メラトニン：睡眠改善に適切な用量は？
Q：睡眠を改善するためには、どの位の量のメラトニンを摂取すれば良いですか？
A：睡眠の改善には睡眠ホルモンであるメラトニンの摂取が推奨されていますが、摂取量についてはかなりの混乱があるようです。
メラトニンは、1mg～10mg以上の用量で市販されています。
睡眠改善効果が見られない場合、より多くのメラトニンが摂取される傾向にありますが、これは良い考えではありません。
気分や食欲、記憶を調節するホルモンであるセロトニンは日中に生成され、外が暗くなるとメラトニンに変化します。
メラトニンの生成は午前3時までにピーク値を迎え、自然光が戻ると急激に減少します。
（メラトニン値は日の短い秋から冬にかけて高くなるため、冬場の眠気が強まる可能性があります。）
研究では、神経過敏や不眠症がある場合、メラトニンを低用量で摂取することが睡眠改善に最も効果的な方法であることが分かりました。
メラトニンの推奨用量は0.5mg～3mgであり、これは睡眠促進や時差ぼけの治療に十分な用量となります。
メラトニンを高用量で服用すると、昼間の眠気が増す傾向にあります。
メラトニン摂取過多によるその他の副作用には、集中力や注意力の低下、冷え（体温の低下）、プロラクチン値の上昇があります。
（プロラクチンホルモンの主な機能は、授乳の開始や乳房の発達促進です。）
これまで摂取していたメラトニンが高用量であったと感じた場合は、錠剤を半分～4分の1に分割することで、用量を減らすことができます。
研究では、メラトニンの服用量を減らすことで、副作用を回避できるとされています。
メラトニンが必要な際は、就寝1時間～1時間半前に服用してください。
- 行動保健学ナース・プラクティショナー アン・プレスラー（認定臨床看護師）
出典：2019年3月5日更新『Melatonin: How Much Should I Take for a Good Night’s Rest?』health essentials（2019年4月1日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
A：睡眠の改善には睡眠ホルモンであるメラトニンの摂取が推奨されていますが、摂取量についてはかなりの混乱があるようです。
メラトニンは、1mg～10mg以上の用量で市販されています。
睡眠改善効果が見られない場合、より多くのメラトニンが摂取される傾向にありますが、これは良い考えではありません。
気分や食欲、記憶を調節するホルモンであるセロトニンは日中に生成され、外が暗くなるとメラトニンに変化します。
メラトニンの生成は午前3時までにピーク値を迎え、自然光が戻ると急激に減少します。
（メラトニン値は日の短い秋から冬にかけて高くなるため、冬場の眠気が強まる可能性があります。）
研究では、神経過敏や不眠症がある場合、メラトニンを低用量で摂取することが睡眠改善に最も効果的な方法であることが分かりました。
メラトニンの推奨用量は0.5mg～3mgであり、これは睡眠促進や時差ぼけの治療に十分な用量となります。
メラトニンを高用量で服用すると、昼間の眠気が増す傾向にあります。
メラトニン摂取過多によるその他の副作用には、集中力や注意力の低下、冷え（体温の低下）、プロラクチン値の上昇があります。
（プロラクチンホルモンの主な機能は、授乳の開始や乳房の発達促進です。）
これまで摂取していたメラトニンが高用量であったと感じた場合は、錠剤を半分～4分の1に分割することで、用量を減らすことができます。
研究では、メラトニンの服用量を減らすことで、副作用を回避できるとされています。
メラトニンが必要な際は、就寝1時間～1時間半前に服用してください。
- 行動保健学ナース・プラクティショナー アン・プレスラー（認定臨床看護師）
出典：2019年3月5日更新『Melatonin: How Much Should I Take for a Good Night’s Rest?』health essentials（2019年4月1日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/