専門家が推奨する腸の健康改善法
健康の専門家は、全体的な健康状態を向上させるには、まずは腸の状態を改善させることから始めるべきだと言います。
体のマイクロバイオームを修正することで、消化の改善に役立つだけでなく、身体的および精神的健康を促進することができます。
腸の健康を改善するには、ストレスレベルを減少したり、健康的な食品を選択するなど、ライフスタイルに変更を加えることに集中する必要があります。
食事とストレスはどちらも、慢性炎症の主な引き金となっています。
「消化器系は、免疫系および神経系とつながっています。」と、認定栄養士のデジリー・ニールセン氏は、マインドボディグリーン・ポッドキャストの中で述べています。
「私のクライアントが最も過小評価していると感じるものは、ストレスです。神経系のコルチゾールが増加すると、炎症反応が増加します。」
ストレスを減少しながら、自然食品の摂取量も増やす必要があります。
しかしニールセン氏は、新しい食事プランを実践する前に、体が必要とする栄養素を確認することが重要だと述べています。
「私達は皆ユニークな存在です。一人ひとりが生理学的に異なっており、健康プロファイルも様々です。」と、彼女は付け加えています。
「基本的な事を実践し、炎症に対抗することが全てですが、必ず個々人に合った調節が必要となります。」
食事計画は、個別に設定する必要があります。
しかしニールセン氏は、健康的で満足のいく食事にするためには、必ず80％の植物性食品を含めるべきだと述べています。
毎日の食事で、残り20%は何を食べても良いでしょう。
胃腸の健康を支える食品が含まれている限り、植物性でも、完全に動物性タンパク質でも問題ありません。
十分な量のタンパク質や繊維、マグネシウムが含まれる食品を追加すると、胃腸の健康にさらに良い効果があるかもしれません。
ニールセン氏は、体のマイクロバイオームは繊維を吸収することで慢性炎症の減少に役立ち、またマグネシウムは脳と腸の接続をサポートすると説明しています。
さらに効果を高めるため、ニールセン氏は、栄養士に相談し、胃腸の健康に注目した食事法について確認することをお勧めしています。
Journal of Gastroenterology and Hepatologyに掲載された研究では、腸内の様々な善玉菌を維持することで、免疫機能やうつ症状の改善に役立つことが示されています。
胃腸の健康状態が悪い人は、鼓腸のような胃腸障害が頻繁に起こったり、便秘、下痢、胸やけ、突然の減量や増量、不眠症、皮膚炎などが起こることがあります。
出典 2019年12月23日更新Medical Daily『Want A Healthier Gut? Here’s What An Expert Recommends』（2019年12月27日に利用）
https://www.medicaldaily.com/want-healthier-gut-heres-what-expert-recommends-447429
体のマイクロバイオームを修正することで、消化の改善に役立つだけでなく、身体的および精神的健康を促進することができます。
腸の健康を改善するには、ストレスレベルを減少したり、健康的な食品を選択するなど、ライフスタイルに変更を加えることに集中する必要があります。
食事とストレスはどちらも、慢性炎症の主な引き金となっています。
「消化器系は、免疫系および神経系とつながっています。」と、認定栄養士のデジリー・ニールセン氏は、マインドボディグリーン・ポッドキャストの中で述べています。
「私のクライアントが最も過小評価していると感じるものは、ストレスです。神経系のコルチゾールが増加すると、炎症反応が増加します。」
ストレスを減少しながら、自然食品の摂取量も増やす必要があります。
しかしニールセン氏は、新しい食事プランを実践する前に、体が必要とする栄養素を確認することが重要だと述べています。
「私達は皆ユニークな存在です。一人ひとりが生理学的に異なっており、健康プロファイルも様々です。」と、彼女は付け加えています。
「基本的な事を実践し、炎症に対抗することが全てですが、必ず個々人に合った調節が必要となります。」
食事計画は、個別に設定する必要があります。
しかしニールセン氏は、健康的で満足のいく食事にするためには、必ず80％の植物性食品を含めるべきだと述べています。
毎日の食事で、残り20%は何を食べても良いでしょう。
胃腸の健康を支える食品が含まれている限り、植物性でも、完全に動物性タンパク質でも問題ありません。
十分な量のタンパク質や繊維、マグネシウムが含まれる食品を追加すると、胃腸の健康にさらに良い効果があるかもしれません。
ニールセン氏は、体のマイクロバイオームは繊維を吸収することで慢性炎症の減少に役立ち、またマグネシウムは脳と腸の接続をサポートすると説明しています。
さらに効果を高めるため、ニールセン氏は、栄養士に相談し、胃腸の健康に注目した食事法について確認することをお勧めしています。
Journal of Gastroenterology and Hepatologyに掲載された研究では、腸内の様々な善玉菌を維持することで、免疫機能やうつ症状の改善に役立つことが示されています。
胃腸の健康状態が悪い人は、鼓腸のような胃腸障害が頻繁に起こったり、便秘、下痢、胸やけ、突然の減量や増量、不眠症、皮膚炎などが起こることがあります。
出典 2019年12月23日更新Medical Daily『Want A Healthier Gut? Here’s What An Expert Recommends』（2019年12月27日に利用）
https://www.medicaldaily.com/want-healthier-gut-heres-what-expert-recommends-447429