リラックスすることが心配事をより不安にさせる

新しい研究によると、リラックスしようとすればするほど不安になる人がいます。これはリラックスするすると心配事が中断されるため、リラックスしようとすると不安になる人もいます。

リラクゼーションエクササイズの目的は不安を軽減することですが、一部の人にとっては反対の効果があるようです。

新しい研究では、これらの人々のリラクゼーションは、ネガティブな出来事の影響を軽減するために行っている対策、つまり継続的な心配と矛盾していると結論付けています。

この研究は、ペンシルバニア州カレッジパークにあるペンシルベニア州立大学で、心理学の教授を務める著者のミシェル・ニューマン博士と心理学科の大学院生であるハンジュ・キム氏によるものです。

2011年、ニューマン教授は「コントラスト回避」の理論を開発しました。

彼女は次のように説明しています。

「理論は、何か悪いことが起こった場合に失望することを回避する方法として、人々が意図的に自分自身を不安にさせるかもしれないという考えを中心に展開します。」

この理論によれば、心配は本質的に、起こるかもしれない何かのための「前払い」である可能性です。

「これは実際には役に立ちません。」

とニューマン博士は言います。

しかし、心配しがちなことのほとんどは決して起こらないことを考えると、脳はそれを取り払おうと「私は心配したけど、それが起こらなかったので、配し続けなければならない。」となると彼女は言います。

「人々は心配事の大きな変化を防ぐために不安を抱いているかもしれません。」

とニューマン博士は続けます。

「しかし、実際にそれらの変化を体験する方が健康的ではあるのです。」

彼女は、「あなたがそれをやればやるほど、あなたはそれをやることができることに気づき、時には自分自身がリラックスできるようにした方が良い」と付け加えています。

ニューマン博士によると、1980年代以来、医学界はリラクゼーションに起因する不安の存在を認識してきましたが、その背後にあるメカニズムは謎でした。

そして彼女は、コントラストの回避が関与しているのではないかと疑いました。

研究者が論文で説明しているように、「コントラスト回避モデルは、全般性不安障害のある人が否定的な感情の急激な上昇を恐れるため、リラクゼーションなどのより正常な状態にあることよりも、心配するというような否定的な感情を維持することを前提としています。」

研究チームは、新しい研究で96人の大学生と協力しました。

これには、全般性不安障害の32人の参加者と大鬱病性障害の34人の参加者が含まれていました。障害のない30人の参加者がコントロール群に振り分けられました。

実験はリラクゼーション演習から始まりました。

その後、参加者は、恐怖や悲しみを引き出すために研究者が選択したビデオを見ました。

リラクゼーション演習による有益な感情的効果の長さを特定するため、研究者は各参加者にアンケートを実施しました。

研究者たちが期待した回答は、ビデオによって誘発された感情の変化に対する感受性のレベルも明らかにするだろうと研究者たちは期待していました。

次に、参加者はリラクゼーション演習の第2セットに参加し、その後、演習中に感じた不安のレベルに関する調査が行われました。

研究者は、全般性不安障害の人は極端な感情の変化に最も敏感であり、リラクゼーション技術を実践している間、最も不安を感じる傾向があることを発見しました。

キム氏は、次のように述べています。

「リラクゼーションによって引き起こされる不安に弱い人は、他の人よりもリラクゼーションが必要な不安障害を持つ人であることが多いようです。」

大うつ病性障害のある人では、効果は存在するものの、それほど顕著ではありませんでした。

キム氏は、パニック障害と持続的な軽度のうつ病を持つ人々で研究を繰り返すことも有益である可能性があると指摘しています。

この研究で提示された洞察は、全般性不安障害を抱える人々が、その後の研究から利益を得ることができることを示しています。

キム氏は、リラクゼーションに起因する不安を測定し、負のコントラスト感度の脱感作にターゲットを絞った露出テクニックを実施することで、患者が不安を軽減するのに役立つ可能性があるのではないかと考えています。

さらに、ニューマン博士は、「マインドフルネストレーニングやその他の介入は、人々がその瞬間には不安から解放され生きる助けとなります。」と述べています。

【以下のリンクより引用】

Medical News Today

Relaxation makes worriers more anxious