めまいを改善する9つの簡単な自宅療法
体がふらついたり不安定になりがちな場合、深刻な健康障害の徴候や、薬への反応、もしくは単に頑張りすぎていることが原因かもしれません。
深刻な症状を患っている可能性を取り除くためまずは医者に相談し、その後めまいを改善する自宅療法を試し、体の均衡を取り戻しましょう。
＜食前に水を飲む＞
物を食べると血圧が下がり、めまいやふらつきを引き起こすことがあります。
しかし、食事の15分前にコップ1杯の水を飲むことで、この食後低血圧と呼ばれる症状を緩和することができます。
これは、2015年にジャーナルClinical Nutritionで発表された、平均67歳の成人12人を対象にした小規模研究の調査結果で明らかになりました。
＜長時間の熱いシャワーや入浴を避ける＞
熱いシャワー程快適ではないかもしれませんが、冷たいシャワーには、少なくとも8つの利点があります。
ほとんどの人は熱いシャワーを好みますが、「熱は血管を拡張させ、血圧を低下させる可能性があります。」と、ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターで臨床指導者を務めるタニア・エリオット医師は言います。
また、低血圧はふらつきを引き起こすことがあります。
温かいシャワーを止める必要はありませんが、エリオット医師は、10分間に制限することを推奨しています。
もっと長い時間シャワーを浴びていたいですか？
その場合は、熱くはないものの適度に温かい、体温に近い水温で浴びましょう。
＜ジンジャーティーを飲む＞
ジンジャー（ショウガ）には、驚くべき効果がたくさんあります。
効果の一つとして、乗り物に酔いやすい人の乗り物酔いを減少する作用があります。
American Journal of Physiologyに掲載された二重盲検無作為化プラセボ対照試験では、
乗り物酔いの既往歴のある被験者の半数がジンジャーサプリメントを、もう半数がプラセボ（偽薬）錠を服用しました。
被験者はその後回転するドラムの中に入れられ、乗り物酔いを誘発しました。
ジンジャーサプリメントを服用した人は、プラセボ薬を服用した人よりも、症状が悪化しませんでした。
乗り物酔いを起こしやすい人は、ジンジャーティーを試してみましょう。
＜全粒穀物を食べる＞
Harvard Heart Letterによると、白米やジャガイモ、精製小麦や砂糖が多い食品などの、身体で素早く消化される重い食事や食品は、血糖値を低下させ、ふらつきを引き起こすことがあると言います。
血糖値の低下や急上昇によるめまいを避けるため、豆類や全粒穀物などのゆっくりと消化される、繊維の多い食品を食べましょう。
魚や鶏肉などの脂肪分の少ないタンパク質も、良い選択肢です。
＜リンゴ酢を試す＞
めまいの一般的な原因の一つには血糖値がありますが、Diabetes Careの研究によると、これにはリンゴ酢が役立つ可能性があるといいます。
研究者は2つの数段に、炭水化物を多く含む食事を与えました。（ベーグルとオレンジジュースなど）
半数は食後にリンゴ酢入り飲料を、もう半数はプラセボ飲料を飲みました。
研究被験者には、糖尿病患者の他、インスリン感受性またはインスリン抵抗性のある非糖尿病患者が含まれていました。
リンゴ酢飲料を飲んだ人は、食後血糖値が改善し、血糖値の上下変動が少なくなりました。
しかし研究者らは、糖尿病を患う人は医師に相談することなくこの方法を実践すべきでないと、注意を呼びかけています。
しかし健康に問題がない人は、1日大さじ1杯のリンゴ酢を摂取しても問題ありません。
＜マッサージを受ける＞
体のツボを活性化することで、リラックスし、体を回復させることができます。
しかしマッサージを受ける方がより快適である上、これはめまいの自宅療法の一つでもあります。
メイヨークリニックによれば、不安の感情があるとめまいを引き起こすことがあるため、心を落ち着かせる、リラックスできる活動を行うことで、単発的なめまいの改善に役立つことがあります。
不安の感情を抱きやすい人は、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用してマッサージを行うことで効果が見られるかもしれません。
＜イチョウを摂取する＞
このハーブは、脳の強壮剤として知られているかもしれません。
伝統的な中国医学の実践者は、胃腸が脳への血流を増加させると考え、このハーブをめまいの治療に使用します。
International Journal of Otolaryngologyに発表された他施設共同研究では、このハーブと、一般的にめまい治療に処方される薬であるベタヒスチンの比較を行いました。
結果、西洋式および東洋式のめまい治療には同様の効果があるものの、イチョウには副作用が少ないことがわかりました。
＜水分補給を心がける＞
しばらく座ったままでいた後に立ち上がった際、めまいや立ちくらみを感じたことはありませんか？
これは、起立性低血圧または体位性低血圧と呼ばれます。
突然姿勢が変化することで低血圧が起こる症状であり、多くの場合脱水症状によって起こります。
ですので、特に体調が悪い時や、運動中、暑い屋外に居る時は、定期的な水分補給を欠かさないようにしましょう。
＜焦点を定める＞
目が回り始めたら、今行っていることを止め、壁掛け時計や家具などの固定物を選んで目の焦点を定めましょう。
船旅で地平線を見つめることと同じ考えです。
実際、米国家庭医学会は、家庭における乗り物酔い対策として以下を推奨しています。
「飛行機では窓際の席に座り、移動中は携帯電話を使ったり本を読むために下を向かず、地平線上にある特定の物に目の焦点を合わせることで、ふらつきや吐き気を予防することができます。」
出典 2019年10月22日更新 The Healthy『9 Simple Home Remedies for Dizziness』（2020年1月7日に利用）
https://www.thehealthy.com/home-remedies/home-remedies-for-dizziness/
深刻な症状を患っている可能性を取り除くためまずは医者に相談し、その後めまいを改善する自宅療法を試し、体の均衡を取り戻しましょう。
＜食前に水を飲む＞
物を食べると血圧が下がり、めまいやふらつきを引き起こすことがあります。
しかし、食事の15分前にコップ1杯の水を飲むことで、この食後低血圧と呼ばれる症状を緩和することができます。
これは、2015年にジャーナルClinical Nutritionで発表された、平均67歳の成人12人を対象にした小規模研究の調査結果で明らかになりました。
＜長時間の熱いシャワーや入浴を避ける＞
熱いシャワー程快適ではないかもしれませんが、冷たいシャワーには、少なくとも8つの利点があります。
ほとんどの人は熱いシャワーを好みますが、「熱は血管を拡張させ、血圧を低下させる可能性があります。」と、ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターで臨床指導者を務めるタニア・エリオット医師は言います。
また、低血圧はふらつきを引き起こすことがあります。
温かいシャワーを止める必要はありませんが、エリオット医師は、10分間に制限することを推奨しています。
もっと長い時間シャワーを浴びていたいですか？
その場合は、熱くはないものの適度に温かい、体温に近い水温で浴びましょう。
＜ジンジャーティーを飲む＞
ジンジャー（ショウガ）には、驚くべき効果がたくさんあります。
効果の一つとして、乗り物に酔いやすい人の乗り物酔いを減少する作用があります。
American Journal of Physiologyに掲載された二重盲検無作為化プラセボ対照試験では、
乗り物酔いの既往歴のある被験者の半数がジンジャーサプリメントを、もう半数がプラセボ（偽薬）錠を服用しました。
被験者はその後回転するドラムの中に入れられ、乗り物酔いを誘発しました。
ジンジャーサプリメントを服用した人は、プラセボ薬を服用した人よりも、症状が悪化しませんでした。
乗り物酔いを起こしやすい人は、ジンジャーティーを試してみましょう。
＜全粒穀物を食べる＞
Harvard Heart Letterによると、白米やジャガイモ、精製小麦や砂糖が多い食品などの、身体で素早く消化される重い食事や食品は、血糖値を低下させ、ふらつきを引き起こすことがあると言います。
血糖値の低下や急上昇によるめまいを避けるため、豆類や全粒穀物などのゆっくりと消化される、繊維の多い食品を食べましょう。
魚や鶏肉などの脂肪分の少ないタンパク質も、良い選択肢です。
＜リンゴ酢を試す＞
めまいの一般的な原因の一つには血糖値がありますが、Diabetes Careの研究によると、これにはリンゴ酢が役立つ可能性があるといいます。
研究者は2つの数段に、炭水化物を多く含む食事を与えました。（ベーグルとオレンジジュースなど）
半数は食後にリンゴ酢入り飲料を、もう半数はプラセボ飲料を飲みました。
研究被験者には、糖尿病患者の他、インスリン感受性またはインスリン抵抗性のある非糖尿病患者が含まれていました。
リンゴ酢飲料を飲んだ人は、食後血糖値が改善し、血糖値の上下変動が少なくなりました。
しかし研究者らは、糖尿病を患う人は医師に相談することなくこの方法を実践すべきでないと、注意を呼びかけています。
しかし健康に問題がない人は、1日大さじ1杯のリンゴ酢を摂取しても問題ありません。
＜マッサージを受ける＞
体のツボを活性化することで、リラックスし、体を回復させることができます。
しかしマッサージを受ける方がより快適である上、これはめまいの自宅療法の一つでもあります。
メイヨークリニックによれば、不安の感情があるとめまいを引き起こすことがあるため、心を落ち着かせる、リラックスできる活動を行うことで、単発的なめまいの改善に役立つことがあります。
不安の感情を抱きやすい人は、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用してマッサージを行うことで効果が見られるかもしれません。
＜イチョウを摂取する＞
このハーブは、脳の強壮剤として知られているかもしれません。
伝統的な中国医学の実践者は、胃腸が脳への血流を増加させると考え、このハーブをめまいの治療に使用します。
International Journal of Otolaryngologyに発表された他施設共同研究では、このハーブと、一般的にめまい治療に処方される薬であるベタヒスチンの比較を行いました。
結果、西洋式および東洋式のめまい治療には同様の効果があるものの、イチョウには副作用が少ないことがわかりました。
＜水分補給を心がける＞
しばらく座ったままでいた後に立ち上がった際、めまいや立ちくらみを感じたことはありませんか？
これは、起立性低血圧または体位性低血圧と呼ばれます。
突然姿勢が変化することで低血圧が起こる症状であり、多くの場合脱水症状によって起こります。
ですので、特に体調が悪い時や、運動中、暑い屋外に居る時は、定期的な水分補給を欠かさないようにしましょう。
＜焦点を定める＞
目が回り始めたら、今行っていることを止め、壁掛け時計や家具などの固定物を選んで目の焦点を定めましょう。
船旅で地平線を見つめることと同じ考えです。
実際、米国家庭医学会は、家庭における乗り物酔い対策として以下を推奨しています。
「飛行機では窓際の席に座り、移動中は携帯電話を使ったり本を読むために下を向かず、地平線上にある特定の物に目の焦点を合わせることで、ふらつきや吐き気を予防することができます。」
出典 2019年10月22日更新 The Healthy『9 Simple Home Remedies for Dizziness』（2020年1月7日に利用）
https://www.thehealthy.com/home-remedies/home-remedies-for-dizziness/