異常な疲労を見極めるには？
この記事を読んでいる最中、（日中にも関わらず）度々うとうとしてしまった人は、自身の睡眠について考え直す必要があるかもしれません。
「健康には十分な睡眠が必要です。」と、家庭医のマシュー・ゴールドマン医師は言います。
しかし、十分な休息を取るというのは、宝くじに当たるのと同じ位捉えどころのないことのように思えます。
以下のQ&Aでは、ゴールドマン医師が、不可能な願いを叶える方法を提案しています。
Q．
実際、大人が必要な睡眠量とはどの位？
A．
必要な睡眠量は年齢により異なります。
国立睡眠財団では、18～64歳の人に対し、毎晩7～9時間の睡眠を取るよう推奨しています。
65歳以上の人は、1晩あたり7～8時間の睡眠が必要です。
Q.
大人にとって、正常なレベルの疲労とは？
A.
医師が患者から聞く症状の中で最も一般的なものの一つが、疲労です。
夜更かしした次の日に感じる疲労は正常です。
しかし、疲労（通常の、もしくは過度の）が自身の健康や安全に影響する場合、懸念事項になります。
例えば、車の運転や重機の操作といった注意力の維持が必要となる状況でうとうとしがちになる場合は、問題です。
ですので、疲労によって自身の安全が脅かされている場合は、医師に相談して下さい。
その際疲労の症状が持続している期間を伝えると、医師が疲労の原因を特定するのに役立ちます。
Q.
疲労を感じる原因とは？
A．
特定のライフスタイルや習慣を選択することで、どの程休息をとれたかという感覚に影響します。
睡眠衛生が悪いことや、シフト勤務、時差ボケ、薬物使用（アルコールや麻薬含む）は、全て極度の疲労を引き起こす一因となり得ます。
また、特定の薬も疲れの感じ方に影響することがあります。
これには、抗ヒスタミン薬や抗けいれん薬、抗精神病薬、抗うつ薬、鎮痛薬、抗不安薬が挙げられます。
その他、推奨量を超える用量を服用したり、（薬の服用を止めた際に）薬の離脱症状がある場合も、影響することがあります。
以下のような健康状態が、過度の疲労に繋がる可能性もあります。
Q．
疲労や倦怠感を予防するには？
A．
睡眠衛生を良好に保つことが重要です。
以下の睡眠習慣を日常生活に取り入れてみましょう。
すべきこと：
止めるべきこと：
Q.
疲労が健康障害の兆候であること特定する方法とは？
A．
憂慮すべき疲労の兆候には、次のようなものがあります。
疲れが仕事や社交、家庭での活動に支障をきたす場合、もしくは自分自身または家族が疲労に対処するための環境を整える必要がある場合も、警告兆候であると見なすことができます。
Q．
疲労について医者に相談すべきタイミングとは？
A.
自分や周りの人が少しでも不安を感じたら、直ぐに医師に診てもらいましょう。
ただ、今抱えている問題を伝えるだけで良いのです。
病院では症状の重症度や可能性のある原因を判断するために、検査が行われます。
これは通常、過去の病歴の確認や身体検査から始まります。
また、医師は特定の質問をすることで、疲労の度合いを判断します。
「疲労を感じる」「倦怠感がある」「エネルギーが不足している」「異常に眠い」といった言葉は、多くの場合同じ症状を示しています。
しかし、医師がこれらの違いを区別し、原因を特定することが重要です。
医師はあなたの回答に基づいて、診断を下すための適切なアプローチを見つけます。
原因の特定には、研究室での検査や画像診断、睡眠検査といった追加の検査が必要になる場合があります。
医師によって疲労症状の根本原因が見つかったら、今度はそれを解決する方法を模索していきます。
出典 2020年1月8日更新 health essentials『How to Know If Your Fatigue Is Normal』（2020年1月13日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/chronic-heel-pain-4-simple-fixes-for-your-plantar-fasciitis/
「健康には十分な睡眠が必要です。」と、家庭医のマシュー・ゴールドマン医師は言います。
しかし、十分な休息を取るというのは、宝くじに当たるのと同じ位捉えどころのないことのように思えます。
以下のQ&Aでは、ゴールドマン医師が、不可能な願いを叶える方法を提案しています。
Q．
実際、大人が必要な睡眠量とはどの位？
A．
必要な睡眠量は年齢により異なります。
国立睡眠財団では、18～64歳の人に対し、毎晩7～9時間の睡眠を取るよう推奨しています。
65歳以上の人は、1晩あたり7～8時間の睡眠が必要です。
Q.
大人にとって、正常なレベルの疲労とは？
A.
医師が患者から聞く症状の中で最も一般的なものの一つが、疲労です。
夜更かしした次の日に感じる疲労は正常です。
しかし、疲労（通常の、もしくは過度の）が自身の健康や安全に影響する場合、懸念事項になります。
例えば、車の運転や重機の操作といった注意力の維持が必要となる状況でうとうとしがちになる場合は、問題です。
ですので、疲労によって自身の安全が脅かされている場合は、医師に相談して下さい。
その際疲労の症状が持続している期間を伝えると、医師が疲労の原因を特定するのに役立ちます。
Q.
疲労を感じる原因とは？
A．
特定のライフスタイルや習慣を選択することで、どの程休息をとれたかという感覚に影響します。
睡眠衛生が悪いことや、シフト勤務、時差ボケ、薬物使用（アルコールや麻薬含む）は、全て極度の疲労を引き起こす一因となり得ます。
また、特定の薬も疲れの感じ方に影響することがあります。
これには、抗ヒスタミン薬や抗けいれん薬、抗精神病薬、抗うつ薬、鎮痛薬、抗不安薬が挙げられます。
その他、推奨量を超える用量を服用したり、（薬の服用を止めた際に）薬の離脱症状がある場合も、影響することがあります。
以下のような健康状態が、過度の疲労に繋がる可能性もあります。
- 貧血（一般的な血液疾患）
- 電解質の異常
- 遺伝的、神経学的な睡眠障害
- 心臓、肺、甲状腺または肝臓の疾患
- 不安、うつ病、双極性障害などの精神障害
- 糖尿病などの代謝障害
- 肥満
- 関節リウマチなどのリウマチ性疾患
- いびき（呼吸障害）
- 根底にあるがんや感染症
Q．
疲労や倦怠感を予防するには？
A．
睡眠衛生を良好に保つことが重要です。
以下の睡眠習慣を日常生活に取り入れてみましょう。
すべきこと：
- 休息に必要な分だけ睡眠を取り、その後はベッドから出る
- 定期的な睡眠スケジュールを守る
- 定期的に、できれば就寝時間の4～5時間以上前に運動する
- 睡眠を取りやすいように、寝室の環境を整える
- 就寝前に心配事に対処する
止めるべきこと：
- 眠気を感じていないのに寝ようとする
- 昼食後にカフェイン入りの飲み物を飲む
- 就寝前にアルコールを飲む（「寝酒」は禁止）
- 特に夕方に喫煙する
- 空腹のままベッドに入る
- 就寝前に発光スクリーンを使用する
Q.
疲労が健康障害の兆候であること特定する方法とは？
A．
憂慮すべき疲労の兆候には、次のようなものがあります。
- 肉体的または精神的エネルギーが欠如している
- 覚醒状態や注意力の維持が困難である、もしくは活動を開始できない
- 意図せずに眠る、もしくは不適切な時間に眠りに落ちる
- 活動を維持もしくは完了する能力が低下している
- 疲れやすい
- 集中力や記憶力、感情的安定に問題がある
疲れが仕事や社交、家庭での活動に支障をきたす場合、もしくは自分自身または家族が疲労に対処するための環境を整える必要がある場合も、警告兆候であると見なすことができます。
Q．
疲労について医者に相談すべきタイミングとは？
A.
自分や周りの人が少しでも不安を感じたら、直ぐに医師に診てもらいましょう。
ただ、今抱えている問題を伝えるだけで良いのです。
病院では症状の重症度や可能性のある原因を判断するために、検査が行われます。
これは通常、過去の病歴の確認や身体検査から始まります。
また、医師は特定の質問をすることで、疲労の度合いを判断します。
「疲労を感じる」「倦怠感がある」「エネルギーが不足している」「異常に眠い」といった言葉は、多くの場合同じ症状を示しています。
しかし、医師がこれらの違いを区別し、原因を特定することが重要です。
医師はあなたの回答に基づいて、診断を下すための適切なアプローチを見つけます。
原因の特定には、研究室での検査や画像診断、睡眠検査といった追加の検査が必要になる場合があります。
医師によって疲労症状の根本原因が見つかったら、今度はそれを解決する方法を模索していきます。
出典 2020年1月8日更新 health essentials『How to Know If Your Fatigue Is Normal』（2020年1月13日に利用）
https://health.clevelandclinic.org/chronic-heel-pain-4-simple-fixes-for-your-plantar-fasciitis/