病気を引き起こすストレスを減らしていこう。
ランガン・チャタジー医師は彼の著書「ストレスの解決策（The Stress Solution）」で、慢性ストレスの悪影響に対抗する方法をアドバイスしています。
少し前まで、ランガン・チャタジー医師には、厳しい食事と運動プログラムを実施していたにもかかわらず、血糖値を低下させるのに苦労していた2型糖尿病の患者がいました。
チャタジー医師は、彼の問題の根本原因である慢性ストレスに集中するようカウンセリングを行いました。
53歳のビジネスマンであるこの患者は、オフィスで長時間、夜遅くまで働き、睡眠不足を抱えていました。
チャタジー医師は、絶え間ないストレスが血糖値に大きな悪影響を与える可能性があると彼に伝え、その後、毎晩就寝の90分前にヨガと瞑想を行い、パソコンをシャットダウンするように促しました。
6か月後、この患者の血糖値は劇的に改善し、正常に近い値となりました。
著者であり、テレビの司会者であり、イギリスの有力医師であるチャタジー医師は、慢性疾患におけるストレスの影響が見過ごされがちであり、クリニックで扱う高血圧、不眠症、うつ病、代謝性疾患、体重増加などの問題の80％は、何らかの形でストレスに関連していると考えています。
「多くの人がストレスの影響に気づいていない」とチャタジー医師は話します。
もちろん、ストレスは人生で避けられない部分であり、少量であれば有益となる可能性があります。
しかし近年、プレッシャーの多い仕事や離婚、経済的不安、緊張状態にある人間関係等によって引き起こされる高い社会的および感情的ストレスに継続的にさらされると、免疫系を弱め、炎症や心臓病、早老を促進する可能性があることを示す研究が増加しています。
彼が最近執筆した本「「ストレスの解決策（The Stress Solution）」でチャタジー医師は、疾患を引き起こし得る持続的なストレス例や、こうしたストレスの有害な影響を避ける対処法を紹介しています。
彼が提唱する対処法には、簡単な呼吸エクササイズや自身を落ち着かせる朝の習慣等、簡単に取り入れられるものがあります。
その他の対処法は、睡眠と食事の最適化、スマートフォンやソーシャルメディアの使用削減、レジリエンス（困難な状況を乗り越える力）を構築するための友情と目的意識の育成など、大幅なライフスタイルの変更が必要です。
「私がこの本を執筆した目的の一つは、ストレスと取り扱うテレビ番組を増やすことでした。」とチャタジー医師は述べています。
「人々はストレスがいかに蔓延しており、悪影響が大きいかということを認識する必要があり、医師はストレスに苦しむ人を助ける簡単な方法があることを認識する必要があります。」
チャタジー医師は長い間、慢性疾患に対抗するライフスタイル変化による利益を推進してきました。
彼が担当する人気のBBCテレビ番組「Doctor in the House」では、チャタジー医師が太りすぎで慢性疾患を患う人の家を訪問し、彼らの食事方法や運動、人間関係に変化をもたらしました。
彼は英国の医師向けに認定ライフスタイル医学コースを作成した他、「Feel Better、Live More（体調を改善し、長生きする）」という健康ポッドキャストを開始し、トップチャート入りしました。
彼のベストセラー本「The 4 Pillar Plan（4つの柱のある計画）」では、睡眠や運動、休養、食事の改善を通して健康を向上させる方法を指導しています。
彼は早期に、ジャンクフードの摂取や過度な飲酒などの悪習慣を減らすよう患者に求めても、それらの行動の根本的な理由に対処しない限り失敗することが多いことに気づきました。
「ストレスに対処しない限り、彼らは必ず元通りの生活に戻ってしまいます。」
彼はもう一つ、テクノロジーが新しく強力なストレス源となっていることにもショックを受けました。
多くの人は起床後すぐにスマートフォンを手に取り、メールやソーシャルメディアをチェックします
そして、彼らは一日中、食事中やデスクに座っている時、社交中や夜ベッドの中でさえもスマートフォンを離さず、これを見つめ続けています。
チャタジー医師は、不安やメンタルヘルスの問題を訴える患者が増えており、その多くがスマートフォンで膨大な時間を費やしていることを発見しました。
本の中でチャタジー医師は、研究では、特に青少年や若い成人において、ソーシャルメディアの継続的な使用とうつ病の関連が示されていると説明しています。
「これまで以上に、決してスイッチを切ることができない生活を送っていることを、私たちは認識し始めています。」とチャタジー医師は言いました。
「やることは常にあります。私はテクノロジーに賛成も反対もしませんが、多くの人が自身に悪影響を与えるような方法で使用していると考えています。」
状況は個々人で異なりますが、毎日のストレスを最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。
研究によると、呼吸制御運動はストレスを軽減し、覚醒を高め、免疫システムを強化するといいます。
チャタジー医師は、3秒間息を吸い込み、4秒間その息を止め、5秒間かけてゆっくりと息を吐き出す
「3-4-5-呼吸」という方法を推奨しています。
「息を吐く時間が吸う時間よりも長いと、体のストレス反応を止めて、リラックスした状態の促進に役立ちます。」と彼は話します。
1日中画面を見つめている人は、お昼の休憩時にテクノロジーに触れないようにしてみましょう。
携帯を15分間置いたままにして、外に散歩に出かけましょう。
研究では、外の公園にいるだけで不安を緩和することが示されています。
外出できない日は、心を落ち着かせる写真を見てみて下さい。
とある研究では、木や自然の写真を見ると、心拍数が落ち着き、ストレスの多い状況から回復するのに役立つことがわかっています。
出典： 2019年10月8日更新 The New York Times『Stress Can Make You Sick. Take Steps to Reduce It.』（2019年10月18日に利用）
https://www.nytimes.com/2019/10/08/well/mind/stress-can-make-you-sick-take-steps-to-reduce-it.html
少し前まで、ランガン・チャタジー医師には、厳しい食事と運動プログラムを実施していたにもかかわらず、血糖値を低下させるのに苦労していた2型糖尿病の患者がいました。
チャタジー医師は、彼の問題の根本原因である慢性ストレスに集中するようカウンセリングを行いました。
53歳のビジネスマンであるこの患者は、オフィスで長時間、夜遅くまで働き、睡眠不足を抱えていました。
チャタジー医師は、絶え間ないストレスが血糖値に大きな悪影響を与える可能性があると彼に伝え、その後、毎晩就寝の90分前にヨガと瞑想を行い、パソコンをシャットダウンするように促しました。
6か月後、この患者の血糖値は劇的に改善し、正常に近い値となりました。
著者であり、テレビの司会者であり、イギリスの有力医師であるチャタジー医師は、慢性疾患におけるストレスの影響が見過ごされがちであり、クリニックで扱う高血圧、不眠症、うつ病、代謝性疾患、体重増加などの問題の80％は、何らかの形でストレスに関連していると考えています。
「多くの人がストレスの影響に気づいていない」とチャタジー医師は話します。
もちろん、ストレスは人生で避けられない部分であり、少量であれば有益となる可能性があります。
しかし近年、プレッシャーの多い仕事や離婚、経済的不安、緊張状態にある人間関係等によって引き起こされる高い社会的および感情的ストレスに継続的にさらされると、免疫系を弱め、炎症や心臓病、早老を促進する可能性があることを示す研究が増加しています。
彼が最近執筆した本「「ストレスの解決策（The Stress Solution）」でチャタジー医師は、疾患を引き起こし得る持続的なストレス例や、こうしたストレスの有害な影響を避ける対処法を紹介しています。
彼が提唱する対処法には、簡単な呼吸エクササイズや自身を落ち着かせる朝の習慣等、簡単に取り入れられるものがあります。
その他の対処法は、睡眠と食事の最適化、スマートフォンやソーシャルメディアの使用削減、レジリエンス（困難な状況を乗り越える力）を構築するための友情と目的意識の育成など、大幅なライフスタイルの変更が必要です。
「私がこの本を執筆した目的の一つは、ストレスと取り扱うテレビ番組を増やすことでした。」とチャタジー医師は述べています。
「人々はストレスがいかに蔓延しており、悪影響が大きいかということを認識する必要があり、医師はストレスに苦しむ人を助ける簡単な方法があることを認識する必要があります。」
チャタジー医師は長い間、慢性疾患に対抗するライフスタイル変化による利益を推進してきました。
彼が担当する人気のBBCテレビ番組「Doctor in the House」では、チャタジー医師が太りすぎで慢性疾患を患う人の家を訪問し、彼らの食事方法や運動、人間関係に変化をもたらしました。
彼は英国の医師向けに認定ライフスタイル医学コースを作成した他、「Feel Better、Live More（体調を改善し、長生きする）」という健康ポッドキャストを開始し、トップチャート入りしました。
彼のベストセラー本「The 4 Pillar Plan（4つの柱のある計画）」では、睡眠や運動、休養、食事の改善を通して健康を向上させる方法を指導しています。
彼は早期に、ジャンクフードの摂取や過度な飲酒などの悪習慣を減らすよう患者に求めても、それらの行動の根本的な理由に対処しない限り失敗することが多いことに気づきました。
「ストレスに対処しない限り、彼らは必ず元通りの生活に戻ってしまいます。」
彼はもう一つ、テクノロジーが新しく強力なストレス源となっていることにもショックを受けました。
多くの人は起床後すぐにスマートフォンを手に取り、メールやソーシャルメディアをチェックします
そして、彼らは一日中、食事中やデスクに座っている時、社交中や夜ベッドの中でさえもスマートフォンを離さず、これを見つめ続けています。
チャタジー医師は、不安やメンタルヘルスの問題を訴える患者が増えており、その多くがスマートフォンで膨大な時間を費やしていることを発見しました。
本の中でチャタジー医師は、研究では、特に青少年や若い成人において、ソーシャルメディアの継続的な使用とうつ病の関連が示されていると説明しています。
「これまで以上に、決してスイッチを切ることができない生活を送っていることを、私たちは認識し始めています。」とチャタジー医師は言いました。
「やることは常にあります。私はテクノロジーに賛成も反対もしませんが、多くの人が自身に悪影響を与えるような方法で使用していると考えています。」
状況は個々人で異なりますが、毎日のストレスを最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。
研究によると、呼吸制御運動はストレスを軽減し、覚醒を高め、免疫システムを強化するといいます。
チャタジー医師は、3秒間息を吸い込み、4秒間その息を止め、5秒間かけてゆっくりと息を吐き出す
「3-4-5-呼吸」という方法を推奨しています。
「息を吐く時間が吸う時間よりも長いと、体のストレス反応を止めて、リラックスした状態の促進に役立ちます。」と彼は話します。
1日中画面を見つめている人は、お昼の休憩時にテクノロジーに触れないようにしてみましょう。
携帯を15分間置いたままにして、外に散歩に出かけましょう。
研究では、外の公園にいるだけで不安を緩和することが示されています。
外出できない日は、心を落ち着かせる写真を見てみて下さい。
とある研究では、木や自然の写真を見ると、心拍数が落ち着き、ストレスの多い状況から回復するのに役立つことがわかっています。
出典： 2019年10月8日更新 The New York Times『Stress Can Make You Sick. Take Steps to Reduce It.』（2019年10月18日に利用）
https://www.nytimes.com/2019/10/08/well/mind/stress-can-make-you-sick-take-steps-to-reduce-it.html