アシュワガンダとは何ですか？
- アシュワガンダとは？
アシュワガンダはインドや中東、アフリカの一部原産の低木です。
インド人参と呼ばれることもあります。
一般的に根（時々葉）が、内服液や錠剤、粉末のハーブ薬として調合され、使用されています。
- アシュワガンダの効果とは？
このハーブの潜在的な効果に関する研究は限られている、もしくは決定的ではありませんが、アシュワガンダは以下のような症状の助けとなる可能性があります。
アシュワガンダは何世紀にもわたってハーブ療法およびアーユルヴェーダ医学の一部として使用されてきました。
歴史的には、関節炎、不安やストレス、不眠、さらには強迫性障害を含む様々な症状に使われてきました。
ある研究では、強迫性障害にたいしてプラセボ（偽薬）よりも優れていることがわかっています。
特に慢性関節リウマチについては、ある小規模研究において、他の治療と組み合わせると適度に症状が改善される可能性があることが示されています。
それでも、関節リウマチに対するアシュワガンダ単独の有効性はわかっていません。
今日、アシュワガンダはそのアダプトゲン特性で最もよく知られるようになり、不眠や疲労、不安といった身体の内的ストレスや、月曜の朝の目覚まし音のような日常の環境要因への対処を助けるとされています。
それがどのように機能するかは明確ではありませんが、研究者らはアシュワガンダが ストレスホルモンのコルチゾール値を下げ、リラックスさせる作用がある可能性があると考えていまsう。
ストレス緩和におけるアシュワガンダの有効性は強力な科学的証拠によって示されています。
慢性ストレスの成人64人を対象に行われた2012年の研究では、1日2カプセルのアシュワガンダの根を60日間服用すると、被験者のストレス値が44％減少し、ストレスホルモンのコルチゾールが約28％減少しました。
プラセボを服用した他の被験者のストレス値低下は5.5％、コルチゾール値低下は8％にとどまりました。
また、他の研究では、アシュワガンダがストレス関連の体重増加を予防する助けとなる可能性が示されています。
研究は決定的なものではありませんが、アシュワガンダは不安軽減における潜在的な効果についても研究されています。
また、脳機能の改善や炎症の軽減、不妊や性機能障害の助けにもなるとも考えられています。
アシュワガンダの双極性障害や2型糖尿病患者の血糖値における影響についても研究が継続されており、これも注目に値します。
- アシュワガンダは安全ですか？
アシュワガンダはサプリメントであり、これはきちんと規制がされていないことを意味します。
すべてのブランドが同じように作成されているわけではなく、含有成分がラベルに正しく表示されているとは限りません。
他のサプリメントと同様に、アシュワガンダはいくつかの薬やその他ハーブ、サプリメントの作用に干渉したり、相互作用を生じさせる可能性があります。
妊娠中や授乳中は推奨されておらず、子供に対する試験は行われていません。
アシュワガンダは忍容性が高いようですが、大量に服用すると胃のむかつき、吐き気、腹痛を引き起こすことがあります。
ある小規模な研究では、皮膚炎の報告もありました。
そうは言っても、研究はアシュワガンダが短期間使用されるには安全であることを示しています。
服用開始前に医療専門家に相談し、ブランドを選ぶ前に自身でリサーチを行うようにしてください。
安全性と効力について独自のテストを実施しているブランド、そしてアシュワガンダの調達方法について透明化されているブランドを探してください。
アシュワガンダは、ほとんどの国の自然食品マーケット、サプリメント販売店、オンライン販売店のサプリメントセクションで見つけることができます。
60日間分のサプリメントの平均価格は、15ドルから20ドル低度です。
- アシュワガンダの使用方法
アシュワガンダを試そうとする場合、使用方法について疑問に思うかもしれません。
アシュワガンダには、少しの苦みと渋みがありますが、これは錠剤を選択することで回避できます。
もしくは、パウダー状のものをスムージーやエナジーバー、朝のカフェラテやお茶に加えることもできます。
この古代の医療用ハーブにはさらなる臨床研究が必要ではありますが、アシュワガンダはほとんどの健康な人にとっては安全であり、多くの潜在的な利点があるようです。
出典：2019年3月4日更新U.S.News『What Is Ashwaganda – and Should You Try It?』（2019年4月26日に利用）
https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2019-03-04/what-is-ashwaganda-and-shoul...
アシュワガンダはインドや中東、アフリカの一部原産の低木です。
インド人参と呼ばれることもあります。
一般的に根（時々葉）が、内服液や錠剤、粉末のハーブ薬として調合され、使用されています。
- アシュワガンダの効果とは？
このハーブの潜在的な効果に関する研究は限られている、もしくは決定的ではありませんが、アシュワガンダは以下のような症状の助けとなる可能性があります。
- 関節炎
- 慢性関節リウマチ
- 強迫性障害
- ストレス
- 不安
- 睡眠障害
- 認知障害
- 不妊や性機能障害
- 双極性障害
- 2型糖尿病
アシュワガンダは何世紀にもわたってハーブ療法およびアーユルヴェーダ医学の一部として使用されてきました。
歴史的には、関節炎、不安やストレス、不眠、さらには強迫性障害を含む様々な症状に使われてきました。
ある研究では、強迫性障害にたいしてプラセボ（偽薬）よりも優れていることがわかっています。
特に慢性関節リウマチについては、ある小規模研究において、他の治療と組み合わせると適度に症状が改善される可能性があることが示されています。
それでも、関節リウマチに対するアシュワガンダ単独の有効性はわかっていません。
今日、アシュワガンダはそのアダプトゲン特性で最もよく知られるようになり、不眠や疲労、不安といった身体の内的ストレスや、月曜の朝の目覚まし音のような日常の環境要因への対処を助けるとされています。
それがどのように機能するかは明確ではありませんが、研究者らはアシュワガンダが ストレスホルモンのコルチゾール値を下げ、リラックスさせる作用がある可能性があると考えていまsう。
ストレス緩和におけるアシュワガンダの有効性は強力な科学的証拠によって示されています。
慢性ストレスの成人64人を対象に行われた2012年の研究では、1日2カプセルのアシュワガンダの根を60日間服用すると、被験者のストレス値が44％減少し、ストレスホルモンのコルチゾールが約28％減少しました。
プラセボを服用した他の被験者のストレス値低下は5.5％、コルチゾール値低下は8％にとどまりました。
また、他の研究では、アシュワガンダがストレス関連の体重増加を予防する助けとなる可能性が示されています。
研究は決定的なものではありませんが、アシュワガンダは不安軽減における潜在的な効果についても研究されています。
また、脳機能の改善や炎症の軽減、不妊や性機能障害の助けにもなるとも考えられています。
アシュワガンダの双極性障害や2型糖尿病患者の血糖値における影響についても研究が継続されており、これも注目に値します。
- アシュワガンダは安全ですか？
アシュワガンダはサプリメントであり、これはきちんと規制がされていないことを意味します。
すべてのブランドが同じように作成されているわけではなく、含有成分がラベルに正しく表示されているとは限りません。
他のサプリメントと同様に、アシュワガンダはいくつかの薬やその他ハーブ、サプリメントの作用に干渉したり、相互作用を生じさせる可能性があります。
妊娠中や授乳中は推奨されておらず、子供に対する試験は行われていません。
アシュワガンダは忍容性が高いようですが、大量に服用すると胃のむかつき、吐き気、腹痛を引き起こすことがあります。
ある小規模な研究では、皮膚炎の報告もありました。
そうは言っても、研究はアシュワガンダが短期間使用されるには安全であることを示しています。
服用開始前に医療専門家に相談し、ブランドを選ぶ前に自身でリサーチを行うようにしてください。
安全性と効力について独自のテストを実施しているブランド、そしてアシュワガンダの調達方法について透明化されているブランドを探してください。
アシュワガンダは、ほとんどの国の自然食品マーケット、サプリメント販売店、オンライン販売店のサプリメントセクションで見つけることができます。
60日間分のサプリメントの平均価格は、15ドルから20ドル低度です。
- アシュワガンダの使用方法
アシュワガンダを試そうとする場合、使用方法について疑問に思うかもしれません。
アシュワガンダには、少しの苦みと渋みがありますが、これは錠剤を選択することで回避できます。
もしくは、パウダー状のものをスムージーやエナジーバー、朝のカフェラテやお茶に加えることもできます。
この古代の医療用ハーブにはさらなる臨床研究が必要ではありますが、アシュワガンダはほとんどの健康な人にとっては安全であり、多くの潜在的な利点があるようです。
出典：2019年3月4日更新U.S.News『What Is Ashwaganda – and Should You Try It?』（2019年4月26日に利用）
https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2019-03-04/what-is-ashwaganda-and-shoul...