プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いについて
この記事は、プロバイオティクスに精通する良い機会となるでしょう。
少なくとも、食料品店でギリシャヨーグルトを買いに行くか、薬局で薬を買う際には十分な知識が得られるかと思います。
しかし、腸の健康に関して考えるとなると、実際には2つのタイプのバクテリアである、プロバイオティクスとプレバイオティクスのバランス となります。
これらは、腸内の健康が本来あるべきように機能し続けるのを助けます。
メモリアルケアオレンジコーストメディカルセンターの消化器科医で、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるメモリアルケアメディカルグループの
消化器病プロジェクトのディレクターである、アシュカン・ファルハディ医師は、次のように述べています。
「腸内細菌には、恒常性というバランスがありますがそれが不均衡になった時には、体に良い細菌を入れて腸の健康を助けることで回復させることが重要です。」
プロバイオティクスとプレバイオティクスの話に入りましょう。
これらはダイエットやサプリメントを通して摂取することができます。
しかし、チョバニのヨーグルトをいっぱい食べても問題を解決することはできません。
プロバイオティクスおよびプレバイオティクスとあなたの腸の健康のバランスをとるための具体的な方法、そして、食べ物からそれらを得るためにはいくつかの方法があります。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの区別
プロバイオティクスとプレバイオティクスを体内で機能させる際には、プロバイオティクスとプレバイオティクスを体の中で機能させるためには以下のような方法があります。
「プロバイオティクスは善玉菌です。それは成長し繁栄するために腸にもたらされます。」
と、「2日間糖尿病食事療法」の著者である栄養士のエリン・パリンスキ・ウェイド氏は述べています。
「プレバイオティクスは本質的にこれらの良いバクテリアのための「食物」です。」これはそれらが化学肥料のように作用して、
体内にすでに存在するプロバイオティックバクテリアの成長を刺激し促進するのを助けます。」
「腸の健康を促進するにはプレバイオティクスとプロバイオティクスの両方が不可欠です。」
とパリンスキ・ウェイド氏は付け加えました。
プロバイオティクスは、悪い細菌の増殖を制限することによって腸内細菌のバランスを保つのを助けると、
ウィスコンシン州オレゴンの開業医、アラン・シュワルツシュタイン医師は説明しました。
「プロバイオティクスはプレバイオティクス食品と連携して「悪玉菌」と戦い、それらが増殖して私たちに害を及ぼすことを許しません。」
バランスの取れた量のプロバイオティクスとプレバイオティクスが体内にあるとき、おなかの健康はそれらが一緒になって調和することができます。
パリンスキ・ウェイド氏によると、この細菌のバランスは健康全般にとっても有益です。
体内のプロバイオティクスの量が多いことは腸内の健康に役立ちます。
腸の健康は強力な免疫システムと心と脳の健康に貢献します。
さらに、「メディチーナ」誌に掲載された研究では、腸内の健康な細菌を健康な体重と結びつけ、炎症を減らし、血糖値を安定させることがわかりました。
腸が健康であるかどうかを知る方法 – そして十分に健康ではないことを知る方法
あなたの腸内に十分なプレバイオティクスとプロバイオティクスがあるかどうかを示す、とても簡単なサインがあります。
「腸内細菌の不均衡がある人は、おなかが敏感になったり、排便習慣の変化などの症状が見られるでしょう。」
これは下痢、便秘、過剰ガスなどの問題を意味します。
これらの不快な症状が現れるまでプロバイオティクスの服用を待つ必要はありません。
食事、またはサプリメントによってでも摂取でき、プレバイオティクスおよびプロバイオティクスは積極的に腸の健康を維持するために、
だれでもいつでも使用することができます。」
と、ファルハディ医師は言います。
例えば、ファルハディ医師は、実践として、腸内のバランスを回復するためにメタムシル（プレバイオティクスが含まれる）を振りかけた、
ギリシャヨーグルト（プロバイオティクスが含まれる）を毎日大さじ1杯摂取することを勧めています。
シュワルツシュタイン医師は、ほとんどの人はサプリメントなしで毎日の食事を通して十分なプロバイオティクスを手に入れることができると付け加えました。
これには、ヨーグルト（ラベルに「生きた活発な菌」のフルネームが表示されていることを確認してください）のような食べ物、
大豆飲料、ゴーダチーズのようなソフトチーズ、および味噌が含まれます。
より大量のバクテリアが必要とされるかもしれないという一つの主な例外があります。
「私たちの消化器系ではプロバイオティクスが少なくなる状況があります。最も一般的なのは、抗生物質を服用しているときです。」
とシュワルツシュタイン医師は言います。
「これらの抗生物質は、感染の原因となっている有害な細菌を死滅させると同時に、プロバイオティクスとして機能する私たちの腸内の健康な善玉菌も殺してしまいます。」
これは、風邪のように、ウイルスとは対照的に患者が細菌に起因する感染症を患っている場合に、
ほとんどの医師が抗生物質のみを処方する理由でもあります。
これらの例では、抗生物質を服用し終わるまでプロバイオティクスサプリメントを服用する必要があるかもしれません。
シュワルツシュタイン医師は、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、
ガスや腹部膨満感などの副作用が生じる可能性があることに注意し、正しい緊張を取るように医師に相談するよう勧めています。
パリンスキ・ウェイド氏はプレバイオティクスの場合は、植物由来の食物や繊維を多く含む食べ物を食事で十分に摂取していることが、
プレバイオティクスが足りているかを確認するための良い方法であると述べました。
プレバイオティクスの供給源には、ニンニク、野菜、果物、豆類などが含まれます。
食事療法を通して十分なプロバイオティクスやプレバイオティクスが取れていると思われないなら、サプリメントでも摂取できます。
プレバイオティクスの場合、繊維は体内でプレバイオティックとして作用するので、メタムシルのようなオオバコベースの製品を使用することができます。
プロバイオティクスは、特定の条件に有益である可能性があるプロバイオティクス細菌の多くの異なる菌株があるので、少し複雑です。
「私たちの研究はこの分野では非常に限られています。」
とファルハディ医師は言います。
「現在のところ、これらの推奨は個々の経験に基づいています。」
繰り返し、ファルハディ医師は、医師が患者にプロバイオティクスの服用を勧め、それが有用かどうかを確認する可能性があると述べました。
もし効果がなければ、体に合った治療方法が見つかるまで、さまざまなブランドの商品や細菌株へ切り替えることができます。
【以下のウェブサイトより引用】