体調管理に再度焦点を合わせますか？心臓の専門家からのヒント

2021年4月10日（ヘルスディニュース）パンデミックの際に増えた体重を減らしたいですか？

これを支援するため、米国心臓協会（AHA）はMove Moreと呼ばれるイニシアチブを始めています。

AHAによると、米国の成人の4人に1人が、毎日8時間以上座って生活をしているため、精神的および肉体的な健康に害を及ぼしている可能性があります。

「私たちの多くにとって、パンデミックのために私たちの日常生活は、この1年間で座りがちになり、現在の身体活動を増やす方法を見つけることがさらに重要になっています。」

とAHAの予防医学の主任であるエドゥアルド・サンチェス博士は述べています。

サンチェス氏はAHAのニュースリリースで次のように述べました。

「どんな運動であってもないよりはましです。そして身体活動は多ければ多いほど良いのです。1日を通して少しでも活動的になることが健康に役立ち、ストレスが軽減されます。」と述べました。

AHAは、よりアクティブになる方法を概説しています。

長時間、動かないことを回避するためには、1日に複数回、5分間程度動き回るようにリマインダーを設定します。

ソファからより離れる方法も見つけましょう。たとえば、家の中を散歩したり、テレビ番組の間のCMの時に合間に腕立て伏せをしたりします。

ペットを飼っている場合は、お仕事を休憩して遊んだり、外を散歩したりしてください。

掃除機をかけたり、雑然としたものを片付けたりするなどの活発な雑用をこなすことも役立ちます。

PCやデバイスの利用時間を減らしましょう。

毎日、家族全員がスマホなどの端末を見ない休憩時間を計画してください。

散歩したり、中に隠れて探したりするゲームをしたり、お気に入りの音楽を聴いて踊ってみてください。

在宅勤務中はもっと運動をしましょう。

可能な場合は会議を5分短縮し、その時間を使ってスクワットやクランチなどの基本的な筋力トレーニングを行ってください。

家の別の場所に移動してストレッチを行ったり、また、メールを作成したり返信したりするたびに立ち上がってください。

自分が楽しめる自分のスケジュールに合った種類の運動を見つけてください。

AHAは、大人は週に少なくとも150分間、活発なウォーキングやガーデニングなどの中程度の強度のある有酸素運動、または75分間のランニングやエアロビクスなどの強度の激しい有酸素運動、または両方の強度レベルの活動の組み合わせを行うことを推奨しています。

また、筋力トレーニングなど、毎週2日間の中強度から高強度の筋肉強化活動を推奨しています。

【以下のリンクより引用】

Healthday