ビタミンA, B, Cは容易です、

今週ミスハイスロップの部屋にて私たちは、ビタミンについて話しています。私はお気に入りを選ばないようしたいですが、私はビタミンは間違いなく私の好きな栄養素であることを言わなければなりません。炭水化物は素晴らしいですが、ビタミンは本当にそれをすべて行います。エネルギーを提供していませんが、それらなしで、私たちは私たちの食べ物のいずれかからのエネルギーにアクセスすることはできません。私たちの体のプロセス上のすべての中で重要なプレーヤーです。ビタミン：だから、今日、私たちの食生活の秘密のスーパーヒーローなのです。

虹を食べます

ビタミンは小さいが、強大です。私たちは、一日あたり100mg必要です。それらを見ることはできないですが、そこにあります。あなたがお皿を持っているより多くの色は、より多くのビタミンが存在しています。緑、黄色、赤や紫、私たちの食べ物を着色する全ての顔料にはビタミンが存在しています。例えば、ニンジンはβ-カロテンにより」オレンジ色です。スキットルズの虹を食べる代わりに、十分なビタミンを取得していることを確認するためにカラフルな果物や野菜で皿をいろどりましょう。
ビタミンA

レチナール、レチノール、レチノイン酸：ビタミンAは、次の3種類の形式で提供されます。すべては、あなたの網膜の維持管理します。良好な視力を促進します。お母さんはあなたの良い視力のためにニンジンを食べることを教えましたか？彼女は正しかったです！ニンジンとオレンジ色の野菜はビタミンAが豊富です！

 
ビタミンB群

B1、B2、B3、B5、B6、およびB12は、ビタミンB群を構成しています。彼らはすべてユニークですが、体に大きな役割を果たしています。 B1、B2、B3、B5、およびB6はすべての私たちの体が食物からエネルギーを放出することを助けます。 B9はまた妊婦における脊髄欠陥を防ぎ、DNAの構築を支援する葉酸として知られています。多くのビタミンB群は全粒パンに多いので、あなたの母親が白パンの代わりに小麦を食べに言うとき、彼女は再び正しかったです。

ビタミンC

ビタミンCは柑橘類にあり、健康な血管、骨、皮膚、および歯を維持させます。また、鉄の消化に役立つので、鉄の存在のすべてを吸収するためにタンパク質を食べながらビタミンCをとるとよいです。あなたは今まで海賊が悪い皮膚や歯を持っているか気づいたことがありますか？それは、清潔さの欠如からというわけではありません。一方では、海の海賊に船上の新鮮な果物や野菜を欠いていました。これは壊血病として知られているビタミンCの欠乏になりました。 Argghhh

ビタミンD

ビタミンDは、私たちの骨が正常な成長することに役立つ重要なビタミンです。欠陥を防止するために、ミルク、パンおよび穀物など我々が食べる食品の多くに追加されています。我々はまた、非食料源である太陽から私たちのビタミンDを得ることができます。日中の10-15分で日焼け止めなしで、平均的な人のビタミンDのニーズを満たします。

食事のうち、最も多くのビタミンを取得するには、生の食品を食べるのがベストです。スムージーは、生の果物や野菜を存分に楽しむことができます。
カボチャのスパイススムージーを試してください。
ブレンダーで、：バナナ１、氷1カップ、1杯カボチャのピューレ、1カップアーモンドミルク、蜂蜜大さじ2、ほうれん草1カップ、および小さじ1カボチャのスパイス。ブレンドし、お楽しみください！
http://www.enterprisepub.com/burtcounty/opinion/columns/vitamins-are-easy-as-a-b-c/article_9ea9a01c-9a32-11e6-b09f-771955bc4c3a.html