男性の生殖能力を向上させる食事方法
＜男性の生殖能力を高めるための栄養ガイダンス＞
男性の生殖能力に影響を与える要因に作用する栄養素を以下に紹介します。
男性は、受胎の少なくとも3か月前（精子のおおよその生存期間）には、ライフスタイルの変更を始めるべきです。
1. 抗酸化物質の摂取量を増やす
ニューヨークにある不妊治療医院RMAの男性用リプロダクティブ・ヘルスセンターの院長を務めるバル・チャマ医師は、
抗酸化物質は、不健康な食生活や肥満、喫煙の他、汚染や放射線、その他毒素から発生する可能性があり、精子を損傷するメカニズムである酸化ストレスに対抗すると説明しています。
「細胞膜の損傷は、精子が付着、貫通し、複雑な生殖プロセスを活性化する能力に影響します。」と彼は話します。
コロンビア大学アーヴィングメディカルセンター産婦人科の助教授兼コロンビア大学不妊治療センターの不妊治療専門医であるパウラ・C・ブラディ医師によると酸化ストレスは精子のDNAにも損傷を与え、これは不妊や不妊治療の失敗、流産と関連しているとされているといいます。
身体の他の細胞とは異なり、精子の細胞には酸化ストレスに対抗するメカニズムを発生させる細胞質が不足しているため、この問題をより複雑にしているとバル・チャマ医師は説明します。
このことは、精子がビタミンCやビタミンE、ベータカロチン、亜鉛、セレン、葉酸、リコピン、コエンザイムQ10といった外部の抗酸化物質源に非常に依存していることを意味します。抗酸化物質は通常精液中に見られ、精子の損傷予防を防ぐ働きをします。
認定栄養士であり、妊娠を目指すカップルのための、男性ができる簡単な改善策を提供するガイドブックである「Fueling Male Fertility（男性の生殖能力を高める）」の著者であるローレン・マナカー医師は、抗酸化物質を最大限に摂取するには、色の異なる果物や野菜を1日5回分（1回約28グラム）摂取することを目指すと良いとアドバイスしています。
缶詰のトマトには、精子形態の改善に関連する抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。
セレン（ブラジルナッツやマグロ、オヒョウ（カレイに似た大型の魚）、イワシに等に含まれる）や亜鉛（カキやカニ、鶏のもも肉、栄養素が強化されたシリアル等に含まれる）もまた、男性の生殖能力に良い効果のある抗酸化物質です。
さらなる研究が必要ではありますが、研究では抗酸化サプリメントにより精子の性質や、生殖補助療法の成果を改善できる可能性が示されています。
ブラディ医師によると、コエンザイムQ10には合理的な裏付けデータがあり、一般的に使用されている抗酸化物質ですが、最適な投与量はまだ判っていないといいます。
2. 最低週に2回（1回28グラム）、低水銀で脂肪の多い魚を摂取する
マナカー医師によると、サーモンやマス、ニシン、イワシのような脂肪の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、妊娠の成功と関連しているといいます。
ある研究では、1回の月経周期に8回以上魚介類を摂取した夫婦は、それ以下の摂取量であった夫婦と比較して、妊娠成功までの必要時間が短い結果となりました。
夫婦が両方とも週8回以上の魚介類を摂取していた場合の妊娠成功率は、さらに高くなったとマナカー医師は説明しています。
オメガ3脂肪酸は、受精や卵子と精子による結合の中心部となる精子細胞膜における重要な要素であると、ブラディ医師は言います。
3. 1日ひと握り（もしくはふた握り）のナッツを食べる
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツには、植物性タンパク質やオメガ3、抗酸化物質などの生殖機能に必要な栄養素が豊富に含まれています。
ある研究では、ナッツは精子パラメータを改善することで、男性の生殖能力を高める可能性があることが示されています。同研究は業界の資金援助を受けているものの、「うまく設計された研究であり、結果は統計的に有意なものであった」とマナカー医師は述べています。
研究によると、加工肉は男性の生殖能力を妨げる可能性があり、摂取量を制限するか摂取をやめるべきであるといいます。
避けるべき、もしくは摂取量を最小限にすべき加工肉にはベーコンやソーセージ、ハム、コンビーフ、ビーフジャーキー、サラミなどがあるとマナカー医師は話します。
4. カフェインとアルコールを制限する。
カフェインを摂取する場合は、1日に1〜2杯のコーヒーに留めてください。
ブラディ医師によると、上記の量では男性の不妊と一貫した関連付けがされていないといいます。
しかし、これ以上の量を摂取すると生殖能力に悪影響を与える可能性があります。
「多くの研究結果では、カフェインの過剰摂取は男性の生殖能力パラメータに悪影響を及ぼし、夫婦の妊娠をより困難にする可能性が示されています。」とマナカー医師は話します。
アルコール摂取量は1日1ユニット（ビール約350ml、蒸留酒約45ml）に制限してください。
過剰なアルコール（1日2ユニット以上）摂取は、精子の質の低下や不妊に関連していると、ブラディ医師は話します。
そして、ソフトドリンクを避けてください。
「私たちの研究では、砂糖とカフェインいりの飲み物は完全に避けるべきであることがわかっています。」とマナカー医師は言います。
出典：2017年2月22日更新 CNN Health 『The contraceptive pill and cancer: the benefits outweigh the risks』（2019年5月7日に利用）
https://health.spectator.co.uk/the-contraceptive-pill-and-cancer-the-benefits-outweigh-the-risks/
男性の生殖能力に影響を与える要因に作用する栄養素を以下に紹介します。
男性は、受胎の少なくとも3か月前（精子のおおよその生存期間）には、ライフスタイルの変更を始めるべきです。
1. 抗酸化物質の摂取量を増やす
ニューヨークにある不妊治療医院RMAの男性用リプロダクティブ・ヘルスセンターの院長を務めるバル・チャマ医師は、
抗酸化物質は、不健康な食生活や肥満、喫煙の他、汚染や放射線、その他毒素から発生する可能性があり、精子を損傷するメカニズムである酸化ストレスに対抗すると説明しています。
「細胞膜の損傷は、精子が付着、貫通し、複雑な生殖プロセスを活性化する能力に影響します。」と彼は話します。
コロンビア大学アーヴィングメディカルセンター産婦人科の助教授兼コロンビア大学不妊治療センターの不妊治療専門医であるパウラ・C・ブラディ医師によると酸化ストレスは精子のDNAにも損傷を与え、これは不妊や不妊治療の失敗、流産と関連しているとされているといいます。
身体の他の細胞とは異なり、精子の細胞には酸化ストレスに対抗するメカニズムを発生させる細胞質が不足しているため、この問題をより複雑にしているとバル・チャマ医師は説明します。
このことは、精子がビタミンCやビタミンE、ベータカロチン、亜鉛、セレン、葉酸、リコピン、コエンザイムQ10といった外部の抗酸化物質源に非常に依存していることを意味します。抗酸化物質は通常精液中に見られ、精子の損傷予防を防ぐ働きをします。
認定栄養士であり、妊娠を目指すカップルのための、男性ができる簡単な改善策を提供するガイドブックである「Fueling Male Fertility（男性の生殖能力を高める）」の著者であるローレン・マナカー医師は、抗酸化物質を最大限に摂取するには、色の異なる果物や野菜を1日5回分（1回約28グラム）摂取することを目指すと良いとアドバイスしています。
缶詰のトマトには、精子形態の改善に関連する抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。
セレン（ブラジルナッツやマグロ、オヒョウ（カレイに似た大型の魚）、イワシに等に含まれる）や亜鉛（カキやカニ、鶏のもも肉、栄養素が強化されたシリアル等に含まれる）もまた、男性の生殖能力に良い効果のある抗酸化物質です。
さらなる研究が必要ではありますが、研究では抗酸化サプリメントにより精子の性質や、生殖補助療法の成果を改善できる可能性が示されています。
ブラディ医師によると、コエンザイムQ10には合理的な裏付けデータがあり、一般的に使用されている抗酸化物質ですが、最適な投与量はまだ判っていないといいます。
2. 最低週に2回（1回28グラム）、低水銀で脂肪の多い魚を摂取する
マナカー医師によると、サーモンやマス、ニシン、イワシのような脂肪の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、妊娠の成功と関連しているといいます。
ある研究では、1回の月経周期に8回以上魚介類を摂取した夫婦は、それ以下の摂取量であった夫婦と比較して、妊娠成功までの必要時間が短い結果となりました。
夫婦が両方とも週8回以上の魚介類を摂取していた場合の妊娠成功率は、さらに高くなったとマナカー医師は説明しています。
オメガ3脂肪酸は、受精や卵子と精子による結合の中心部となる精子細胞膜における重要な要素であると、ブラディ医師は言います。
3. 1日ひと握り（もしくはふた握り）のナッツを食べる
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツには、植物性タンパク質やオメガ3、抗酸化物質などの生殖機能に必要な栄養素が豊富に含まれています。
ある研究では、ナッツは精子パラメータを改善することで、男性の生殖能力を高める可能性があることが示されています。同研究は業界の資金援助を受けているものの、「うまく設計された研究であり、結果は統計的に有意なものであった」とマナカー医師は述べています。
研究によると、加工肉は男性の生殖能力を妨げる可能性があり、摂取量を制限するか摂取をやめるべきであるといいます。
避けるべき、もしくは摂取量を最小限にすべき加工肉にはベーコンやソーセージ、ハム、コンビーフ、ビーフジャーキー、サラミなどがあるとマナカー医師は話します。
4. カフェインとアルコールを制限する。
カフェインを摂取する場合は、1日に1〜2杯のコーヒーに留めてください。
ブラディ医師によると、上記の量では男性の不妊と一貫した関連付けがされていないといいます。
しかし、これ以上の量を摂取すると生殖能力に悪影響を与える可能性があります。
「多くの研究結果では、カフェインの過剰摂取は男性の生殖能力パラメータに悪影響を及ぼし、夫婦の妊娠をより困難にする可能性が示されています。」とマナカー医師は話します。
アルコール摂取量は1日1ユニット（ビール約350ml、蒸留酒約45ml）に制限してください。
過剰なアルコール（1日2ユニット以上）摂取は、精子の質の低下や不妊に関連していると、ブラディ医師は話します。
そして、ソフトドリンクを避けてください。
「私たちの研究では、砂糖とカフェインいりの飲み物は完全に避けるべきであることがわかっています。」とマナカー医師は言います。
出典：2017年2月22日更新 CNN Health 『The contraceptive pill and cancer: the benefits outweigh the risks』（2019年5月7日に利用）
https://health.spectator.co.uk/the-contraceptive-pill-and-cancer-the-benefits-outweigh-the-risks/