リバースダイエットについて：この方法で減量を改善

アスリートやボディビルダーは断続的に断食することで、何百カロリーも減らし、特定の食品を厳しく制限し、

自由に体重を減らしたり増やしたりしているようです。

彼らの減量方法についてあまり知られていないことは、彼らが少しずつ、体重を取り戻すために数週間の間、

食事療法を逆転すること（リバースダイエット）に集中するということです。その後、健康的な量の食事をしながら、持続可能なライフスタイルに移行します。

これは主にボディマス指数（BMI）の均衡と失われたエネルギーを回復させるのが目的で、減量し過ぎた分を取り戻すために行われます。

リバースダイエットの主な目的は、カロリーを減らすことなく、長期間維持できる体重を得ることです。

カロリーを大幅に減らすと、エネルギー消費を抑えるために代謝が遅くなり、脂肪の消費量が減り、過食が引き起こされるため、

目標体重を維持するのが難しくなります。

したがって、クラッシュダイエットのような激しいダイエットは、安定した体重を維持し、通常の食事に戻すことへの障害と見なされており、

余分な体重を減らすための努力が全て水の泡になってしまうことを意味します。

『Healthline』によると、ダイエットの目標が達成された後は、リバースダイエットが最も健康的で最も実行可能なライフスタイルの選択となります。

リバースダイエットはダイエット後のレジメンと見なされ、クラッシュダイエットは短期間なので従うことも同様に重要です。

リバースダイエットは本当に効果があるのでしょうか。

4週間から10週間の間、消費される通常の食事に、毎週50カロリーから100カロリーの摂取量を追加することが、

一般的にリバースダイエットを続けられる方法です。

体がそれ自身を作り上げるためにタンパク質を必要とするので、タンパク質摂取量を必ずしも変更する必要はなく、

そのため、タンパク質カロリーをリバースダイエットでカウントする必要はありません。

わずかに多くのカロリーを消費することは、料理、ウォーキング、電話での会話などの日々の活動を実行するときに体がエネルギーを消費するのを助けます。

リバースダイエットのメリット

レプチンは食欲と体重の原因となるホルモンであるため、レプチンに関するホルモンのバランスが再び回復します。

レプチンは、食事中のカロリーが減ると脂肪細胞によって産生され、逆に食欲が増し、ダイエットの意図した結果とは逆の結果をもたらします。

一方、リバースダイエットは、新陳代謝を高めながらレプチンの産生を正常化し、体に有利な状況を提供するのに役立ちます。

このプロセスから得られる主なメリットは、レプチンが減少すると本来そうではないはずのグレリンが増加し、過食や空腹感を予防するのです。

グレリンは長すぎる食事の後に起こる空腹を刺激するのに必要なホルモンです。

それはダイエットが長すぎると発生し、食事療法を複雑にします。

しつこい空腹感が続くことがありますが、リバースダイエットは空腹にならずに、過食にならないということを確実にすることができます。

リバースダイエットの後は、このホルモンはもはや大量に生産されなくなり、自分の食欲の抑制に駆り立てられることはありません。

安静時のエネルギーも増加し、これはカロリー摂取量の制限のために減少する傾向があります。

毎日の食事のカロリーや細心の注意を払ってカロリーを計算することは大変なことです。

カロリー計算は間違って行われる可能性もあり、従わなければならない食事計画に対して、カロリー測定値が不正確であるために、

長期間にわたる食事計画に害を及ぼす可能性があります。

【以下のウェブサイトより引用】