子供の寝つきを改善させる方法
恐らく睡眠は、誰にとっても日常において最も重要なプロセスです。
睡眠はホルモンや心身の健康にかかわる身体機能に関連しているため、身体や精神の健康維持に不可欠です。
睡眠の質が重要となる理由は、ここにあります。
しかし多くの場合、子供を眠りにつかせる作業は親や保護者にとって困難となります。
子供の成長や発達のために睡眠は欠かせないとはいえ、子供の寝つきが悪いというのは良くあることです。
これは、子供には長時間活動的でいるためのエネルギーで満ちていることが原因です。
しかし繰り返すようですが、睡眠を取ることには多くの良い効果があり、これらを享受するためには、眠りにつく必要があります。
2011年の研究では、睡眠不足は子供の認知機能に影響を及ぼすことがわかっています。
この問題を解決するため、以下に健康情報サイトWellness MamaのCEOKatie Wells氏が推奨する自然な解決方法を記載しています。
子供の寝つきを早め睡眠の質を高めるために、お試しください。
- 全ての人工照明源を排除する
街灯や電子機器、夜間照明は、子供が眠りにつくのを困難にします。
こうした人工照明源はまた、睡眠を妨げる可能性があります。
こうした照明は全てとりのぞく、はたは就寝時間は単にスイッチを切ると良いでしょう。
もし子供が夜間照明やベッドランプをどうしても使用したいと言う場合は、子供が眠りについてからスイッチを切りましょう。
- 寝室を睡眠に適した温度に調節する
部屋の温度を下げることで、子供がリラックスし、快適に床につけるようにしましょう。
多くの専門家は、ほとんどの人は寝室の温度が華氏60度（摂氏約15.5度）であると、より良く眠ることができると述べています。
しかし子供にとっては、理想的な温度は華氏65度（摂氏約18.3度）前後となります。
- 高脂肪、高タンパクの間食を与える
就寝1時間以上前に、子供に高脂肪かつ高タンパクの間食を与えると効果的です。
これにより、消化に十分な時間が与えられ、満腹感により眠気が引き起こされます。
砂糖が多く含まれた間食は血糖値を急上昇させ、長期的にはより多くの問題を引き起こすため、絶対に与えてはいけません。
- 就寝前にホワイトノイズを聞かせて子供を落ち着かせる
子供の眠りを妨げる大きな要因の一つは、環境騒音です。
外からの騒音があると、子供はリラックスしてくつろぐことが難しくなります。
また騒音は、子供が考え事に没頭してしまい、眠りにつきにくくなることの原因にもなります。
ホワイトノイズマシンを使うと、この問題に対処することができます。
ホワイトノイズは、外部の騒音をかき消し、入眠を助けます。
寝室で子供のお気に入りの子守歌やゆったりとした音楽をかけると効果的でしょう。
- 睡眠スケジュールを作成し、それに従う
この問題を解決するには、一貫した睡眠スケジュールに従うことが最善です。
子供の心や体が一定の睡眠パターンに慣れてくると、寝かしつけることは難しくなくなります。
子供は就寝時間になると自然に眠気を感じるようになり、またこの方法により睡眠の質も改善するでしょう。
出典：2019年6月13日更新 Medical Daily 『Help Kids Sleep Better With These Tricks』 （2019年6月17日に利用）
https://www.medicaldaily.com/help-kids-sleep-better-tricks-436647
睡眠はホルモンや心身の健康にかかわる身体機能に関連しているため、身体や精神の健康維持に不可欠です。
睡眠の質が重要となる理由は、ここにあります。
しかし多くの場合、子供を眠りにつかせる作業は親や保護者にとって困難となります。
子供の成長や発達のために睡眠は欠かせないとはいえ、子供の寝つきが悪いというのは良くあることです。
これは、子供には長時間活動的でいるためのエネルギーで満ちていることが原因です。
しかし繰り返すようですが、睡眠を取ることには多くの良い効果があり、これらを享受するためには、眠りにつく必要があります。
2011年の研究では、睡眠不足は子供の認知機能に影響を及ぼすことがわかっています。
この問題を解決するため、以下に健康情報サイトWellness MamaのCEOKatie Wells氏が推奨する自然な解決方法を記載しています。
子供の寝つきを早め睡眠の質を高めるために、お試しください。
- 全ての人工照明源を排除する
街灯や電子機器、夜間照明は、子供が眠りにつくのを困難にします。
こうした人工照明源はまた、睡眠を妨げる可能性があります。
こうした照明は全てとりのぞく、はたは就寝時間は単にスイッチを切ると良いでしょう。
もし子供が夜間照明やベッドランプをどうしても使用したいと言う場合は、子供が眠りについてからスイッチを切りましょう。
- 寝室を睡眠に適した温度に調節する
部屋の温度を下げることで、子供がリラックスし、快適に床につけるようにしましょう。
多くの専門家は、ほとんどの人は寝室の温度が華氏60度（摂氏約15.5度）であると、より良く眠ることができると述べています。
しかし子供にとっては、理想的な温度は華氏65度（摂氏約18.3度）前後となります。
- 高脂肪、高タンパクの間食を与える
就寝1時間以上前に、子供に高脂肪かつ高タンパクの間食を与えると効果的です。
これにより、消化に十分な時間が与えられ、満腹感により眠気が引き起こされます。
砂糖が多く含まれた間食は血糖値を急上昇させ、長期的にはより多くの問題を引き起こすため、絶対に与えてはいけません。
- 就寝前にホワイトノイズを聞かせて子供を落ち着かせる
子供の眠りを妨げる大きな要因の一つは、環境騒音です。
外からの騒音があると、子供はリラックスしてくつろぐことが難しくなります。
また騒音は、子供が考え事に没頭してしまい、眠りにつきにくくなることの原因にもなります。
ホワイトノイズマシンを使うと、この問題に対処することができます。
ホワイトノイズは、外部の騒音をかき消し、入眠を助けます。
寝室で子供のお気に入りの子守歌やゆったりとした音楽をかけると効果的でしょう。
- 睡眠スケジュールを作成し、それに従う
この問題を解決するには、一貫した睡眠スケジュールに従うことが最善です。
子供の心や体が一定の睡眠パターンに慣れてくると、寝かしつけることは難しくなくなります。
子供は就寝時間になると自然に眠気を感じるようになり、またこの方法により睡眠の質も改善するでしょう。
出典：2019年6月13日更新 Medical Daily 『Help Kids Sleep Better With These Tricks』 （2019年6月17日に利用）
https://www.medicaldaily.com/help-kids-sleep-better-tricks-436647