス・ダグラス氏は述べています。

「したがって、睡眠と起床時間を早めることは、うつ病を軽くするための潜在的な治療介入である可能性があり、臨床試験でさらに調査する必要があることを示唆しています。」

とダグラス氏は述べました。

現在、マサチューセッツ工科大学のブロード研究所とハーバード大学に所属しているダグラス氏は、ハーバード大学医学部を最近卒業し、睡眠、神経学、心臓の健康の相互作用に焦点を当てています。

彼と彼の同僚は最近、JAMA Psychiatry でこの発見を報告しました。

睡眠とうつ病のリスクの間の潜在的な関連性を調査するために、研究チームは DNA 検査会社『23andMe』　によって収集された情報と、英国の生物医学データベースである UK Biobank によって編集されたデータを分析しました。

データに登録された 840,000 人の約 10% が睡眠トラッカーを 1 週間着用し、約 250,000 人が睡眠習慣についてのアンケートへ回答しました。

全体として、参加者のおよそ 3 分の 1 が「早起き型」、10 人に 1 人程度が「夜更かし型」と特徴付けられました。

また、平均就寝時間は午後 11 時、平均起床時間は午前 6 時であると固定されました(ほとんどの人の睡眠パターンは、早起きと夜更かしの間のいずれかに実際は定着していました)。

これは、平均的な「睡眠の中間点」 (起床と就寝の中間点) が午前 3 時頃にであることを意味します。

データ登録内の人々のの遺伝的背景を調査し、その後、「早起き」または「夜更かし」の人の傾向に影響を与えることが知られている遺伝子の340 以上のバリエーションが見つかりました。

遺伝的素因が個人の覚醒と睡眠の好みの12% から 42% に影響するため、特定の遺伝子変異がどの程度一般的であり、それがうつ病のリスクにもどのように影響するかを理解することが重要であると研究チームは指摘しました。

最終的に、ダグラス氏と彼のチームは、早起きの人よりも夜更かしで起きるのが遅い人は、睡眠中点をわずか 1 時間早くするだけで、うつ病のリスクが23% 下げられることを発見しました。

重要なことは、睡眠合計時間が同じである限り、この発見は維持されました。

さらに、研究チームは、すでに早起きである人々が同じ睡眠対策で利益を得られるかどうかは不明であるものの、起床時間を1時間早くすることでうつ病のリスクはさらに23％低下することを発見しました。

起床時間とうつ病の関係を説明できる可能性があるものとして、研究者は、日中の太陽の光を多く浴びることが気分を高める役割を果たしている可能性があると述べました。

また、他のほとんどの人々が起きている時間に起きていることも一役買っている可能性もあります。早起きは、社会のルーチンに、より適合しやすいことを意味するからです。

この点は、カリフォルニア州パロアルトにあるスタンフォード大学の計算精神医学、神経画像および睡眠研究室の一員で、カリフォルニア大学の最近の卒業生でもある、アダム・クラウス氏によって繰り返されました。

「一般的に、仕事のスケジュールと合わないなどの理由で、現代の生活スタイルは夜型の人にとってより難しいと考えられています。」

とクラウス氏は述べました。

「朝型の人は昼間は活動的で夜は活動的ではない傾向がありますが、夜型の人は仕事の都合などによりこのパターンに強制されており、それは体内時計と一致しません。」

しかし、クラウス氏によると、問題は、朝型人間か夜型人間かを決める概日リズムの要素であるクロノタイプを変えるためにできることがあまりないということです。

「少しシフトすることは確かに可能ですが、極端な夜型は、行動を変えることで現実的に極端な朝型になることはできません。これを行うことは、自分自身の遺伝的に決定された生体リズムに逆らって働くことになります。」

ニューヨーク州グレンオークスのザッカーヒルサイド病院の児童青年精神科の副主任であるビクター・フォルナリ博士は、この1つの研究は、自分のクロノタイプを変えるとうつ病のリスクが直接低下するという決定的な証拠ではないことに注意を促しました。

「この大規模な研究は睡眠パターンを評価し、早起きでうつ病のリスクがある人にはうつ病の発生率が有意に低いことを観察しましたが、因果関係は見つかりませんでした。」

とフォルナリ博士は強調しました。

それでも彼は、「うつ病の関係と、特に遺伝的にうつ病のリスクがある人におけるうつ病の予防と治療におけるその潜在的な役割」を理解するためのさらなる研究を行うことにはメリットがあるということに同意しています。

【以下のリンクより引用】

'Early Birds' May Have Extra Buffer Against Depression

Healthday