減量についての主張にだまされるな！

2019年4月1日

ダイエットがうまくいかない！

運動したら実際に体重が増えてしまった！

また、寝ている間に脂肪を溶かすサプリメントがあります！

このような宣伝文句を見ると騙されてるんじゃないかと思うはずです。

今日はエイプリルフールなので、これらの一般的なダイエット神話についての“真実”を学んでみましょうか。

ダイエットは役に立たない

体重を減らしたほとんどの人がリバウンドしていることを考えると、この信念は理解できます。

事実は食事療法が機能するということです。これは、人々が体重を減らすための根本的な方法なのです！

問題は、多くの食事療法が単に続かないということではなく、体重を減らすために必要な、健康的な食習慣について教えていないということです。

その結果、ダイエットが終了した後、以前の食事パターンに戻ると体重が増えてしまいます。

この解決策は、もちろん、減量を行った後でも続けることができる食事方法を見つけることです。

健康的な食べ物を選択して、フードライフスタイルに生かしましょう。

運動は減量につながらない

体重を減らすための古典的なアドバイスは、少なく食べてより運動を行うことです。

しかし、いくつかの研究は運動それ自体は体重減少にはさほどつながらないことを示唆しています。

実際、運動のみでは、食事療法のみ、または運動療法と組み合わせた食事療法に比べて体重減少率が少なくなります。

これは事実ですが、運動が重要ではないと結論付けるのは誤りです。

第一に、運動による減量がほんの少し（私の研究では週に約250g）だったとしても、時間が経つにつれて積算され、より早く減量目標を達成できます。

第二に、全米体重管理登録簿（The National Weight Control Registry）で長期間での体重減少に成功した個人を対象とした研究では、運動が重要であることを示しています。

注目に値するのは、これらの「減量に成功した人」の94％が体重を減らすために運動量を増加させ、90％が毎日平均60分運動して体重を維持していると答えています。

自分で新陳代謝を高め、サプリメントを使って脂肪を燃やせる

体重を減らすということは本当にあなたの食事と運動といった行動に変更を加える必要があります。

こういった変更の多くは困難なので、みんなが簡単な手段を探そうとするのは当然です。

眠っている間に新陳代謝を高め、脂肪を燃やすサプリメントよりも魅力的な近道はありません。

メーカーが主張するにもかかわらず、長期的な体重減少を促進するのに効果的であることが示されている栄養補助食品は存在しないことを覚えておいてください。

実際、危険なものもあります。

新陳代謝を有意に変化させる唯一の方法は運動することです。

大幅な体重の減少は食事内容を変えない限り起こり得ません。

「フラッシュ」や「クレンジング」などの言葉は、意味がなく減量とは無関係ですので、そういう言葉を目にしたら特に懐疑的なりましょう。

処方薬はいくつかあり、健康的な食事と運動を組み合わせた場合に限り、体重減少を促進することが示されている市販薬はオルリスタットだけです。

うまくいけば、このアドバイスはあなたが健康的に決断を下すのに役立ち、それが減量についての主張となった時に「エイプリルフール」にならないようにしてくれます。

幸いなことに、食事時に食べる量を減らしたり、のどが渇いているときに水や他のカロリーを含まない飲料を選んだり、毎日、活発に動くようにするなど、いくつか生活に簡単な変更を加えることで今日からダイエットを始めることができるのです。

これらの変更は今の減量につなげることができ、それは、まさしく長期的にダイエットを行うために必要な変更なのです。

【以下のウェブサイトより引用】