加齢に伴う消化障害の予防に役立つ5つのステップ
＜消化を改善するための5つのステップ＞
老化によって消化障害に拍車がかかる可能性がありますが、Rizk博士はこの問題に対処するための、以下の5つのステップを提案しています。
1. 健康的な食事を維持する
・食事に生野菜、果物、全粒穀物を含めることで、繊維質を摂取する
・塩の消費量を減らす
・パン、米、ジャガイモなどの白い食品をさける
・尿がほぼ透明になるまで、水やノンカフェイン飲料、ノンアルコール飲料を定期的に飲む
・豆、魚、赤身の肉など、さまざまなタンパク質を摂取する
2. 胸やけや胃酸逆流を引き起こす食べ物を避ける
一部の人にとって、乳製品は最悪の胃腸障害を引き起こす食品です。
グルテンがこれに当たる人もいます。
人によって異なるため、問題を引き起こす食品がはっきりしない場合は、除外食を試してみてください。
問題を起こす食品の発見に役立てるため、食物アレルギーや食物過敏症の検査を受診について、医師に相談してください。
3. プロバイオティクスを検討する
有用な「善玉菌」を含むプロバイオティクスサプリメントは、慢性便秘を患う人に役立つ可能性があります。
ただし、特定の種類の感染症を起こした後でない限り、下痢の治療には使用しないでください。
プロバイオティクスは、特定のヨーグルト（ラベルを確認してください）、「生きた」（新鮮な）ザワークラウト、コンブチャ、テンペにも含まれています。
4. 薬を確認する
市販薬や処方薬は消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
起こり得る副作用について医師に相談し、薬によって吐き気や下痢、便秘やその他問題が起こる場合は、代替薬を探してください。
5. 活動的でいる
運動や身体活動は、便秘の予防の他、健康にたくさんの良い影響を与えます。
1週間に少なくとも150分の運動をすることで、健康的なライフスタイルへの正しい道が開かれます。
米国疾病予防管理センターも、週に2日間の筋肉トレーニングを行うことを推奨しています。
外に出て運動しましょう、そうすれば胃腸も恩恵を受けることになります。
「老化によって厄介な問題が起こることがありますが、上記のアドバイスに従うことで、消化を改善し、加齢に伴うお腹の問題を軽減することができます。」と、Rizk博士は言います。
出典 2020年8月19日更新 Health essentials『5 Steps to Help Prevent Digestive Problems as You Age』（2020年8月20日に利用）一部抜粋
https://health.clevelandclinic.org/stomach-trouble-5-steps-help-prevent-digestive-problems-as-you-ag...
老化によって消化障害に拍車がかかる可能性がありますが、Rizk博士はこの問題に対処するための、以下の5つのステップを提案しています。
1. 健康的な食事を維持する
・食事に生野菜、果物、全粒穀物を含めることで、繊維質を摂取する
・塩の消費量を減らす
・パン、米、ジャガイモなどの白い食品をさける
・尿がほぼ透明になるまで、水やノンカフェイン飲料、ノンアルコール飲料を定期的に飲む
・豆、魚、赤身の肉など、さまざまなタンパク質を摂取する
2. 胸やけや胃酸逆流を引き起こす食べ物を避ける
一部の人にとって、乳製品は最悪の胃腸障害を引き起こす食品です。
グルテンがこれに当たる人もいます。
人によって異なるため、問題を引き起こす食品がはっきりしない場合は、除外食を試してみてください。
問題を起こす食品の発見に役立てるため、食物アレルギーや食物過敏症の検査を受診について、医師に相談してください。
3. プロバイオティクスを検討する
有用な「善玉菌」を含むプロバイオティクスサプリメントは、慢性便秘を患う人に役立つ可能性があります。
ただし、特定の種類の感染症を起こした後でない限り、下痢の治療には使用しないでください。
プロバイオティクスは、特定のヨーグルト（ラベルを確認してください）、「生きた」（新鮮な）ザワークラウト、コンブチャ、テンペにも含まれています。
4. 薬を確認する
市販薬や処方薬は消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
起こり得る副作用について医師に相談し、薬によって吐き気や下痢、便秘やその他問題が起こる場合は、代替薬を探してください。
5. 活動的でいる
運動や身体活動は、便秘の予防の他、健康にたくさんの良い影響を与えます。
1週間に少なくとも150分の運動をすることで、健康的なライフスタイルへの正しい道が開かれます。
米国疾病予防管理センターも、週に2日間の筋肉トレーニングを行うことを推奨しています。
外に出て運動しましょう、そうすれば胃腸も恩恵を受けることになります。
「老化によって厄介な問題が起こることがありますが、上記のアドバイスに従うことで、消化を改善し、加齢に伴うお腹の問題を軽減することができます。」と、Rizk博士は言います。
出典 2020年8月19日更新 Health essentials『5 Steps to Help Prevent Digestive Problems as You Age』（2020年8月20日に利用）一部抜粋
https://health.clevelandclinic.org/stomach-trouble-5-steps-help-prevent-digestive-problems-as-you-ag...