心臓の健康を向上させる5つの新年の抱負
今年の新年の抱負こそ、達成したいと思っていますか？
では、減量やストレスの軽減、禁煙、運動量の増加といった抱負の核心部分について考えてみましょう。
こうした目標に向かって励めば、心臓の健康状態を良好に維持しながら、新しい年を送ることができるでしょう。
循環器専門医のレスリー・チョー医師は、それが必ずしも本来の目的ではなかったとしても、一般的な抱負の多くは、心臓の健康を促進することで解決できると述べています。
彼女は、1年中役立つ心臓の健康によい5つの抱負として、以下を推奨しています。
＜体重を減らす＞
「ほとんどのアメリカ人にとって最大の目標は、体重を減らすことです。そして多くの人にとって、これは最初に諦める抱負の一つです。」と、チョー医師は言います。
しかし、この目標を着実に達成できた場合のメリットを考えてみましょう。
過体重や肥満があると、以下のリスクが高まります。
新年の抱負を維持するため、チョー医師は「ダイエット」ではなく、ライフスタイルの変更に注目することを勧めています。
もしくは活動量測定ツールを利用することで、目標達成に必要な活量量及び種類を決定することができます。
携帯電話やタブレットのアプリには、食事や運動の記録に役立つものがたくさんあります。
また、何が過食の引き金となり、避けるべきなのかを知る上でも役立ちます。（ストレスがあったり、退屈していたり、社交の場では食べる量が増えるますか？）
＜毎年健康診断を受ける＞
「健康診断の受診は良いことです。」と、何年も医者にかかっていない患者を診ることの多いチョー医師は言います。
健康診断を受けることで、重大な健康障害が無いことを確認できるほか、医師が血圧や血糖値を把握することができます。
そしてもちろん、身体活動や、飲酒、喫煙、食事習慣など、心臓の健康に影響するについても話し合うことができます。
特に女性にとって、毎年健康診断を受けることは重要です。
女性の心疾患には、明らかな症状が現れることが少ない傾向にあると、チョー医師は言います。
しかし、彼女が受け持つ女性患者の多くは、「ビキニ医学」しか受けない、すなわち乳房や婦人科の問題には注意を払うものの、体のその他部分については無視すると言います。
男女共に、心臓の健康リスクの改善に焦点を当てるため、毎年健康診断を受ける必要があると、彼女は言います。
＜ストレスを軽減する＞
「ストレスの軽減は、国全体の目標でなければなりません。」と、チョー医師は言います。
「重度の不安がある人は、心臓発作や脳卒中を起こしやすくなります。」
日中、心身のリラックスに役立つ時間を作りましょう。
瞑想を試したり、友人と話したり、散歩に出かけたり、本を読んだり、運動をして下さい。
インターネットはストレスレベルを上げる場合がある一方、良いツールとなることもあります。
心を落ち着かせたり、自分自身を鑑みたり、リラックスするのに役立つ様々なウェブサイトやアプリがあります。
こうしたサービスを活用することで、簡単な呼吸エクササイズや、瞑想の方法を学ぶことができます。
＜睡眠時間を増やす＞
睡眠不足は、過食や心不全、高血圧、心房細動を引き起こすことがあると、チョー医師は言います。
「睡眠不足が続くと、血圧が上がり、炎症を引き起こします。」と、彼女は付け加えています。
「睡眠が不足している間に活性化する脳の一部は、空腹感を活性化する部分に近いことから、睡眠が足りないと食べる量が増えることがわかっています。」
成功の秘訣：
チョー医師は、睡眠時間を増やすために次の事を推奨しています。
＜禁煙および/もしくはアルコールやカフェインの摂取量を減らす＞
適度な飲酒は問題ありません。
しかし、現在飲酒習慣が無い人は、飲み始めてはいけません。（赤ワインが健康に良いと聞いたとしても）
元々飲酒する場合、チョー医師は1日6～8オンス以内に抑えるよう推奨しています。（約177～236ミリリットル）
アルコールやカフェイン入り飲料の摂取量を減らすことで、睡眠の改善やストレスの軽減に役立ちます。
更には無駄なカロリー摂取が減ることで、減量に役立つ可能性もあります。
また、禁煙すると血圧や心拍を大幅に低下させることができるため、心臓にとって素晴らしい効果があります。
今年は健康を向上することを決心した場合は、医師に体を引き締める方法を相談し、より活動的になり、かつリラックスできるよう心がけましょう。
心の中では誰もが、上記の抱負は全て長生きに繋がることを理解しているはずです。
出典 2019年12月26日更新 health essentials『5 New Year’s Resolutions to Boost Your Heart Health』（2020年1月7日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/5-new-years-resolutions-to-boost-your-heart-health/
では、減量やストレスの軽減、禁煙、運動量の増加といった抱負の核心部分について考えてみましょう。
こうした目標に向かって励めば、心臓の健康状態を良好に維持しながら、新しい年を送ることができるでしょう。
循環器専門医のレスリー・チョー医師は、それが必ずしも本来の目的ではなかったとしても、一般的な抱負の多くは、心臓の健康を促進することで解決できると述べています。
彼女は、1年中役立つ心臓の健康によい5つの抱負として、以下を推奨しています。
＜体重を減らす＞
「ほとんどのアメリカ人にとって最大の目標は、体重を減らすことです。そして多くの人にとって、これは最初に諦める抱負の一つです。」と、チョー医師は言います。
しかし、この目標を着実に達成できた場合のメリットを考えてみましょう。
過体重や肥満があると、以下のリスクが高まります。
- 心疾患
- 脳卒中
- 糖尿病
- 高血圧
- コレステロール値やトリグリセリド値の上昇
- 血栓
新年の抱負を維持するため、チョー医師は「ダイエット」ではなく、ライフスタイルの変更に注目することを勧めています。
もしくは活動量測定ツールを利用することで、目標達成に必要な活量量及び種類を決定することができます。
携帯電話やタブレットのアプリには、食事や運動の記録に役立つものがたくさんあります。
また、何が過食の引き金となり、避けるべきなのかを知る上でも役立ちます。（ストレスがあったり、退屈していたり、社交の場では食べる量が増えるますか？）
＜毎年健康診断を受ける＞
「健康診断の受診は良いことです。」と、何年も医者にかかっていない患者を診ることの多いチョー医師は言います。
健康診断を受けることで、重大な健康障害が無いことを確認できるほか、医師が血圧や血糖値を把握することができます。
そしてもちろん、身体活動や、飲酒、喫煙、食事習慣など、心臓の健康に影響するについても話し合うことができます。
特に女性にとって、毎年健康診断を受けることは重要です。
女性の心疾患には、明らかな症状が現れることが少ない傾向にあると、チョー医師は言います。
しかし、彼女が受け持つ女性患者の多くは、「ビキニ医学」しか受けない、すなわち乳房や婦人科の問題には注意を払うものの、体のその他部分については無視すると言います。
男女共に、心臓の健康リスクの改善に焦点を当てるため、毎年健康診断を受ける必要があると、彼女は言います。
＜ストレスを軽減する＞
「ストレスの軽減は、国全体の目標でなければなりません。」と、チョー医師は言います。
「重度の不安がある人は、心臓発作や脳卒中を起こしやすくなります。」
日中、心身のリラックスに役立つ時間を作りましょう。
瞑想を試したり、友人と話したり、散歩に出かけたり、本を読んだり、運動をして下さい。
インターネットはストレスレベルを上げる場合がある一方、良いツールとなることもあります。
心を落ち着かせたり、自分自身を鑑みたり、リラックスするのに役立つ様々なウェブサイトやアプリがあります。
こうしたサービスを活用することで、簡単な呼吸エクササイズや、瞑想の方法を学ぶことができます。
＜睡眠時間を増やす＞
睡眠不足は、過食や心不全、高血圧、心房細動を引き起こすことがあると、チョー医師は言います。
「睡眠不足が続くと、血圧が上がり、炎症を引き起こします。」と、彼女は付け加えています。
「睡眠が不足している間に活性化する脳の一部は、空腹感を活性化する部分に近いことから、睡眠が足りないと食べる量が増えることがわかっています。」
成功の秘訣：
チョー医師は、睡眠時間を増やすために次の事を推奨しています。
- 就寝のしばらく前に携帯電話を離れたところに置く
- カフェインの量を減らす
- 涼しく暗い部屋で眠る
＜禁煙および/もしくはアルコールやカフェインの摂取量を減らす＞
適度な飲酒は問題ありません。
しかし、現在飲酒習慣が無い人は、飲み始めてはいけません。（赤ワインが健康に良いと聞いたとしても）
元々飲酒する場合、チョー医師は1日6～8オンス以内に抑えるよう推奨しています。（約177～236ミリリットル）
アルコールやカフェイン入り飲料の摂取量を減らすことで、睡眠の改善やストレスの軽減に役立ちます。
更には無駄なカロリー摂取が減ることで、減量に役立つ可能性もあります。
また、禁煙すると血圧や心拍を大幅に低下させることができるため、心臓にとって素晴らしい効果があります。
今年は健康を向上することを決心した場合は、医師に体を引き締める方法を相談し、より活動的になり、かつリラックスできるよう心がけましょう。
心の中では誰もが、上記の抱負は全て長生きに繋がることを理解しているはずです。
出典 2019年12月26日更新 health essentials『5 New Year’s Resolutions to Boost Your Heart Health』（2020年1月7日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/5-new-years-resolutions-to-boost-your-heart-health/