毛髪の老化や薄毛の対策：簡単な5つのヒント
1.頻繁に洗わない
洗髪の頻度は、毛髪のタイプによって全く異なります。
しかし髪のタイプに関係なく、一般的に頻繁に洗髪しすぎると、髪が乾燥しもろくなります。
皮膚科医のバーグフェルド医師は、次のように述べています。
「シャンプーをし過ぎてはいけません。しかし、少なくとも週に2回は頭皮を洗浄する必要があります。」
あなたの毛髪タイプ（普通、オイリー、ドライ）に合った種類のシャンプーを使用しましょう。
2.コンディショナーとボリューマイザー（ボリュームを出す泡状整髪剤）を欠かさない
健康な髪を維持するためには、シャンプー後にコンディショナーを使用することが不可欠です。
コンディショナーは、シャンプー中に失われた髪のツヤや天然の油分の補充に役立ち、髪を保湿する、重要なヘアケアステップです。
ボリューマイザーはバネのような働きをし、髪の毛の束を強く、ふんわりとさせ、ボリュームをもたせます。
3. 適切な製品を選択する
髪を染める場合は、美容師さんに任せましょう。
髪の専門家である美容師は、毛髪のタイプに応じて最も安全なカラー剤を選択できる他、ヘアカラーを施した髪に合ったシャンプー、コンディショナー、その他の整髪料に関するアドバイスを提供することができます。
また、ブロードライヤーやコテ、ヘアーアイアンなど、毎日熱を使ったスタイリングを行うことを控えるのも賢明です。
身なりを良くしたいと考えるのは皆同じですが、高温を用いたスタイリング用具の使用を週1～2日に減らすことで、髪受けたダメージからの回復を助けます。
熱を使ったスタイリング剤を使用する必要がある場合は、使用前に髪に熱保護剤を塗布してください。
熱保護剤は、加熱されたスタイリング製品と髪の間で保護コーティングの役割を果たし、髪を保湿することで熱スタイリング中のダメージから保護します。
整髪製品によく見られるパラベンやフタル酸エステルなどのホルモン破壊化学物質を含むヘアケア製品は避けてください。
ただし、バーグフェルド医師は次のように付け加えています。
「とはいえ、こうした化粧薬品に人間への健康リスクがあることは科学的に実証されていません。自然環境や食品の方がより大きなリスクを伴います。」
4.タンパク質を豊富に含むバランスのとれた食事をとる
遺伝や年齢による髪の変化をコントロールすることはできませんが、健康的な食事をとることで髪の健康を促進することはできます。
古い格言に、「健康は食べ物で決まる」というものがあり、毛髪にかんしてはこの格言は間違いなく真実です。
バーグフェルド医師はまず、全体的な食事量が十分であることを確認すべきだと言います。
「年をとると、味覚が落ちることで食べる量が減り始め、栄養不足になります。」
彼女は、次のように話します。
「“健康的な食事をとっている”と言う人は、多くの場合制限された食事をとっています。食事には、様々な食品を含めましょう。」
毛包は主にタンパク質でできているため、この重要な栄養素をとらずにいてはいけません。
タンパク質不足は、脱毛に関連しています。
バーグフェルド医師は、女性は低脂肪の赤身肉を週に数回食べることを勧めています。
「こうすれば、タンパク質や他の重要な栄養素を補えます。」
さらに、彼女は、年齢とともに甲状腺機能が低下すると述べています。
「患者は多少の疲労を感じた時老化のせいだと思いますが、軽度の鉄欠乏性貧血を発症していることがあります。」
低脂肪の赤身肉を食べると、この鉄不足が緩和されます。
その他髪の健康に良い栄養価の高い食品は、以下のとおりです。
これらは髪に良いだけでなく、免疫システムの健康促進にも役立ちます。
また、体はビタミンCを使用して、髪の強度を高めるタンパク質であるコラーゲンを生成します。
5.服用中の薬について医師に確認する
心臓病や、脂質を下げるために使用される薬などは、髪に影響を与える可能性があります。
服用中の薬のいずれかが髪の成長を阻害したり、脱毛を引き起こしている可能性についてに相談し、こうした副作用を克服する方法についてアドバイスを求めてみましょう。
「このような一部の薬は、脱毛を引き起こす可能性があります」とバーグフェルド医師は言います。
また、女性がホルモン補充療法を中止した場合、かなりの量の脱毛が予想されます。
「60～70歳の時点で、15歳の時と同じ髪質を維持できている人はいません。」とバーグフェルド医師は言います。
「そのため、加齢に応じた髪のケアを行うことが重要です。」
出典 2020年6月30日更新 health essentials『Your Guide to Aging, Thinning Hair: 5 Simple Tips』 （2020年7月1日に利用）一部抜粋
https://health.clevelandclinic.org/your-guide-to-aging-hair/
洗髪の頻度は、毛髪のタイプによって全く異なります。
しかし髪のタイプに関係なく、一般的に頻繁に洗髪しすぎると、髪が乾燥しもろくなります。
皮膚科医のバーグフェルド医師は、次のように述べています。
「シャンプーをし過ぎてはいけません。しかし、少なくとも週に2回は頭皮を洗浄する必要があります。」
あなたの毛髪タイプ（普通、オイリー、ドライ）に合った種類のシャンプーを使用しましょう。
2.コンディショナーとボリューマイザー（ボリュームを出す泡状整髪剤）を欠かさない
健康な髪を維持するためには、シャンプー後にコンディショナーを使用することが不可欠です。
コンディショナーは、シャンプー中に失われた髪のツヤや天然の油分の補充に役立ち、髪を保湿する、重要なヘアケアステップです。
ボリューマイザーはバネのような働きをし、髪の毛の束を強く、ふんわりとさせ、ボリュームをもたせます。
3. 適切な製品を選択する
髪を染める場合は、美容師さんに任せましょう。
髪の専門家である美容師は、毛髪のタイプに応じて最も安全なカラー剤を選択できる他、ヘアカラーを施した髪に合ったシャンプー、コンディショナー、その他の整髪料に関するアドバイスを提供することができます。
また、ブロードライヤーやコテ、ヘアーアイアンなど、毎日熱を使ったスタイリングを行うことを控えるのも賢明です。
身なりを良くしたいと考えるのは皆同じですが、高温を用いたスタイリング用具の使用を週1～2日に減らすことで、髪受けたダメージからの回復を助けます。
熱を使ったスタイリング剤を使用する必要がある場合は、使用前に髪に熱保護剤を塗布してください。
熱保護剤は、加熱されたスタイリング製品と髪の間で保護コーティングの役割を果たし、髪を保湿することで熱スタイリング中のダメージから保護します。
整髪製品によく見られるパラベンやフタル酸エステルなどのホルモン破壊化学物質を含むヘアケア製品は避けてください。
ただし、バーグフェルド医師は次のように付け加えています。
「とはいえ、こうした化粧薬品に人間への健康リスクがあることは科学的に実証されていません。自然環境や食品の方がより大きなリスクを伴います。」
4.タンパク質を豊富に含むバランスのとれた食事をとる
遺伝や年齢による髪の変化をコントロールすることはできませんが、健康的な食事をとることで髪の健康を促進することはできます。
古い格言に、「健康は食べ物で決まる」というものがあり、毛髪にかんしてはこの格言は間違いなく真実です。
バーグフェルド医師はまず、全体的な食事量が十分であることを確認すべきだと言います。
「年をとると、味覚が落ちることで食べる量が減り始め、栄養不足になります。」
彼女は、次のように話します。
「“健康的な食事をとっている”と言う人は、多くの場合制限された食事をとっています。食事には、様々な食品を含めましょう。」
毛包は主にタンパク質でできているため、この重要な栄養素をとらずにいてはいけません。
タンパク質不足は、脱毛に関連しています。
バーグフェルド医師は、女性は低脂肪の赤身肉を週に数回食べることを勧めています。
「こうすれば、タンパク質や他の重要な栄養素を補えます。」
さらに、彼女は、年齢とともに甲状腺機能が低下すると述べています。
「患者は多少の疲労を感じた時老化のせいだと思いますが、軽度の鉄欠乏性貧血を発症していることがあります。」
低脂肪の赤身肉を食べると、この鉄不足が緩和されます。
その他髪の健康に良い栄養価の高い食品は、以下のとおりです。
- ほうれん草やその他緑の葉野菜
- 卵
- オメガ-3脂肪酸
- ベリー
これらは髪に良いだけでなく、免疫システムの健康促進にも役立ちます。
また、体はビタミンCを使用して、髪の強度を高めるタンパク質であるコラーゲンを生成します。
- アボカド
- マルチビタミン
5.服用中の薬について医師に確認する
心臓病や、脂質を下げるために使用される薬などは、髪に影響を与える可能性があります。
服用中の薬のいずれかが髪の成長を阻害したり、脱毛を引き起こしている可能性についてに相談し、こうした副作用を克服する方法についてアドバイスを求めてみましょう。
「このような一部の薬は、脱毛を引き起こす可能性があります」とバーグフェルド医師は言います。
また、女性がホルモン補充療法を中止した場合、かなりの量の脱毛が予想されます。
「60～70歳の時点で、15歳の時と同じ髪質を維持できている人はいません。」とバーグフェルド医師は言います。
「そのため、加齢に応じた髪のケアを行うことが重要です。」
出典 2020年6月30日更新 health essentials『Your Guide to Aging, Thinning Hair: 5 Simple Tips』 （2020年7月1日に利用）一部抜粋
https://health.clevelandclinic.org/your-guide-to-aging-hair/