代謝は減量において主要な役割を果たす
アメリカ人の99.9％が体重を数キロ落としたいと考えているようです。
ケトジェニック・ダイエットやインターミッテント・ファスティング、配食プランなど、ダイエット法は無限に存在するように思えます。
自分に適した減量法は、どうやったら知ることができるのでしょうか？
そして、減量を開始することはなぜこんなにも難しいのでしょうか？
どの減量経路があなたに適しているかをどうやって知ることができますか？そして、なぜそれを始めるのがとても難しいのですか？
本記事では内分泌学者のシリシャ・アバダヌラ医師が、基本に立ち返り、減量の成功させる方法を伝授します。
＜代謝101＞
「私たちは体のエネルギーをカロリーで測定します。消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費すると、減量することができます。」と、アバダヌラ医師は言います。
「簡単に言えば、カロリーを減らしたり運動を増やしたりすると、減量が起こります。できれば両方行うと良いでしょう。」
身体の代謝設定値を表すためによく使用される用語は、BMRまたは基礎代謝率です。
BMRを決定するための完璧な公式はありませんが、オンラインの計算機を利用することで、、性別、身長、体重、年齢、活動レベルを考慮した、適切な見積もりを出すことができます。
「健康的な方法で体重を減らすには、体のホルモンを調整し、長期間にわたってライフスタイルを変える必要があります。」とアバダヌラ医師は言います。
「週に1～2ポンド（約450～900グラム）の減量が妥当です。それ以上の減量は維持するのが困難です。」
＜運動は代謝を促進する＞
「運動は減量の重要な要素です。筋肉を構築すると、体は筋肉を維持するためにより多くのエネルギーを使う必要があるためです。」とアバダヌラ医師は言います。
「最終的に、休息時に消費するカロリーが増えます。食事も減量において大きな役割を果たしますが、筋肉を増強する運動を加えることで、大きな変化をもたらす可能性があります。」
アバダヌラ医師は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が、死亡を燃焼する運動としての効果が証明されていると述べています。
HIITは、短い間隔で高強度のエクササイズを行い、脂肪を燃焼させ、除脂肪筋肉を構築します。
＜持続的な減量の鍵はアカウンタビリティです＞
「研究では、特に優れた食事法は存在しないことが示されています。有名なダイエット法には全て、同程度の減量効果があります。」と、アバダヌラ医師は言います。
「ダイエットは、自分で責任を負うことで機能します。どのダイエットプランを選択したとしても、それを継続すれば、減量できるでしょう。」
アバダヌラ医師は、減量できる魔法の薬のようにみえるダイエット計画は避けるべきだと言います。
このようなダイエット法は危険かつ非現実的です。
厳しすぎても、価格が高すぎても、結局はダイエットをやめてしまい、落胆することになります。
その後体重が増加することも多いでしょう。
「流行のダイエット法はほとんどが持続可能でないため、避けてください。」と、アバダヌラ医師は言います。
「ライフスタイルの変更に焦点を当てましょう。運動を増やし、脂肪の少ない肉を選び、果物や野菜を取りましょう。家族や友人と協力してモチベーションを保ち、お互いに責任を持たせましょう。誰かのサポートがあると、減量もより簡単になります。」
＜カロリーを確認し、体重計を隠す＞
「わずか1ポンド（約450グラム）を減量には3,500カロリーも減らす必要があることを理解している人はほとんどいません。」と、アバダヌラ医師は言います。
多くの人は1日を通して接種するカロリー数を過小評価しているため、フード・ログを使用して口に入れるすべてのものを追跡することをお勧めします。
カロリー摂取量を減らし、活動量を増やす量努力しましょう。
「私はまた、患者が減量を開始する際、体重計を隠すように言います。」と、アバダヌラ医師は言います。
「最初の3〜4週間は体重を気にしないでください。最初は減量できる人が多いものの、その後減量スピードが遅くなる傾向があります。多くの人々はこの時点で落胆し、あきらめます。」
3週間または4週間後に、体重計に乗り進捗状況を確認すると丁度良いでしょう。
体重は毎日変動しますが、全体的に下降傾向となることを目標にしましょう。
出典 2020年8月24日更新 Health essentials『Metabolism Plays a Major Role in Weight Loss』（2020年8月25日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/metabolism-plays-a-major-role-in-weight-loss/
ケトジェニック・ダイエットやインターミッテント・ファスティング、配食プランなど、ダイエット法は無限に存在するように思えます。
自分に適した減量法は、どうやったら知ることができるのでしょうか？
そして、減量を開始することはなぜこんなにも難しいのでしょうか？
どの減量経路があなたに適しているかをどうやって知ることができますか？そして、なぜそれを始めるのがとても難しいのですか？
本記事では内分泌学者のシリシャ・アバダヌラ医師が、基本に立ち返り、減量の成功させる方法を伝授します。
＜代謝101＞
「私たちは体のエネルギーをカロリーで測定します。消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費すると、減量することができます。」と、アバダヌラ医師は言います。
「簡単に言えば、カロリーを減らしたり運動を増やしたりすると、減量が起こります。できれば両方行うと良いでしょう。」
身体の代謝設定値を表すためによく使用される用語は、BMRまたは基礎代謝率です。
BMRを決定するための完璧な公式はありませんが、オンラインの計算機を利用することで、、性別、身長、体重、年齢、活動レベルを考慮した、適切な見積もりを出すことができます。
「健康的な方法で体重を減らすには、体のホルモンを調整し、長期間にわたってライフスタイルを変える必要があります。」とアバダヌラ医師は言います。
「週に1～2ポンド（約450～900グラム）の減量が妥当です。それ以上の減量は維持するのが困難です。」
＜運動は代謝を促進する＞
「運動は減量の重要な要素です。筋肉を構築すると、体は筋肉を維持するためにより多くのエネルギーを使う必要があるためです。」とアバダヌラ医師は言います。
「最終的に、休息時に消費するカロリーが増えます。食事も減量において大きな役割を果たしますが、筋肉を増強する運動を加えることで、大きな変化をもたらす可能性があります。」
アバダヌラ医師は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が、死亡を燃焼する運動としての効果が証明されていると述べています。
HIITは、短い間隔で高強度のエクササイズを行い、脂肪を燃焼させ、除脂肪筋肉を構築します。
「減量は旅のようなものであることを覚えておきましょう。普段あまり活動的でない人は、ゆっくりとはじめましょう。まずは1日5,000歩歩くことを目指してみてください。目標を徐々に1日10,000歩へと増やしましょう。その後、30～60分の運動を週3～4回行います。」と、同氏は言います。
「段階的なアプローチを用い、自分のライフスタイルやスケジュールに合った活動を見つけましょう。こうすることで、モチベーションを維持できます。」＜持続的な減量の鍵はアカウンタビリティです＞
「研究では、特に優れた食事法は存在しないことが示されています。有名なダイエット法には全て、同程度の減量効果があります。」と、アバダヌラ医師は言います。
「ダイエットは、自分で責任を負うことで機能します。どのダイエットプランを選択したとしても、それを継続すれば、減量できるでしょう。」
アバダヌラ医師は、減量できる魔法の薬のようにみえるダイエット計画は避けるべきだと言います。
このようなダイエット法は危険かつ非現実的です。
厳しすぎても、価格が高すぎても、結局はダイエットをやめてしまい、落胆することになります。
その後体重が増加することも多いでしょう。
「流行のダイエット法はほとんどが持続可能でないため、避けてください。」と、アバダヌラ医師は言います。
「ライフスタイルの変更に焦点を当てましょう。運動を増やし、脂肪の少ない肉を選び、果物や野菜を取りましょう。家族や友人と協力してモチベーションを保ち、お互いに責任を持たせましょう。誰かのサポートがあると、減量もより簡単になります。」
＜カロリーを確認し、体重計を隠す＞
「わずか1ポンド（約450グラム）を減量には3,500カロリーも減らす必要があることを理解している人はほとんどいません。」と、アバダヌラ医師は言います。
多くの人は1日を通して接種するカロリー数を過小評価しているため、フード・ログを使用して口に入れるすべてのものを追跡することをお勧めします。
カロリー摂取量を減らし、活動量を増やす量努力しましょう。
「私はまた、患者が減量を開始する際、体重計を隠すように言います。」と、アバダヌラ医師は言います。
「最初の3〜4週間は体重を気にしないでください。最初は減量できる人が多いものの、その後減量スピードが遅くなる傾向があります。多くの人々はこの時点で落胆し、あきらめます。」
3週間または4週間後に、体重計に乗り進捗状況を確認すると丁度良いでしょう。
体重は毎日変動しますが、全体的に下降傾向となることを目標にしましょう。
出典 2020年8月24日更新 Health essentials『Metabolism Plays a Major Role in Weight Loss』（2020年8月25日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/metabolism-plays-a-major-role-in-weight-loss/