時計の針を戻したい？マラソンでトレーニング

2020年1月6日（HealthDay News）-　初めてマラソンを走るという新年の決意は、若さと心臓の健康への切符かもしれない と                                    新しい研究が示唆しています。

初めてマラソンを走る人は、循環器系の時間を本質的に元に戻すという健康上の利点があるとと研究者は報告しています。

「マラソンのトレーニングは、初心者であっても心血管系に大きな利益があり、4年程度で主要な血管に見られる老化の影響を　”元に戻す”                 ことができます。」

と上級研究員のDr.シャーロット・マニスティ博士は述べています。

彼女は、イギリス・ロンドン大学ユニバーシティカレッジの心臓血管科学研究所とロンドンのバーツハートセンターでコンサルタントを行う　　　　　　　　　心臓専門医です。

ロンドンマラソンでの6か月間のトレーニングにより、研究参加者の血管はより柔軟で健康的になり、薬物療法と同程度に血圧が低下したと　　　　　　　マニスティ博士は述べています。

その利益は高齢者や体調不良の状態でマラソンを始めた人のほうが大きかったとマニスティ博士は付け加えました。

本質的に、定期的な運動は若返りの泉とみなすことができるとミシガン州ロイヤルオークにあるウィリアム・ボーモント病院の心臓リハビリテーションと運動研究所の所長であるバリー・フランクリン博士は述べました。

「運動にはアンチエイジング効果があります。」

とフランクリン氏は述べました。

 「この研究はがそれを示していることは疑う余地もありません。」

マニスティ博士とフランクリン博士は、自転車、水泳、トライアスロンなど、他のスポーツの持久力を必要とする競技のために運動プログラムを実施している人は誰でも同様の心臓への健康効果が期待できること述べています。

この研究のために、マニスティ博士と彼女の同僚は、2016年と2017年のロンドンマラソンに参加した138人の健康なマラソン初心者を追跡しました。

ランナーの年齢は21歳から69歳で、平均年齢は37歳、男性と女性の間で均等に分けられました。

研究者は、6か月のトレーニングに着手する前と、マラソンを終えた後に、参加者の血圧と大動脈（体の主な動脈）の硬さを調査しました。

動脈硬化は通常の老化の一部ですが、これにより、血流を良い状態にするために拡張する能力のある血管が狭くなり心臓の働きがより困難になると研究著者らはこの研究の背景について述べています。

研究参加者には、マラソン主催者が提供する初心者向けのトレーニングプランが渡されていました。

これは、メインイベントが近づくにつれて難易度が上がるという週3回の走行トレーニングで構成されていました。

走行は、週に6マイル〜13マイル（約9.6km～21km）の間で変動する傾向がありました。

トレーニングにより、収縮期血圧と拡張期血圧が平均でそれぞれ4ポイントと3ポイント低下しました。また、大動脈の圧力下での膨張能力が9％　　　　向上しました。

これは、彼らの大動脈の年齢を4年若返らせることに等しいと研究者は述べました。

「重要なことは、達成されたフィットネスのレベルはほとんどすべての人が簡単に達成できるということです。フィットネスレベルが低い人は最大の利益を引き出すように見え、フィットネスのわずかな増加でさえ、重要で有益な効果がある可能性が高いということを示しています。」

マラソン大会のような目標を設定することは、フィットネスプログラムをあきらめずに続けることに役立ち、健康的な食事や睡眠の改善など他の　　　　　ライフスタイルの改善を促すこともできます。

「しかし、この目標はマラソンである必要はないのです。」

とマニスティ博士は述べました。

 「継続して続けているあやゆるレベルでの目標指向トレーニングには、健康上の利点があります。」

フランクリン博士は、これは血圧を改善し、コレステロール値を下げ、血糖値を安定させることにより、定期的な運動が心臓発作のリスクを　　　　　　　　最大50％下げることができることを発見した他の研究と一致するものだと述べました。

また、これにもかかわらず、アメリカ人の運動と心臓の関係には「巨大な矛盾」があるとフランクリン博士は述べました。

「定期的な運動の利点を強調する科学的証拠は増えていますが、米国では全国的に運動不足の傾向があります。」

とフランクリン博士は述べました。

「テクノロジーのおかげで、私たちは文字通り身体活動を生活の外で工学的に行うことができますが、慢性疾患のリスクを高めながらといった　　　　　　ひどい代償を払っています。」

ある心臓専門家は、マラソンのトレーニングを行う事が健康的な生活への出発点になる可能性があると指摘しました。

ニューヨークのマウント・シナイ病院の心臓病専門医であるローレンス・クラコフ博士は、次のように述べています。

「定期的な運動は心血管疾患の予防には有益です。重要なのは、運動を長期的にライフスタイルに組み込むように努力することです。」

「この研究がそうすることを促進するのであれば、健康な老化に重要な良い影響を与える可能性があります。」

ハーバード大学医学部によると、安全に運動を行うために、フィットネスの目標を進める人は次のことを行う必要があります。

・ゆっくりと始め、徐々に活動レベルを上げるような簡潔なトレーニング計画を立てます。

・関節、骨、筋肉の痛みに注意してください。これは酷使することによる体の損傷の兆候である可能性がありますので、症状がみられたら医師に　　　　確認してください。

・自分の体に耳を傾けてください。気分が悪くなったり、非常に疲れている時には運動をせず、運動メニューの終了や回復に問題がある場合は　　　　休止してください。

・天候に応じて屋外での運動に適した服装をし、十分な水を飲むようにしてください。

持久力を要する大会に参加している最中の人々でも、フィニッシュラインが近づくにつれて無理にでも成し遂げたい衝動があっても抵抗するべきだと　フランクリン博士は付け加えました。

「人々は自分の時間を改善するために最後の4分の1マイルにわたって最後に全力疾走しようとする傾向があります。」

とフランクリン博士は述べました。

しかし、その時点では、おそらく体温が高く血圧が高い状態となっていて脱水症状を起こしている可能性があります。これは、潜在的に危険な心拍数の乱れを引き起こす可能性のある状態です。

この新しい研究は、Journal of the American College of Cardiologyの1月7日号に掲載されています。

【以下のリンクより引用】

Want to Turn Back the Aging Clock? Train for a Marathon

Healthday