ヨガは脳に良い影響を与え、アルツハイマー病リスクを軽減する可能性
定期的な有酸素運動を行い、ランニングなどの運動を習慣にすると、脳や全体的な健康に良い効果をもたらします。
しかし新しい研究では、
脳をアルツハイマー病から守りたいと考える人や、より穏やかな身体か都度うを好む人にとって、ヨガが別の選択肢になることが指摘されています。
ヨガとは、インドを起原とし、ストレッチや柔軟、筋力トレーニング、マインドフルネスを合わせた古代のエクササイズです。
11件の研究と対象にした新しいレビューによると、ヨガは脳の健康維持や記憶力向上、神経変性疾患リスクの低下に役立つ可能性があるといいます。
ヨガが脳に与える効果に関する研究の多くは決定的なものではないため、研究者はより強固な結論を得たいを考え、ヨガと脳の健康との関係を調査することに決めました。
＜有酸素運動と脳＞
ランニングや水泳、その他心拍を上昇させる運動を指す有酸素運動は、脳や体の健康にとって最も重要なものの一つである可能性があることが確立されています。
運動は、ニューロンを刺激し、認知症リスクを下げ、さらには老化プロセスを遅らせることが知られています。
ニューヨーク大学の神経科学者であるウェンディ・スズキは、軽度から中程度の運動であったとしても、認知症リスクを30％減らすことが出来ると言います。
過去にBeing Patientが行ったインタビューで、スズキ氏は、最も激しい運動を行った女性は、認知症発症率が最も低くなることを見つけたとある研究について言及していました。
「運動頻度が高ければ、認知症発症率が90％低くなりました。」と、スズキ氏は言います。
「これはすなわち、可能な範囲の運動（オリンピック選手は含めません）で言えば、ウォーキングでは認知症発症率を30％、高頻度の運動を行う人であれば90％低下させることができるということです。」
＜ヨガがアルツハイマー病に及ぼす効果＞
有酸素運動や運動は、主に神経変性疾患の文脈で研究されてきましたが、研究者が特にヨガに焦点を当てたことはありませんでした。
この新しい分析では、ヨガには脳の記憶保持効果もあるというさらなる証拠が示されています。
11件中5件の研究では、ヨガを全く行っていなかった被験者が、10～24週間毎週ヨガのクラスに参加しました。
研究者は、ヨガのクラスに参加した10～24週間前後の、脳の健康状態を比較しました。
その他の研究では、研究者はヨガを定期的に行う人の脳の変化を測定し、ヨガを行わない人のものと比較しました。
研究者は全体として、ヨガは記憶に関連する脳の海馬と、感情を調節する偏桃体に良い変化をもたらすように見えると結論付けました。
またこの研究では、ヨガには前頭前野、帯状皮質およびデフォルトモードネットワークの大きさを保つ作用もあることが示されました。
「11件の研究では一貫していくつかの脳領域が特定され、驚くべきことにこれは運動研究でみられるものとあまり差がありませんでした。」と、ネハ・ゲーテ氏はニュースリリースで述べました。
彼女はこの研究の著者であり、イリノイ大学の運動学および地域保健学部で教授を務めています。
「例えば、ヨガを行うと海馬の体積が増加することがわかりました。」と、ゲーテ氏は述べ、海馬は記憶に関連する脳の特定領域であり、「認知症およびアルツハイマー病研究において最初に影響を受ける」部分であると続けました。
人は年をとるにつれて、海馬と偏桃体が縮小する傾向にあります。
ヨガによってこれらの領域のサイズを維持することができるとすれば、後年の認知機能低下を予防できるかもしれませｎ。
ゲーテ氏は今でも、ヨガがどのようにして脳に良い影響を与えるのかを、明確に理解したいと考えています。
「本質的にヨガは有酸素運動ではないため、こうした脳の変化を引き起こす何か別のメカニズムがあるはずです。」と、彼女は言います。
「今の所、このメカニズムを特定できる証拠はありません。」
しかし一つの可能性として、ヨガはストレスを減らすことができるため、これが脳の健康に良い影響を与えるという説があります。
過去の研究で、ゲーテ氏は、8週間ヨガを行った人はストレスに対するコルチゾール反応が低く、意思決定および注意力テストで良い結果を出したことを見出しています。
「ヨガを行うと、感情の調節を改善し、ストレスや不安、抑うつの軽減に役立ちます。」と、ゲーテ氏は言います。
「そして、このことが脳機能の改善につながるようです。」
研究者は、ヨガが脳に与える影響をさらに研究することを目標としています。
しかし、現状、身体活動にヨガを取り入れることで、脳と身体両方に良い効果をもたらす可能性があると言っても問題ないでしょう。
出典 2019年12月16日更新 being patientToday『Yoga Benefits the Brain and May Reduce Risk of Alzheimer’s』（2019年12月26日に利用）
https://www.beingpatient.com/yoga-brain-alzheimers/
しかし新しい研究では、
脳をアルツハイマー病から守りたいと考える人や、より穏やかな身体か都度うを好む人にとって、ヨガが別の選択肢になることが指摘されています。
ヨガとは、インドを起原とし、ストレッチや柔軟、筋力トレーニング、マインドフルネスを合わせた古代のエクササイズです。
11件の研究と対象にした新しいレビューによると、ヨガは脳の健康維持や記憶力向上、神経変性疾患リスクの低下に役立つ可能性があるといいます。
ヨガが脳に与える効果に関する研究の多くは決定的なものではないため、研究者はより強固な結論を得たいを考え、ヨガと脳の健康との関係を調査することに決めました。
＜有酸素運動と脳＞
ランニングや水泳、その他心拍を上昇させる運動を指す有酸素運動は、脳や体の健康にとって最も重要なものの一つである可能性があることが確立されています。
運動は、ニューロンを刺激し、認知症リスクを下げ、さらには老化プロセスを遅らせることが知られています。
ニューヨーク大学の神経科学者であるウェンディ・スズキは、軽度から中程度の運動であったとしても、認知症リスクを30％減らすことが出来ると言います。
過去にBeing Patientが行ったインタビューで、スズキ氏は、最も激しい運動を行った女性は、認知症発症率が最も低くなることを見つけたとある研究について言及していました。
「運動頻度が高ければ、認知症発症率が90％低くなりました。」と、スズキ氏は言います。
「これはすなわち、可能な範囲の運動（オリンピック選手は含めません）で言えば、ウォーキングでは認知症発症率を30％、高頻度の運動を行う人であれば90％低下させることができるということです。」
＜ヨガがアルツハイマー病に及ぼす効果＞
有酸素運動や運動は、主に神経変性疾患の文脈で研究されてきましたが、研究者が特にヨガに焦点を当てたことはありませんでした。
この新しい分析では、ヨガには脳の記憶保持効果もあるというさらなる証拠が示されています。
11件中5件の研究では、ヨガを全く行っていなかった被験者が、10～24週間毎週ヨガのクラスに参加しました。
研究者は、ヨガのクラスに参加した10～24週間前後の、脳の健康状態を比較しました。
その他の研究では、研究者はヨガを定期的に行う人の脳の変化を測定し、ヨガを行わない人のものと比較しました。
研究者は全体として、ヨガは記憶に関連する脳の海馬と、感情を調節する偏桃体に良い変化をもたらすように見えると結論付けました。
またこの研究では、ヨガには前頭前野、帯状皮質およびデフォルトモードネットワークの大きさを保つ作用もあることが示されました。
「11件の研究では一貫していくつかの脳領域が特定され、驚くべきことにこれは運動研究でみられるものとあまり差がありませんでした。」と、ネハ・ゲーテ氏はニュースリリースで述べました。
彼女はこの研究の著者であり、イリノイ大学の運動学および地域保健学部で教授を務めています。
「例えば、ヨガを行うと海馬の体積が増加することがわかりました。」と、ゲーテ氏は述べ、海馬は記憶に関連する脳の特定領域であり、「認知症およびアルツハイマー病研究において最初に影響を受ける」部分であると続けました。
人は年をとるにつれて、海馬と偏桃体が縮小する傾向にあります。
ヨガによってこれらの領域のサイズを維持することができるとすれば、後年の認知機能低下を予防できるかもしれませｎ。
ゲーテ氏は今でも、ヨガがどのようにして脳に良い影響を与えるのかを、明確に理解したいと考えています。
「本質的にヨガは有酸素運動ではないため、こうした脳の変化を引き起こす何か別のメカニズムがあるはずです。」と、彼女は言います。
「今の所、このメカニズムを特定できる証拠はありません。」
しかし一つの可能性として、ヨガはストレスを減らすことができるため、これが脳の健康に良い影響を与えるという説があります。
過去の研究で、ゲーテ氏は、8週間ヨガを行った人はストレスに対するコルチゾール反応が低く、意思決定および注意力テストで良い結果を出したことを見出しています。
「ヨガを行うと、感情の調節を改善し、ストレスや不安、抑うつの軽減に役立ちます。」と、ゲーテ氏は言います。
「そして、このことが脳機能の改善につながるようです。」
研究者は、ヨガが脳に与える影響をさらに研究することを目標としています。
しかし、現状、身体活動にヨガを取り入れることで、脳と身体両方に良い効果をもたらす可能性があると言っても問題ないでしょう。
出典 2019年12月16日更新 being patientToday『Yoga Benefits the Brain and May Reduce Risk of Alzheimer’s』（2019年12月26日に利用）
https://www.beingpatient.com/yoga-brain-alzheimers/