睡眠を改善する食事
成人が健康を維持するには、少なくとも7時間以上の睡眠をとる必要があります。
睡眠不足は、心臓発作や脳卒中、がん、糖尿病、喘息、うつ病などの多くの慢性疾患と関連しています。
専門家は、睡眠時間を確保し質を上げることで心身の健康を向上するため、ライフスタイルに変更を加えることを推奨しています。
研究では、低炭水化物/高脂肪食をとることで、睡眠の質を改善できる可能性が示されています。
研究者は、高炭水化物食を就寝前にとると、夜間の睡眠が乱れる可能性があることを見出しました。
チームは過去に行われた研究のレビューを行い、食事が睡眠に与える影響を調べました。
デイリー・エクスプレスが火曜日に報道した内容よると、高炭水化物食をとると眠りにつきやすくなるように見えたものの、睡眠の質低下が報告されたといいます。
一方、健康的な脂肪が多く含まれ、炭水化物が少ない食事をとった人は、深く質の良い睡眠がとれていました。
最新の調査結果は、以前に行われた研究結果を裏付けています。
この研究では、カロリーが似通っていても、低炭水化物/高脂肪食は高炭水化物/低脂肪食と比較して、睡眠の質改善を促進することが示されていました。
＜低炭水化物/高脂肪食は睡眠を改善する＞
睡眠の改善にはナッツが効果的かもしれません。
国立睡眠財団は、ｓアーモンドやクルミには、体の睡眠/覚醒サイクルをサポートするホルモンであるメラトニンが含まれていると述べています。
「これらの食品を食べると血中ホルモン値が上昇し、睡眠の質改善に役立ちます。」と、当局は述べています。
脂肪の少ないタンパク質が適度に含まれた低炭水化物/高脂肪食を摂取すると良いでしょう。
こうした食品はセロトニン産生の促進に役立ち、セロトニン値が低いと不眠症を引き起こすことがあります。
体のセロトニンレベルが適切であると、睡眠の質が向上する可能性があります。
そして、チーズを食べることでこの脳内化学物質を増やせるかもしれません。
国立睡眠財団は、以下のように述べています。
「カッテージチーズなど、脂肪の少ないタンパク質を豊富に含む食べ物にはアミノ酸やトリプトファンもたっぷりと含まれており、これがセロトニン値の上昇に繋がる可能性があります。」
就寝前に食べると良いその他の低炭水化物/高脂肪食としては、卵やアボカド、バター、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、サーモン、マグロ、ニシン、タラがあります。
これにオリーブやココナッツ、アボカドなどのオイルや、ヒマワリ、チア、亜麻などの種子を加えると、味と睡眠を向上させることができます。
出典2019年12月18日更新Medical Daily『This Diet Is Guaranteed To Give You A Good Night’s Sleep』（2019年12月19日に利用）
https://www.medicaldaily.com/diet-guaranteed-give-good-nights-sleep-447249
睡眠不足は、心臓発作や脳卒中、がん、糖尿病、喘息、うつ病などの多くの慢性疾患と関連しています。
専門家は、睡眠時間を確保し質を上げることで心身の健康を向上するため、ライフスタイルに変更を加えることを推奨しています。
研究では、低炭水化物/高脂肪食をとることで、睡眠の質を改善できる可能性が示されています。
研究者は、高炭水化物食を就寝前にとると、夜間の睡眠が乱れる可能性があることを見出しました。
チームは過去に行われた研究のレビューを行い、食事が睡眠に与える影響を調べました。
デイリー・エクスプレスが火曜日に報道した内容よると、高炭水化物食をとると眠りにつきやすくなるように見えたものの、睡眠の質低下が報告されたといいます。
一方、健康的な脂肪が多く含まれ、炭水化物が少ない食事をとった人は、深く質の良い睡眠がとれていました。
最新の調査結果は、以前に行われた研究結果を裏付けています。
この研究では、カロリーが似通っていても、低炭水化物/高脂肪食は高炭水化物/低脂肪食と比較して、睡眠の質改善を促進することが示されていました。
＜低炭水化物/高脂肪食は睡眠を改善する＞
睡眠の改善にはナッツが効果的かもしれません。
国立睡眠財団は、ｓアーモンドやクルミには、体の睡眠/覚醒サイクルをサポートするホルモンであるメラトニンが含まれていると述べています。
「これらの食品を食べると血中ホルモン値が上昇し、睡眠の質改善に役立ちます。」と、当局は述べています。
脂肪の少ないタンパク質が適度に含まれた低炭水化物/高脂肪食を摂取すると良いでしょう。
こうした食品はセロトニン産生の促進に役立ち、セロトニン値が低いと不眠症を引き起こすことがあります。
体のセロトニンレベルが適切であると、睡眠の質が向上する可能性があります。
そして、チーズを食べることでこの脳内化学物質を増やせるかもしれません。
国立睡眠財団は、以下のように述べています。
「カッテージチーズなど、脂肪の少ないタンパク質を豊富に含む食べ物にはアミノ酸やトリプトファンもたっぷりと含まれており、これがセロトニン値の上昇に繋がる可能性があります。」
就寝前に食べると良いその他の低炭水化物/高脂肪食としては、卵やアボカド、バター、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、サーモン、マグロ、ニシン、タラがあります。
これにオリーブやココナッツ、アボカドなどのオイルや、ヒマワリ、チア、亜麻などの種子を加えると、味と睡眠を向上させることができます。
出典2019年12月18日更新Medical Daily『This Diet Is Guaranteed To Give You A Good Night’s Sleep』（2019年12月19日に利用）
https://www.medicaldaily.com/diet-guaranteed-give-good-nights-sleep-447249