不眠症は遺伝？
簡単に答えは出るのでしょうか？
不眠症は複雑な状態です。
それは、ストレスの多い出来事などが引き金となる可能性がありますが、遺伝によって人がその可能性が高くなる可能性があることを示唆する証拠があります。
さまざまな研究によると、成人の不眠症の遺伝率は 22% ～59% であり、平均値は39%です。
遺伝率は単に、人々の遺伝子の違いがさまざまな形質の違いをどの程度説明しているかを測定します。
遺伝率が高いほど、集団内の変動が遺伝に帰着する可能性が高くなります。
遺伝子が不眠症のリスクを高めるだけで、不眠症の原因にはならない場合、そのリスクを減らすためにできることはあるのでしょうか。
不眠症に関係する遺伝子とは？
睡眠は複雑なため、不眠症に関連する特定の遺伝子を見つけるのは難しい.それでも、一部の科学者は答えを見つけようとしています。
2019 年の研究 (これまでにこのトピックに焦点を当てた最大の研究の 1 つ) では、57個の遺伝子領域が不眠症の症状に関連していることが示されました。
興味深いことに、これらの領域は睡眠調節には関与していませんでしたが、特定のタンパク質を破壊する「ユビキチン媒介タンパク質分解」と呼ばれるプロセスに関連していました。
しかし、体内の神経細胞の興奮性に関連する他の研究において、専門家が特定した興味深い遺伝子のいくつかは、覚醒を促進する領域を過度に活性化すると不眠症に寄与するか、さらには不眠症を引き起こす可能性があることが示されています。
環境要因が遺伝子に影響を与える可能性はありますか?
不眠症に関連する遺伝子を持っているからといって、不眠症になるとは限りません。
環境もまた体調に紐づく遺伝子に影響を与える可能性があります。
これはエピジェネティクスとして知られています。
たとえば、ストレスや食事、気温、さらにはあなたが送っている社会生活でさえ、特定の遺伝子の機能に影響を与えそれによって睡眠へ影響する可能性があるのです。
それは想像通り複雑です。
他に何が不眠症を引き起こす可能性がありますか?
もちろん、不眠症の要因は遺伝だけではありません。特定の遺伝子を、不眠症になりやすくするものと考えることができます。
生まれたときに決まっていた性別もこのカテゴリに分類される場合があります。
出生時に女性であった人は、出生時に男性であった人よりも不眠症になる可能性が高くなります。
しかし、他のことが不眠症を引き起こしそれが継続する場合もあります。
たとえば、次の状態は不眠症に関連しています。
*むずむず脚症候群
*不安
*循環器疾患
精神的、および肉体的なストレスも睡眠を困難にします。
また、寝室の温度や騒音レベル、仕事のパターン、カフェインや薬物の摂取など、単純な環境要因が原因である可能性もあります。
不眠症のリスクを減らすことはできるのでしょうか?
遺伝的に不眠症になる可能性が高い人は、睡眠衛生などにはもっと注意する必要があるかもしれません。そうするためには、毎日ほぼ同じ時間に就寝し、起床するという安定した生活習慣を身につけて下さい。
また、寝る時間になったら、照明を暗くしたり、デバイスの電源を切ったりして、事前にリラックスできるようにしてください。
大量のカフェイン、アルコール、タバコの摂取は特に1日の後半には避けるようにしましょう。
最後に、適切な運動とストレス軽減法を含む一般的に健康的なライフスタイルを送ることが役立つことがあります。
しかし、上記のすべてを行っても、不眠症が改善できないことがあります。
不眠症にはどのような治療がありますか？
良い睡眠衛生を実践することが不眠症の治療法であり、また、予防法でもあります。
次のことを試してみてください。
＊照明と温度を最適にし、電子機器をオフにする。そして寝室を落ち着いた空間に変える。
＊週末や寝つきが悪い時にも就寝時間と起床時間は変えない。
＊カフェインなどの覚醒作用のあるものを就寝の6時間前には摂取しない。
＊日中の運動で体も心も疲れさせる。
睡眠を助けるために薬が必要な人もいます。しかし、睡眠薬は、服用すればするほど効果が低下する可能性があり、潜在的な副作用がたくさんあります。
市販の睡眠補助薬を購入する前には、医師または他の医療専門家に相談してください。
不眠症の認知行動療法（CBT-I）と呼ばれる特別な治療法も選択肢の1つであり、複数の研究で効果的とされています。
現在、CBT-Iを提供している開業医の数は限られていますが、それは、睡眠に影響を与えるつまらない考えや行動を、安らかな夜を促進するための有益なものに切り替えるのに役立ちます。
不眠症は治りますか？
時間がかかることがあり多くの治療方法が必要になる場合があります。
しかし、不眠症は治ることもあります。
他のより複雑な症例では、根底にある状態を治療し特定のライフスタイルを変更することで改善することができます。
しかし不眠症が長期化すると治療が難しくなります。
そのため、睡眠障害に悩んでいる人はできるだけ早く医師に相談することが推奨されます。
結論
遺伝子は、不眠症になる可能性に何らかの影響を与えているようです。しかし、これは研究が複雑な分野であり、解明すべきことがたくさん残されています。
遺伝的に不眠症になる可能性が高いからといっても不眠症になるとは限りません。
しかしそのリスクを軽減するために、適切な睡眠衛生を実践することに特に注意を払う必要があることは意味しています。
【以下のリンクより引用】
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