概日リズムと減量の関係

概日リズムとは、環境内の変化、主に明暗に応じて睡眠と覚醒サイクルを調節する体内の24時間時計を指します。

体内で観察されるこれらの変動は、毎日のサイクルに続いて起こる身体的、精神的、および行動の変化です。

進化の観点から、人間は温度、放射線、食事の変化を概日リズムに応じて予測することができます。

概日リズムは、動物や植物、そして多くの小さな微生物に至るまでほとんどの生物に見られます。

概日リズムの身体システムへの影響に関する現代の研究は、体重の恒常性に役割を果たす可能性があることが示されています。

科学誌Cellで発表されたこの研究では、食事をする時間が体重減少の成功に影響する可能性があることを示しています。

具体的には、夜遅くに食事をとると体内時計が乱れることがあります。

マンチェスター大学の研究者は、実験の一環としてマウスとその培養細胞を分析しました。

実験では、血糖値の安定を助けるために、食物を摂取するとそれに続いて膵臓からインスリンが放出されることを確立しました。

食事が通常の食事時間外に摂取された場合、その後に起こるインスリンの放出も通常のスケジュール外で発生します。

その結果、概日リズムが乱れ、体重の減少、増加の両方に影響を与える可能性があります。

この障害が発生するメカニズムの概要は以下の通りです。

睡眠から覚醒させるストレスホルモンであるコルチゾールは通常、午前8時にピークに達しますが、それは午前3時に最低濃度まで低下します。

これはまた、日光に当たることでも発生します。

正午までに、コルチゾールのレベルは気分とエネルギーを高めるセロトニンとアドレナリンの上昇に相反するように低下し始めます。

特に、エネルギーレベルの増加は、空腹感を刺激し食欲を起こします。

そして1日の残りは、コルチゾール値が低下し続け、セロトニンはメラトニンに合成され、眠気を助長します。

これに加えて、血糖値の低下があり、午前3時に最低値にまで低下します。

このバランスは、夜遅くにスナックを食べたり通常の時間外に食事をしたりする人は乱れ、ストレスレベルと消化に影響を与える可能性があると研究者らは主張しています。

研究では、インスリンとインスリン様成長因子-1（IGF-1）が同様に体の概日リズムと同期することがわかりました。

IGF-1が放出されると体内時計たんぱく質が増加します。

実験中、研究者はインスリン放出のタイミングを変更し、マウスの行動と遺伝子発現の変化につながる概日リズムの変化に注目しました。

マンチェスター大学の研究者は、観察された健康傾向に関連してこの研究の重要性を指摘しました。

調査結果は、インスリンが体内の他の細胞のタイミング信号として機能できることを示しています。

さらに、この研究は、睡眠不足や交代制勤務時間など、現代社会での問題のために、概日リズムの混乱がより一般的になっているという証拠を追加しています。

このような障害は、2型糖尿病や心血管疾患などの疾患の発生率と重症度に影響を与える可能性があります。

研究に基づく実践的なガイダンスには、加齢とともに健康な体内時計を維持するために食事を摂取する際に注意する必要があることが含まれています。

交替勤務による悪影響を軽減するために、食事の時間と光への露出に注意を払うことが有益な場合があります。

研究は、人間の概日性のずれによる影響を調査しました。

交代制勤務に従事している人々、特に女性は2型糖尿病を発症するリスクが高く、体重の増加にである程度、影響が出ることがわかっています。

この例では、典型的なパターンを外れた時間に食事をとると、体重管理に問題を引き起こすのではなく、主に糖尿病を誘発するグルコースレベルに影響します。

以前に交代制勤務をしていた男性では、交代制勤務パターンで仕事をしたことがない男性と比較して、代謝障害と診断される可能性がさらに高くなります。

これは、混乱した概日リズムの影響が完全に可逆的ではないかもしれないことを示しています。

交替勤務の影響と心血管疾患のリスク増加についても研究されています。

研究では、概日リズムが乱れている交代制勤務で働いている人は、TNF-α、IL-6、およびC反応性タンパク質といった心血管系の血圧マーカーの増加が観察されていました。

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