睡眠の問題でメラトニンの使用量が増加している可能性

睡眠は、病気と闘う能力といった精神的および肉体的な健康に影響を与えるので重要です。

十分な睡眠が取れていないことは、慢性疾患のリスク増加につながります。

近年、健康的な睡眠をサポートするために使用される栄養補助食品である「メラトニン」の使用が急増しています。

睡眠に悩んでいる場合、メラトニンを摂取する前に考慮すべき重要な要素を以下にご紹介します。

メラトニンは脳の「松果体」で自然に生成されるホルモンで、概日リズムや体の睡眠覚醒サイクルの調節に役立ちます。

メラトニンは多くの国で処方箋専用薬として分類されていますが、米国ではさまざまな用量の栄養補助食品として店頭で入手できます。

メラトニンサプリメントは、薬局、食料品店、オンライン通販などで、グミ、チュアブル錠や液体でよく売られています。

国立衛生研究所によると、メラトニンの短期間の使用はほとんどの人にとって安全であるようですが、これらのサプリメントの長期的な安全性と有効性に関する証拠は限られています。

一部の研究では、メラトニンの補給が入眠の遅れや不眠症、時差ぼけに役立つ可能性があると示唆されています。

しかし、25 種類の異なるメラトニン含有グミ製品の含有量に関するある研究では、大部分の製品にラベルに表示されている量とは異なる量のメラトニンが含まれていることがわかりました。

子供のいる家庭では、メラトニンなどのグミサプリメントを幼児の手の届かない場所に慎重に保管し、誤飲を防ぐ必要があります。

2012 年から 2021 年の間に、メラトニン摂取に関連する毒物管理センターへの報告は 530% 増加しましたがこれらの症例のうち 85% は無症状でした。

成人の約4人に1人がメラトニンを摂取していると報告されています。

わずか 5 年前、このサプリメントを摂取していた成人はわずか2%程度でした。

子供たちのメラトニン使用量も増加しています。

JAMA Pediatricsに掲載された最近の研究では、学齢期の児童と青少年の5人に1人が睡眠のためにメラトニンを摂取していることがわかりました。

では、メラトニンの人気がこのように急激に高まっている原因は何でしょうか?

原因は、多様である可能性が高いようです。

スマホなどのスクリーンタイムは、自然な睡眠パターンや活動レベルを乱すことが知られており、睡眠に悪影響を与えることがわかっています。

携帯電話、コンピューター、タブレットのいずれであっても、特に就寝の 90 分前に画面の光を見るとメラトニンの自然な生成が抑制される可能性があります。

睡眠の質に影響を与えるその他の要因には、不規則なスケジュールや、夜勤の仕事、薬物やアルコール、カフェイン飲料、そして、睡眠に適さない環境での睡眠などがあります。

もちろん、いびき、睡眠時無呼吸症候群、その他、診断による睡眠障害などの医学的問題は、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。

健康的な食事を摂ることは、より良い睡眠をサポートします。

全粒穀物、脂肪分の多い魚、ナッツ、乳製品、タルトチェリー、キウイなどの栄養豊富な食品は、体内のメラトニンの自然な生成に役立つ可能性があります。

睡眠を悪化させる可能性があるカフェイン、アルコール、高脂肪食品や糖分の取り過ぎを控えて下さい。

睡眠の改善に役立つもう 1 つの自然な戦略は、涼しく暗く静かな睡眠環境を作り出すことです。

必要に応じて、冷却マットレス、遮光カーテン、アイマスク、耳栓などを使用することが役立つかもしれません。

瞑想、日記、読書などでリラックスできることを日課としたり、就寝時間を一定にして、規則的な睡眠習慣を身につけましょう。

毎晩推奨されている 7時間～ 8 時間の睡眠がなかなか取れない場合や、夜中に頻繁に目が覚めてしまう場合は、医師に相談してください。

【以下のリンクより引用】

Los Angeles Daily News

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