気分をシャープにするためにビタミンB12を忘れないで

健康的であり続けるには、日々の運動とよく食べることと社会生活のための時間を作ることのジャグリングみたいなものです。歳をとるにつれ、これらすべての要因は認知機能に影響を与えます。

しかし、最近の研究によれば、あるビタミンが将来の記憶喪失及び認知症に対して脳を保護するために必須であることを見出しました。それがビタミンB12です。

ビタミンB12は、主に肉、魚、卵、乳製品に存在する水溶性必須ビタミンです。菜食主義やビーガンやビタミンを十分に取れない50歳以上の人々にとってとてもよい選択となる、朝食用シリアル、穀物、および大豆製品のようなサプリメントや栄養強化食品にも見出すことができます。

欧州の研究者たちは、ビタミン欠乏の人々にB12を与えることでアルツハイマー病によって脳損傷の領域の多くを保護することができることを発見しました。

オックスフォード大学の2年間の70歳以上270人の軽度認知障害と低B12レベルの患者の研究では、オスロ大学の栄養学の教授ヘルガレフサムは高用量のビタミンで処置した場合脳萎縮の減少を見つけました。

B12欠乏の症状は混乱、抑うつ、反射神経の疲労、手と足のうずきやしびれ、筋力低下や損失が含まれます。巨赤芽球性貧血 - 赤血球数が通常よりも低い血液障害は B12欠乏症に関連する一般的な深刻な病気です。

しかし、葉酸と一緒のB12は、気分障害、認知症や貧血の発症を防ぐのに役立つことがあります。

大人のための推奨用量は2.4マイクログラムで、妊娠・授乳中の女性のために（2.6〜2.8 mg）です。しかし、それをやり過ぎを心配する必要はありません。それは水溶性ビタミンなので、あなたの体は少量を吸収し、残りを排泄します