アイヨガ：目の健康維持、ストレス緩和に最適な運動法

目は体のカメラとして機能し、目があることで私たちは物を見て、記憶することができます。
しかし機械と同様に、臓器も使いすぎて、適切に機能するために休息が必要になることがあります。

とある研究では、平均的な会社員は年間1,700時間をオフィスのパソコン前で過ごすことが示されました。
これに、休憩時や自宅で使用するスマートフォンやタブレットが加わります。

スクリーンの過剰な使用は、眼精疲労やドライアイ、頭痛、不眠症といった目にまつわる障害と関連しています。
しかし、人々は未だに、時間の大部分を費やしてパソコンやデバイスを眺め続けています。

たくさんの人が、携帯電話に依存しています。
買物から友人との繋がり、ニュースの確認から仕事や家事業務の管理にいたるまで、スクリーンやインターネットによって生活を便利になりました。

これはすなわち、目を休ませるために長期的に携帯電話やタブレット、パソコンの使用を避けることは難しい可能性があるということです。
幸いなことに、一般的なエクササイズが、目も対象とするように改善されました。

多くの人が多忙でテクノロジーを多用した生活を送るために眼精疲労を発症しているため、アイヨガはますます注目を集めています。
こうした人々は、目の痛みや疲れ、熱傷感や痒み、光過敏症、視界のぼやけ、頭痛を経験しています。

従来のヨガと同様、このアプローチは柔軟性の向上を目的としていますが、対象は体ではなく目であり、目の焦点調整機能改善に役立ちます。


＜アイヨガエクササイズ＞
20秒エクササイズ：
遠くにある物体を見つけ、20秒間瞬きせずに凝視します。
親指を物体の下に置き、目の焦点を物体から親指の船体に移動させます。

目の乾燥対策：
このエクササイズで必要なのは、単に数秒間異なる方向を見る、もしくは目でジグザグパターンを描くことだけです。
Mindbodygreenによると、これにより眼球の潤い向上に役立つといいます。

素早い瞬き：
数回瞬きした後20秒間目を閉じます。
目を閉じたまま、下から左、上、右方向に眼球を動かし、各方向で5秒間動きを止めます。
その後、逆方向に回転させてください。

手のひらの熱の利用：
単に両手のひらを擦り、熱を発生させます。
目を閉じ手のひらを上に置き、目が熱を吸収するのを感じるまでそのままにして下さい。

重度の目障害がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。