がん患者のストレス解消法7つ
患者の多くは、人生が充実し、忙しい生活を送っている時にがんの診断を受けます。
すでにある程度のストレスを抱えていたにも関わらず、さらにがんのような深刻な病気があることが判った場合、ほどんどの人が心の準備などできていない、馴染みのない種類のストレスを受けることになります。
他にも多くの人があなたと同じ道を辿ったことを知れば、少し気持ちが和らぐかもしれません。
また、あなたが経験している緊張や感情を緩和するための方法があることを知って下さい。
自分がストレスを受けていることに気付かないこともあります。
ですので、自分の体や、体から送られる手がかりに注意を払うことが大切です。
筋肉の強張りや首の痛み、歯の食いしばり、過敏性など、ストレスは実際に体に現れます。
がん治療を進める上で感情的ストレスを和らげる方法は、以下の通りです。
＜会話をする＞
良くある間違いは、がん患者が自身のニーズや感情を伝えないことです。
頭の中で会議が行われても、何も決めることはできません。
ですから、家族や友人と率直に接してください。
1人になりたい、休みたい等の希望であっても、今必要と感じていることを伝えましょう。
医師、看護師、ソーシャルワーカー、その他医療従事者についても同じことが言えます。
彼らはがん治療に関する深く幅広い知識を有しているため、実用的な情報や意見を得ることができる貴重な情報源です。
また、身の回りで誰かしら信頼できる人を見つけましょう。
友人と共に、ストレスを発散することができます。
自分の考えを人に伝えるだけでも、解決策や新しい視点が生まれることがあります。
＜他人を頼る＞
がんの診断を受けても、多くの人は心を強く保ち、診断前と同じ状態を維持したいと考えます。
これは特に男性にとって、困難となります。
しかし、一見難しく見えるかもしれませんが、これは周りの人に面倒を見てもらうべき時なのです。
自分自身に、次のように問いかけてみましょう。
もしあなたではなく、友人ががん患者であったなら、心配し、何かしらの方法で助けたいと思いませんか？
機会があれば、喜んで友人を助けるでしょう。
ですので、他人の助けを借り、自分は一人ではないと安心しましょう。
＜手放す＞
不安に感じたら、心穏やかに考えを巡らせることがができる静かな場所を見つけましょう。
そして「この不安はコントロール可能か？」と問いかけて下さい。
もし答えがノーであれば、その不安は手放すことが最善です。
物事が制御不能になっているように感じたら、一旦立ち止まり、自分の感情を分析しましょう。
長く困難な1日を経て、精神力が尽きてしまったかもしれません。
そのことに気付くことで、感情的なバランスを保つのに役立つことがあります。
これ以上の活動や意思決定、刺激を停止し、休息のための時間を取ることにしようと思うかもしれません。
そして、気分が改善し、精神力や感情的安定が戻った時に再度物事に取り掛かることができます。
もう十分やった、と言ってしまっても良いのです。
＜準備する＞
不要なストレスを軽減する簡単な方法の一つは、気持ちを整理し、病院の予約に向けた準備を行うことです。
交通手段は、事前に手配しておきましょう。
診察予約を書き込めるようにカレンダーを携帯する、もしくは配偶者やパートナーに持っておいてもらいましょう。
こうすることで、いつも孫がやってくる日に誤って化学療法を入れてしまい、予定がかち合うことを避けることができます。
また、初めて新しい医者にかかる際は、事前練習を行うことを検討してみましょう。
こうすることで、予想外の出来事や診察の遅れが起こる可能性を最小限に抑えることができます。
最初の診察予約前に、病院の看護師に、化学療法治療室を見せてもらうよう頼むこともできるでしょう。
一部のがんセンターでは化学療法の教育クラスを開講しているので、あなたの疑問に答えてくれるかもしれません。
可能な事をコントロールし、予定された出来事の準備を行い、予行練習をすることで、慣れない経験に伴うストレスを軽減することができます。
＜気を紛らわせる＞
がん治療は深刻ではありますが、1日の時間全てを病気に費やす必要はありません。
外を散歩するなどの軽い運動が役に立つと感じる人もいます。
運動は、気分を向上させるエンドルフィンの放出を促し、睡眠を改善します。
料理や木工、裁縫、ガーデニングなどの趣味にかける時間は維持しましょう。
または、新しい趣味を始めることを考えてみましょう。
このような創造的な活動に従事することで、気持ちを別の方向に向け、喜びや達成感を感じることができます。
自身の精神性を再訪するとは、すなわち、気分を鼓舞するような物語や誌を読んだり、宗教的な儀式に参加する他、単に屋外に出る事でも良いのです。
がん治療とは人生を変える経験であり、人生をより前向きに考えるきっかけとなる人もいます。
出典 2020年1月10日更新 health essentials『7 Ways to De-Stress When You Have Cancer』（2020年1月16日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/7-ways-to-de-stress-when-you-have-cancer/
すでにある程度のストレスを抱えていたにも関わらず、さらにがんのような深刻な病気があることが判った場合、ほどんどの人が心の準備などできていない、馴染みのない種類のストレスを受けることになります。
他にも多くの人があなたと同じ道を辿ったことを知れば、少し気持ちが和らぐかもしれません。
また、あなたが経験している緊張や感情を緩和するための方法があることを知って下さい。
自分がストレスを受けていることに気付かないこともあります。
ですので、自分の体や、体から送られる手がかりに注意を払うことが大切です。
筋肉の強張りや首の痛み、歯の食いしばり、過敏性など、ストレスは実際に体に現れます。
がん治療を進める上で感情的ストレスを和らげる方法は、以下の通りです。
＜会話をする＞
良くある間違いは、がん患者が自身のニーズや感情を伝えないことです。
頭の中で会議が行われても、何も決めることはできません。
ですから、家族や友人と率直に接してください。
1人になりたい、休みたい等の希望であっても、今必要と感じていることを伝えましょう。
医師、看護師、ソーシャルワーカー、その他医療従事者についても同じことが言えます。
彼らはがん治療に関する深く幅広い知識を有しているため、実用的な情報や意見を得ることができる貴重な情報源です。
また、身の回りで誰かしら信頼できる人を見つけましょう。
友人と共に、ストレスを発散することができます。
自分の考えを人に伝えるだけでも、解決策や新しい視点が生まれることがあります。
＜他人を頼る＞
がんの診断を受けても、多くの人は心を強く保ち、診断前と同じ状態を維持したいと考えます。
これは特に男性にとって、困難となります。
しかし、一見難しく見えるかもしれませんが、これは周りの人に面倒を見てもらうべき時なのです。
自分自身に、次のように問いかけてみましょう。
もしあなたではなく、友人ががん患者であったなら、心配し、何かしらの方法で助けたいと思いませんか？
機会があれば、喜んで友人を助けるでしょう。
ですので、他人の助けを借り、自分は一人ではないと安心しましょう。
＜手放す＞
不安に感じたら、心穏やかに考えを巡らせることがができる静かな場所を見つけましょう。
そして「この不安はコントロール可能か？」と問いかけて下さい。
もし答えがノーであれば、その不安は手放すことが最善です。
物事が制御不能になっているように感じたら、一旦立ち止まり、自分の感情を分析しましょう。
長く困難な1日を経て、精神力が尽きてしまったかもしれません。
そのことに気付くことで、感情的なバランスを保つのに役立つことがあります。
これ以上の活動や意思決定、刺激を停止し、休息のための時間を取ることにしようと思うかもしれません。
そして、気分が改善し、精神力や感情的安定が戻った時に再度物事に取り掛かることができます。
もう十分やった、と言ってしまっても良いのです。
＜準備する＞
不要なストレスを軽減する簡単な方法の一つは、気持ちを整理し、病院の予約に向けた準備を行うことです。
交通手段は、事前に手配しておきましょう。
診察予約を書き込めるようにカレンダーを携帯する、もしくは配偶者やパートナーに持っておいてもらいましょう。
こうすることで、いつも孫がやってくる日に誤って化学療法を入れてしまい、予定がかち合うことを避けることができます。
また、初めて新しい医者にかかる際は、事前練習を行うことを検討してみましょう。
こうすることで、予想外の出来事や診察の遅れが起こる可能性を最小限に抑えることができます。
最初の診察予約前に、病院の看護師に、化学療法治療室を見せてもらうよう頼むこともできるでしょう。
一部のがんセンターでは化学療法の教育クラスを開講しているので、あなたの疑問に答えてくれるかもしれません。
可能な事をコントロールし、予定された出来事の準備を行い、予行練習をすることで、慣れない経験に伴うストレスを軽減することができます。
＜気を紛らわせる＞
がん治療は深刻ではありますが、1日の時間全てを病気に費やす必要はありません。
外を散歩するなどの軽い運動が役に立つと感じる人もいます。
運動は、気分を向上させるエンドルフィンの放出を促し、睡眠を改善します。
料理や木工、裁縫、ガーデニングなどの趣味にかける時間は維持しましょう。
または、新しい趣味を始めることを考えてみましょう。
このような創造的な活動に従事することで、気持ちを別の方向に向け、喜びや達成感を感じることができます。
＜精神性を再訪する＞
がん患者の多くは、自分の精神的または宗教的な信仰や慣行を再考することで、病気への対処に役立つと感じます。自身の精神性を再訪するとは、すなわち、気分を鼓舞するような物語や誌を読んだり、宗教的な儀式に参加する他、単に屋外に出る事でも良いのです。
がん治療とは人生を変える経験であり、人生をより前向きに考えるきっかけとなる人もいます。
出典 2020年1月10日更新 health essentials『7 Ways to De-Stress When You Have Cancer』（2020年1月16日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/7-ways-to-de-stress-when-you-have-cancer/