睡眠が毎日の健康にとって非常に重要である理由
健康的な食事を摂り、程よく運動し、自分を甘やかしすぎないことが、健康維持に不可欠であることは誰もが知っています。
上記に加えて、十分な睡眠を得ることが、健康維持において最も重要な要因の一つとなります。
これは最も見過ごされ、無視されががちな要素でもあり、生涯にわたって様々な問題を引き起こす原因となり得ます。
悪い睡眠週間を断ち切り、夜に良質な休息を取るべき理由は、以下の通りです。
＜メンタルヘルスに影響する可能性がある＞
睡眠不足のまま仕事や学校に行くと、いつもより短期で怒りっぽく、気分のむらが激しくなることは、恐らく既にご存知でしょう。
時々睡眠不足があっても多少不機嫌になるだけかもしれませんが、これが続くと、時間の経過に伴いメンタルヘルスに深刻な影響を与え始めます。
倦怠感が強いと、脳の感情を司る部分に影響し、気分の落ち込みや怒り、気分変動、その他予測不能な行動を起こしやすくなることがわかっています。
また、睡眠の質が悪いとストレスや不安が増加することがあり、これはうつや不安症状とも関連しています。
しかし、適切な休息が取れていると、気分の変化を抑えやすくなり、はるかにポジティブで安定した気持ちでいることができます。
ストレスの多い出来事から心身を回復させ、全体的に穏やかな気持ちでいることができるのです。
＜減量に影響する可能性がある＞
体重管理にあたって睡眠習慣に気を払うことは殆どないかもしれませんが、適切な食事と運動計画に加えて、良質な睡眠計画を立てることは、体型を維持する上で不可欠です。
複数の研究で睡眠の質が悪いと体重増加に繋がることが判っており、これには多の理由があります。
疲労や倦怠感があると、目を覚ますために高カロリーの食品に手を伸ばしやすくなるのです。
また、睡眠が不足すると、空腹感を調節するホルモンが乱れるため空腹感が強まります。
これにより、夜遅くに間食しやすくなります。
一方、質の良い睡眠を取ると、エネルギーレベルが向上し、より定期的に運動しようとするモチベーションが上がり、より健康的な選択をしやすくなります。
睡眠に問題がある人は、ベッドをオーガニックマットレスに変えて、身体を休めるために規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
＜心臓の健康状態に影響する＞
心疾患の家族歴がある人は、心臓の健康状態を良好に保つため、出来る限りの注意を払うことが大切です。
睡眠は血圧に影響するため、心臓の状態において大きな役割を果たします。
良質な睡眠をとると、心圧の調節が改善し、心疾患の主な危険因子を取り除くことができます。
出典 2020年1月15日更新 Times Square Chronicles『Why Sleep Is So Important For Everyday Health』2020年1月21日に利用）
https://t2conline.com/why-sleep-is-so-important-for-everyday-health/
上記に加えて、十分な睡眠を得ることが、健康維持において最も重要な要因の一つとなります。
これは最も見過ごされ、無視されががちな要素でもあり、生涯にわたって様々な問題を引き起こす原因となり得ます。
悪い睡眠週間を断ち切り、夜に良質な休息を取るべき理由は、以下の通りです。
＜メンタルヘルスに影響する可能性がある＞
睡眠不足のまま仕事や学校に行くと、いつもより短期で怒りっぽく、気分のむらが激しくなることは、恐らく既にご存知でしょう。
時々睡眠不足があっても多少不機嫌になるだけかもしれませんが、これが続くと、時間の経過に伴いメンタルヘルスに深刻な影響を与え始めます。
倦怠感が強いと、脳の感情を司る部分に影響し、気分の落ち込みや怒り、気分変動、その他予測不能な行動を起こしやすくなることがわかっています。
また、睡眠の質が悪いとストレスや不安が増加することがあり、これはうつや不安症状とも関連しています。
しかし、適切な休息が取れていると、気分の変化を抑えやすくなり、はるかにポジティブで安定した気持ちでいることができます。
ストレスの多い出来事から心身を回復させ、全体的に穏やかな気持ちでいることができるのです。
＜減量に影響する可能性がある＞
体重管理にあたって睡眠習慣に気を払うことは殆どないかもしれませんが、適切な食事と運動計画に加えて、良質な睡眠計画を立てることは、体型を維持する上で不可欠です。
複数の研究で睡眠の質が悪いと体重増加に繋がることが判っており、これには多の理由があります。
疲労や倦怠感があると、目を覚ますために高カロリーの食品に手を伸ばしやすくなるのです。
また、睡眠が不足すると、空腹感を調節するホルモンが乱れるため空腹感が強まります。
これにより、夜遅くに間食しやすくなります。
一方、質の良い睡眠を取ると、エネルギーレベルが向上し、より定期的に運動しようとするモチベーションが上がり、より健康的な選択をしやすくなります。
睡眠に問題がある人は、ベッドをオーガニックマットレスに変えて、身体を休めるために規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
＜心臓の健康状態に影響する＞
心疾患の家族歴がある人は、心臓の健康状態を良好に保つため、出来る限りの注意を払うことが大切です。
睡眠は血圧に影響するため、心臓の状態において大きな役割を果たします。
良質な睡眠をとると、心圧の調節が改善し、心疾患の主な危険因子を取り除くことができます。
出典 2020年1月15日更新 Times Square Chronicles『Why Sleep Is So Important For Everyday Health』2020年1月21日に利用）
https://t2conline.com/why-sleep-is-so-important-for-everyday-health/