がんにならないための予防策

アメリカ癌学会（American Cancer Society）によると、食生活、運動、喫煙などの健康習慣によって癌の死亡の半分以上が予防される可能性があるといいます。

フィラデルフィアのフォックスチェイスがんセンターの医師は、新年に当たりがん予防に対する新たな役立つアドバイスを提供しています。

【検診を受ける】
センターの血液学/腫瘍学部の助教授、ナムラタ・ビジェイヴァギア博士は次のように述べています。
「家族歴や年齢などのリスク要因はコントロールできません。だからこそ、定期的に推奨されるがん検診を受けることは、健康的な生活を送ることと同じくらい重要なのかもしれません。」
がん検査は、多くの形態の癌のスクリーニングで利用が可能です。
かかりつけの医師に、日時や頻度を確認して下さい。
また食事に気を使い健康的な食生活を心がけましょう。
過体重は、乳房、結腸および直腸、子宮の内層、ならびに食道、膵臓および腎臓癌のリスクを高めます。
「私はみなさんに、健康的な体重を維持することを勧めます。」とビジェイ博士は述べています。
あなたの食事を改善するためには、個々の食べ物の大きさやボリュームを見てください。高カロリー食品、加工肉および赤身は制限しましょう。
一日に少なくとも1.5カップの果物と野菜を食べるように。
アルコールの摂取は、男性、女性ともに1日グラス2杯に制限しましょう。

【よく運動をしましょう。】
米国癌学会は、大人には、週に一度、適度な運動を少なくとも150分、または75分ほどの少しハードな運動を推奨しています。

「運動は必須であり、心臓病や糖尿病のリスクを軽減するのにも役立ち、ホルモン濃度や免疫システムを改善することができます。」

【タバコは止めましょう。】
喫煙は、肺、食道、喉頭、口、喉、腎臓、膀胱、肝臓、膵臓、胃、子宮頸部、結腸および直腸を含む多くの種類の癌に関連しています。
「喫煙する時間が長くなればなるほど、1日の総喫煙量は増え、癌のリスクは高くなります。」とビジェイ博士は述べています。

「禁煙すること、禁煙を始めることは、年齢ににかかわらず、たとえ何年も喫煙していたとしても、がんを予防するためにできる最善のことです。」

【日光に当たりすぎないように注意】
米国癌学会（American Cancer Society）によると、皮膚癌は、最も一般的なタイプの癌です。
可能であれば、長袖シャツ、ロングパンツ、帽子、サングラスで身を守りましょう。
また、SPFが15以上の日焼け止めを使用し、午前10時から午後4時の間の太陽への露出を避けてください。
また、日焼けサロンや日光ランプは使用しないようにしましょう。

（記事元）https://consumer.healthday.com/cancer-information-5/mis-cancer-news-102/resolve-to-reduce-your-cancer-risk-this-year-717425.html