減量に役立つ朝の簡単な習慣5つ
減量は簡単ではりません。
あらゆる誘惑の中で、新しい食事計画に厳密に従うには、献身と努力が必要です。
しかし、身を削るような努力は必要無いと言われたらどうでしょう？
朝の習慣を少し変えれば良いだけです。
もちろん、一日を通して健康的な習慣を続け、定期的なトレーニングスケジュールを設定する必要があるのは当然です。
運動の他に、減量速度を速めるために役立てられる朝の習慣を、以下に紹介します。
1. 寝る
聞き間違いではありません。
睡眠は精神的な健康にとって大切ですが、体重にとっても重要です。
専門家は、睡眠が不足すると食べる量が増え、結果として体重が増加すると言います。
これは、睡眠が不足すると体のレプチン濃度が減少するために起こります。
レプチンは、体のエネルギーバランスをコントロールするホルモンです。
このホルモンが不足するとバランスが乱れ、食べる量が増えます。
その為、十分な睡眠を取る時間を確保し、目覚まし時計をスヌーズにしましょう。
もしくは、就寝時間を早め、夜の睡眠の質を高めましょう。
2. 日光を浴びる
1日の適切な時間に日光を浴びると、睡眠の量に関係なく概日リズムを調節できることが、科学的に証明されています。
結果としてエネルギーバランスや空腹ホルモンが調節され、それほど頻繁に空腹感が起こらなくなります。
その他、脂肪の燃焼や減量にも役立ちます。
ですので、起床後は出来るだけ早くカーテンを開けて立ち上がり、10～15分間は朝日を浴びましょう。
3. タンパク質が抱負な朝食をとる
健康に非常に気を使う人がタンパク質を好むのには理由があります。
タンパク質は、体重減少に理想的な栄養素だからです。
タンパク質は満腹感を長持ちさせ、朝食と昼食の間に間食をせずに済むようになります。
科学者は、タンパク質が体内の空腹ホルモンであるグレリンの量を減らすと言っています。
結果として食欲が減り、満腹感を感じやすくなります。
朝食にお勧めのタンパク質が豊富な健康的な食品の例としては、モヤシや赤身の肉、卵、大豆などがあります。
4. グラス1杯の水を飲む
専門家は、空腹時にグラス2杯の水を飲むと、減量に役立つことを示唆しています。
1日の始まりには、適切に水分補給を行うことが大切です。
早朝にグラス1杯の水を飲むと、体にたくさんの良い影響を及ぼします。
第一に、体内時計を調節し、ストレスを減少します。
第二に、空腹時の胃痛を減らし、BMIの減少に役立ちます。
そして最後に、消化に良い効果をもたらします。
消化が改善すると、食品から重要な栄養素を確実に取り入れられるようになり、結果健康が向上します。
5. マインドフルネスを実践する
研究では、マインドフルネスを実践することで、特にストレス減少やライフスタイル改善効果があるために、人間の身体に良い影響があることが証明されています。
ハーバード大学医学部のオンラインリソースであるハーバード・ヘルスに掲載された記事によると、あらゆる減量法における最大の障害の一つは、続けるモチベーションを見つけることだといいます。
パイを一口食べて、罪悪感を感じ、さらにもう2口食べてしまうのです。
マインドフルネスを実践すれば、自己受容性を養うことができ、これにより罪悪感を手放すことができます。
これにより感情的な摂食を防ぎ、総カロリー摂取量を制限し、最終的に減量が促進されます。
朝のスケジュール中の数分を使い、その場にいることをかみしめてみましょう。
これは食事中や準備期間、さらには通勤中でも行うことができます。
出典 2020年1月7日更新 Firstpost『5 simple morning habits that can help you lose weight』（2020年1月10日に利用）
https://www.firstpost.com/health/keeping-a-plant-at-your-work-desk-may-reduce-stress-and-anxiety-stu...
あらゆる誘惑の中で、新しい食事計画に厳密に従うには、献身と努力が必要です。
しかし、身を削るような努力は必要無いと言われたらどうでしょう？
朝の習慣を少し変えれば良いだけです。
もちろん、一日を通して健康的な習慣を続け、定期的なトレーニングスケジュールを設定する必要があるのは当然です。
運動の他に、減量速度を速めるために役立てられる朝の習慣を、以下に紹介します。
1. 寝る
聞き間違いではありません。
睡眠は精神的な健康にとって大切ですが、体重にとっても重要です。
専門家は、睡眠が不足すると食べる量が増え、結果として体重が増加すると言います。
これは、睡眠が不足すると体のレプチン濃度が減少するために起こります。
レプチンは、体のエネルギーバランスをコントロールするホルモンです。
このホルモンが不足するとバランスが乱れ、食べる量が増えます。
その為、十分な睡眠を取る時間を確保し、目覚まし時計をスヌーズにしましょう。
もしくは、就寝時間を早め、夜の睡眠の質を高めましょう。
2. 日光を浴びる
1日の適切な時間に日光を浴びると、睡眠の量に関係なく概日リズムを調節できることが、科学的に証明されています。
結果としてエネルギーバランスや空腹ホルモンが調節され、それほど頻繁に空腹感が起こらなくなります。
その他、脂肪の燃焼や減量にも役立ちます。
ですので、起床後は出来るだけ早くカーテンを開けて立ち上がり、10～15分間は朝日を浴びましょう。
3. タンパク質が抱負な朝食をとる
健康に非常に気を使う人がタンパク質を好むのには理由があります。
タンパク質は、体重減少に理想的な栄養素だからです。
タンパク質は満腹感を長持ちさせ、朝食と昼食の間に間食をせずに済むようになります。
科学者は、タンパク質が体内の空腹ホルモンであるグレリンの量を減らすと言っています。
結果として食欲が減り、満腹感を感じやすくなります。
朝食にお勧めのタンパク質が豊富な健康的な食品の例としては、モヤシや赤身の肉、卵、大豆などがあります。
4. グラス1杯の水を飲む
専門家は、空腹時にグラス2杯の水を飲むと、減量に役立つことを示唆しています。
1日の始まりには、適切に水分補給を行うことが大切です。
早朝にグラス1杯の水を飲むと、体にたくさんの良い影響を及ぼします。
第一に、体内時計を調節し、ストレスを減少します。
第二に、空腹時の胃痛を減らし、BMIの減少に役立ちます。
そして最後に、消化に良い効果をもたらします。
消化が改善すると、食品から重要な栄養素を確実に取り入れられるようになり、結果健康が向上します。
5. マインドフルネスを実践する
研究では、マインドフルネスを実践することで、特にストレス減少やライフスタイル改善効果があるために、人間の身体に良い影響があることが証明されています。
ハーバード大学医学部のオンラインリソースであるハーバード・ヘルスに掲載された記事によると、あらゆる減量法における最大の障害の一つは、続けるモチベーションを見つけることだといいます。
パイを一口食べて、罪悪感を感じ、さらにもう2口食べてしまうのです。
マインドフルネスを実践すれば、自己受容性を養うことができ、これにより罪悪感を手放すことができます。
これにより感情的な摂食を防ぎ、総カロリー摂取量を制限し、最終的に減量が促進されます。
朝のスケジュール中の数分を使い、その場にいることをかみしめてみましょう。
これは食事中や準備期間、さらには通勤中でも行うことができます。
出典 2020年1月7日更新 Firstpost『5 simple morning habits that can help you lose weight』（2020年1月10日に利用）
https://www.firstpost.com/health/keeping-a-plant-at-your-work-desk-may-reduce-stress-and-anxiety-stu...