タバコをもみ消して：禁煙のための勧めとヒント

10月に28日間の禁煙を奨励する挑戦であるStoptoberが終わりを告げるかもしれませんが、ニコチンの習慣を蹴るのは遅すぎることはありません。喫煙している700万人の英国人の一人であれば、次のタバコを最後にすることを誓うことができます。そうすれば長期的な健康の見通しを大幅に改善することができます。
英国で最も大きな死亡原因のひとつである喫煙は、がんや心臓病の発症機会に直接的な影響を与えます。実際、生涯喫煙者の半分から3分の2がこの習慣によって殺されると推定されています。しかし、研究は、あなたが28日間喫煙をやめることができれば、一生やめるという確率を大幅に増やすことを示しています。

NHSによって出版されたばかりの数字によれば、今年のStoptoberキャンペーン中に100万人が喫煙を止めることに署名しました。そのうち約51％が28日間の禁煙喫煙挑戦に成功し、一生禁煙できる確率を５倍に増やすことができます。

NICOTINE KNOW-HOW

それでも試してみることにためらいますか？次にこれらの喫煙事実を検討してください

•ニコチンはヘロインやコカインほど中毒性があると考えられています。

•吸入した後、ニコチンは血流に入るのにわずか7秒です。

•一酸化炭素やベンゾピレンなどのタバコの煙に含まれる有害な化学物質は、心臓病や癌の原因となります。

 たばこの煙はまた、抗酸化ビタミンA、C、Eを体から奪います。これは、骨粗鬆症、動脈硬化または動脈の詰まり、肺炎、さらには乳癌のような病気につながり、さらに細胞の損傷を引き起こす可能性があります。

•毎年50万件の喫煙関連入院があります。

•臨床研究では、喫煙者は、実際の年齢よりも少なくとも5歳年齢が高く見えると考えられています。

•タバコを喫煙するのに約7分かかります。つまり、男性は平均して1日90分を無駄にし、女性は77分です。

その物理的な中毒を解消し、化学物質を体から取り除くためには、ニコチンフリーの１週間ほどです。喫煙を難しくしているのは、心理学的要素もあるということです。あなたの体がニコチンを必要としなくなった後でさえ、あなたの心は依然としてニコチンの効力が必要であると思ってしまうのです。

•動機付け以外にも、あなたの渇望を打ちのめし、一生止めるための鍵は長期的な考え方をやめ、それを1分、1時間、1日に1回だけに限ることです。あなたの健康は徐々に改善しているという確信を持ってください。

回復時間

これはあなたの最後のたばこを消した後にあなたの体に起こることです：

20分後脈拍数は正常値に戻ります。

8時間後に血液中のニコチンと一酸化炭素のレベルが半減し、酸素レベルが正常に戻ります。

48時間後一酸化炭素は体内から排除されます。肺は粘液および他の喫煙屑を取り除き始める。体内にニコチンは存在しません。味と香りの感覚が戻ります。

72時間後に呼吸が楽になります。気管支が弛緩し始め、エネルギーレベルが上昇する。

2〜12週間後に循環が改善する。

3〜9ヶ月後肺機能が最大10％上昇すると咳、喘鳴、呼吸の問題が改善します。

1年後心臓病のリスクは、まだ喫煙者の約半分です。

10年後肺がんリスクは喫煙者の半分に低下します。

15年後心臓発作のリスクは、決して喫煙していない人の心臓発作のリスクと同じです。

サポートサービス

禁煙することを決めた場合は、サポートがあった場合成功させる確率が4倍高いため、利用可能なサポートを利用することが理にかなっています。ネットに行き、オンラインで最寄りのストップ喫煙サービス（下記のNHSリンクを参照）をお探しください。無料の専門家のアドバイスがあります。 Smokefree Quit Support Pack、スマートフォンアプリ、メールプログラム、またはテキストメッセージサポートサービスを利用することもできます。

最後に、フェイスブック上の Smokefreeオンラインコミュニティに参加して、他の禁煙者と経験を共有したり、ヘルプとサポートを受けたり、代替ニコチン療法や電子タバコに関するアドバイスを受けることもできます。
http://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/health-and-fitness/2016111034485/best-incentives-tips-for-quitting-smoking/