睡眠の中断が健康に深刻な影響を与える可能性

夜間の就寝中にすぐ目覚めることは、朝に不機嫌で疲れを感じるだけではありません。

睡眠障害は、実際には心臓病やその他の原因で早期に死亡する可能性を高める可能性があり、女性は男性よりもこれらの影響を大きく受けるようです。

調査結果をレビューしたアメリカ睡眠医学会のスポークスウーマンであるアンドレア・マツムラ博士は、次のように述べています。

「データは、人々がリフレッシュしたと感じるかどうか、そして彼らが毎晩どのくらいの睡眠をとっているのかについて検査を行う必要がある理由をさらに強調しています。」

夜間の眠りが浅いということは騒音や温度、痛み、または、睡眠時無呼吸による呼吸の一時停止によって引き起こされます。

それらは短く、一緒に寝ている人が気づくほど重症でない限り、それらが起きていることに気づかないことがよくあります。

しかし、これらの覚醒が頻繁になると、健康に害を及ぼす可能性があります。

新しい研究では、研究者が3件の研究の参加者が着用した睡眠モニターからのデータを分析しました。

合計で、8,000人の男性と女性が平均6年から11年間追跡されました。

長期間にわたってより多くの夜間の睡眠障害を経験した女性は、よりしっかりと眠れた女性と比較して、心臓病で死亡するリスクがほぼ2倍になり、他のすべての原因で早期に死亡する可能性が高いことが研究で示されました。

夜間の睡眠障害がより頻繁な男性は、よりぐっすり睡眠がとれた男性と比較して、心臓病で早期に死亡する可能性は約25％高いことが研究者によってわかりました。

オランダのマーストリヒト大学医療センターの心臓病学の准教授である、研究著者のドミニク・リンツ氏は、睡眠覚醒の引き金、またはそれに対する身体の反応は男性と女性で異なる可能性があると述べました。

「女性と男性は、眠りが浅いことでの有害な影響に対処するための代償メカニズムが異なる可能性があります。」

とリンツ氏は述べました。

睡眠障害がどのように早期死亡のリスクを高めるかについては、正確には理解されておらず、新しい研究は原因と結果を示すようには設計されていません。

しかし、調査結果に付随した社説の著者からはいくつかの理論が出されています。

「就寝中に頻繁に目覚めたり睡眠不足である多くの人々は、肥満、高血圧、糖尿病、肺疾患など、心臓病の他の危険因子を抱えています。」

と、ニューヨーク市のマウント・シナイ・ハートのディレクターであるバレンティン・フスター博士は述べています。

不安やストレスも睡眠を奪う可能性があり、健康に有害な影響を与えることが知られています。

「睡眠が短い、または中断されている間、交感神経系の活性化と炎症がより直接的な役割を果たしている可能性があります。」

と、フスター博士は述べました。

交感神経系が活性化されると、ストレスホルモンの放出を引き起こし、心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。

これにより、時間の経過とともに心臓病のリスクが高まる可能性があります。

リンツ氏は、睡眠を改善し、夜間の睡眠障害を減らす最善の方法は、目覚める引き金となるものを取り除くことだと述べました。

騒音を除去するためにサウンドマシンを導入したり、寝室の温度が快適であることを確認してください。

太りすぎていたり睡眠時無呼吸の可能性がある場合は、これらを治療することで「無意識のうちの覚醒」といった症状を防ぐことができます。

フスター博士は私たちの生活の中で、何年も行える他のいくつかの戦略を提案しています。

それは、ヨガなどのリラクゼーション法でストレスを軽減し、心臓病のリスクを確実に管理することです。

新しい研究にはいくつかの制限がありました。

睡眠に影響を与えていた可能性のある薬剤の使用は考慮されていません。

睡眠モニタリングが行われたのは一晩のみでしたが、その測定値は夜ごとに変動する傾向があります。

さらに、ほとんどの参加者は白人の高齢者であったため、この調査結果は異なる集団では当てはまらない可能性があります。

研究と社説は4月20日に医療雑誌『ヨーロピアンハートジャーナル』に掲載されました。

ポートランドのオレゴンクリニックの睡眠医学の医師でもあるマツムラ氏は、この新しい発見は、対策を行うきっかけとなるはずだと述べました。

「目覚めが悪く、リフレッシュしていないと感じて目を覚ますことは、睡眠の専門家によって評価される必要があることに多くの人が気づいていません。」

と彼女は言いました。

睡眠の質を改善するための対策を講じることも重要だとマツムラ氏は付け加えました。

「読書、ジャーナリング、瞑想など、落ち着きとくつろぎを呼び起こす、夜行う習慣を検討してみてください。」

と彼女は提案しました。

「寝室を静かに暗く少し涼しくし、騒音や気が散らされるものを制限してください。ベッドでは、テレビを見たり読書したりするのではなく、睡眠にのみ使用してください。」

就寝前にアルコール、カフェイン、食べ過ぎを控えることも、より良い睡眠を得るのに役立つとマツムラ氏は述べました。

【以下のリンクより引用】

Healthday