ストレスが限界？深い眠りが脳の不安を改善する
不安障害の管理について、ウィリアム・シェイクスピアのマクベスでは睡眠を「傷ついた心の軟膏」と称していますが、これはその通りなのです。
カリフォルニア大学バークレー校の新しい研究によると、一晩ぐっすりと眠ることで感情が安定する一方、夜に眠れないと不安レベルが最大30％上昇することにつながる可能性があるといいます。
研究者らは、不安な脳を落ち着かせてリセットするのに最も適した睡眠のタイプは深い眠りであることを発見しました。これはノンレム睡眠（NREM）としても知られる徐波睡眠であり、この時神経振動は高度に同期し、心拍や血圧が低下します。
「私たちは、脳内の繋がりを再編成することで一晩の内に不安を軽減するという、深い眠りの新たな機能を特定しました。」と、この研究の上席著者であり、カリフォルニア大学バークレー校で神経科学と心理学の教授を務めるマシュー・ウォーカーは述べています。
「深い眠りは、毎晩きちんと取る限り、天然の抗不安薬（不安抑制剤）のような働きをするようです。」
今日11月4日にNature Human Behaviour（ネイチャー人間行動学誌）にて発表された調査結果では、睡眠と不安の間の関係性において、これまでで最も強いものの一つが示されました。
また研究者らは睡眠について、4000万人のアメリカの成人が診断を受け、子供や若者の間でも数を増やしている不安障害を、自然で医薬品を用いない方法で治療する療法であると指摘しています。
「私たちの研究は、睡眠不足は不安のレベルを増幅させ、逆に深い眠りはこうしたストレスの軽減を助けることを強く示唆しています。」と、研究の筆頭著者であり、カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターで博士研究員を務めるエティ・ベン・サイモン氏は述べています。
磁気共鳴機能画像法（fMRI）や睡眠ポリグラフ検査、その他測定法を用いた一連の実験で、
サイモン氏と彼の仲間の研究者は、18人の若年成人が一晩しっかりと寝ることができた後、および一晩眠ることができなかった後に、彼らに感情に訴えかけるビデオクリップを見せた際の脳スキャンを行いました。
各セッションの後、STAI（状態‐特性不安尺度）として知られるアンケートを通して、被験者の不安レベルが測定されました。
一晩眠れなかった後の脳スキャンでは、通常私たちの不安を止める役割を果たす内側前頭前皮質の機能が停止している一方、脳のより深い感情中枢は過活動の状態にあることが示されました。
「睡眠が不足すると、脳が十分なブレーキ無しに感情の加速ペダルを重く踏み込みすぎているような状況になります。」と、ウォーカー氏は言います。
一晩しっかりと寝た後に脳に取り付けた電極を介して測定した被験者の脳波を見ると、特に徐波のノンレム睡眠を経験した被験者において、不安レベルが大幅に低下したことが示されました。
「深い睡眠は、感情を調節し、感情的および生理的な反応を低下させ、不安の上昇を防ぐ脳の前頭前野メカニズムを回復させました。」とサイモンは述べました。
研究者らは、18人の被験者の睡眠と不安の関係性を測るだけでなく、別の30人の被験者を対象とした研究で、この結果を再現しました。
全ての被験者において再び、夜間により多くの深い睡眠をとった人程不安レベルが低下するという、同様の結果が見られました。
さらに研究者らは、実験室での実験に加え、幅広い年齢の280人を対象としたオンライン調査を実施し、対象者の睡眠と不安レベルの4日間に渡る変化を調べました。
その結果、ある夜から次の夜にかけて被験者が取った睡眠の量および質を見ることで、翌日の不安レベルを予測できることが示されました。
夜の睡眠のわずかな変化でさえも、彼らの不安レベルに影響を与えていました。
「不安障害を患う人が睡眠障害を報告することは良くあることですが、睡眠の改善が不安を低下させる臨床的な推奨方法であると捉えられることは稀なことです。」と、サイモン氏は言います。
「私たちの研究は、睡眠と不安の因果関係を確立するだけでなく、不安のある脳を落ち着かせるためには深いノンレム睡眠が必要であることを特定しました。」
社会レベルでは、「この調査結果はほとんどの先進国に見られる睡眠不足と、これらの国々で不安障害の著しい増加があることは恐らく偶然ではなく、因果関係があることを示唆している」とウォーカー氏は言います。
「絶望と希望の一番の架け橋は、一晩ぐっすりと眠ることなのです。」
出典： 2019年11月4日更新 Science Daily『Stressed to the max? Deep sleep can rewire the anxious brain』（2019年11月14日に利用）
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/11/191104124140.htm
カリフォルニア大学バークレー校の新しい研究によると、一晩ぐっすりと眠ることで感情が安定する一方、夜に眠れないと不安レベルが最大30％上昇することにつながる可能性があるといいます。
研究者らは、不安な脳を落ち着かせてリセットするのに最も適した睡眠のタイプは深い眠りであることを発見しました。これはノンレム睡眠（NREM）としても知られる徐波睡眠であり、この時神経振動は高度に同期し、心拍や血圧が低下します。
「私たちは、脳内の繋がりを再編成することで一晩の内に不安を軽減するという、深い眠りの新たな機能を特定しました。」と、この研究の上席著者であり、カリフォルニア大学バークレー校で神経科学と心理学の教授を務めるマシュー・ウォーカーは述べています。
「深い眠りは、毎晩きちんと取る限り、天然の抗不安薬（不安抑制剤）のような働きをするようです。」
今日11月4日にNature Human Behaviour（ネイチャー人間行動学誌）にて発表された調査結果では、睡眠と不安の間の関係性において、これまでで最も強いものの一つが示されました。
また研究者らは睡眠について、4000万人のアメリカの成人が診断を受け、子供や若者の間でも数を増やしている不安障害を、自然で医薬品を用いない方法で治療する療法であると指摘しています。
「私たちの研究は、睡眠不足は不安のレベルを増幅させ、逆に深い眠りはこうしたストレスの軽減を助けることを強く示唆しています。」と、研究の筆頭著者であり、カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターで博士研究員を務めるエティ・ベン・サイモン氏は述べています。
磁気共鳴機能画像法（fMRI）や睡眠ポリグラフ検査、その他測定法を用いた一連の実験で、
サイモン氏と彼の仲間の研究者は、18人の若年成人が一晩しっかりと寝ることができた後、および一晩眠ることができなかった後に、彼らに感情に訴えかけるビデオクリップを見せた際の脳スキャンを行いました。
各セッションの後、STAI（状態‐特性不安尺度）として知られるアンケートを通して、被験者の不安レベルが測定されました。
一晩眠れなかった後の脳スキャンでは、通常私たちの不安を止める役割を果たす内側前頭前皮質の機能が停止している一方、脳のより深い感情中枢は過活動の状態にあることが示されました。
「睡眠が不足すると、脳が十分なブレーキ無しに感情の加速ペダルを重く踏み込みすぎているような状況になります。」と、ウォーカー氏は言います。
一晩しっかりと寝た後に脳に取り付けた電極を介して測定した被験者の脳波を見ると、特に徐波のノンレム睡眠を経験した被験者において、不安レベルが大幅に低下したことが示されました。
「深い睡眠は、感情を調節し、感情的および生理的な反応を低下させ、不安の上昇を防ぐ脳の前頭前野メカニズムを回復させました。」とサイモンは述べました。
研究者らは、18人の被験者の睡眠と不安の関係性を測るだけでなく、別の30人の被験者を対象とした研究で、この結果を再現しました。
全ての被験者において再び、夜間により多くの深い睡眠をとった人程不安レベルが低下するという、同様の結果が見られました。
さらに研究者らは、実験室での実験に加え、幅広い年齢の280人を対象としたオンライン調査を実施し、対象者の睡眠と不安レベルの4日間に渡る変化を調べました。
その結果、ある夜から次の夜にかけて被験者が取った睡眠の量および質を見ることで、翌日の不安レベルを予測できることが示されました。
夜の睡眠のわずかな変化でさえも、彼らの不安レベルに影響を与えていました。
「不安障害を患う人が睡眠障害を報告することは良くあることですが、睡眠の改善が不安を低下させる臨床的な推奨方法であると捉えられることは稀なことです。」と、サイモン氏は言います。
「私たちの研究は、睡眠と不安の因果関係を確立するだけでなく、不安のある脳を落ち着かせるためには深いノンレム睡眠が必要であることを特定しました。」
社会レベルでは、「この調査結果はほとんどの先進国に見られる睡眠不足と、これらの国々で不安障害の著しい増加があることは恐らく偶然ではなく、因果関係があることを示唆している」とウォーカー氏は言います。
「絶望と希望の一番の架け橋は、一晩ぐっすりと眠ることなのです。」
出典： 2019年11月4日更新 Science Daily『Stressed to the max? Deep sleep can rewire the anxious brain』（2019年11月14日に利用）
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/11/191104124140.htm