睡眠不足になると・・・
時に、睡眠不足はあくびが出て困ったり、クマができる程度ではありません。
睡眠不足は全国的な問題です。
ハートフォードシャー大学の調査によると、英国人の60％は十分な睡眠を取れていません。継続的な夜間7時間以下の睡眠不足は、健康に大きな影響を与える可能性があり、新しい研究でも夜の眠りが乏しいと人の心に犠牲を払う可能性があることを示唆しています。
アメリカ心臓協会は、最近、睡眠時間の制限と心臓の健康への影響について新しい知見を発表し、慢性的な状況下では、異常な睡眠パターンが心血管疾患のリスクを高める可能性があると結論付けました。 睡眠不足は多くの形で起こります。
一般的な気分の低迷、くまや集中力の欠如はしばしば熟睡できていないせいであるとされますが、その兆候はあまり明確ではありません。
ここでは、あなたが十分に睡眠を取っていないということを意味する可能性がある、あまり一般的に知られていない兆候を紹介します。
1.「いいえ」と言うのが難しい。
睡眠不足のため、自己制御が窓から外れることがあります。
クレムソン大学の最近の研究によると、十分に睡眠を取らない人々は、衝動や注意散漫、意思決定が貧弱といったリスクが高くなります。
クレムソン大学の卒業生で著名な心理学の教授であるジューン・ピルチャー教授は次のように述べています。
「私たちの研究では、睡眠習慣に自己制御がどのように織り込まれているのか、そして睡眠習慣と自己制御が一緒に働いて人の日々の機能に影響を与えるかを探りました。」
２．鍵を置いた場所を忘れてしまう。
人は出来事を記憶にするとき、例えば最初の子供の誕生といった大きな出来事から、牛乳を使い切ったことを覚えているような小さな出来事まで、それが記憶になるためには、記憶する出来事を獲得し、それを脳で整理し、次に将来それを思い出す能力があります。 これらの機能のうちの2つは、目が覚めるときに発生しますが、眠っているときに統合が起こります。
研究によると、睡眠不足は、注意と作業記憶（長期および短期間）の両方を損なうことが示されています。
3.事故を起こしやすい。
集中力が落ち、反応するまでに時間がかかる、動作が遅いなどの影響を受けることがあります。睡眠不足はまた、反射神経、バランスおよび奥行き感覚を損なう可能性があります。
ナショナルスリープ財団によれば、言い換えれば、これは6時間以下の休暇を取ることで、毎晩、運転する人は事故のリスクが3倍になるということです。
4.風邪薬をのんでいる。
風邪はすぐに流行しますが、睡眠不足と免疫力低下をもたらすいくつかの研究で、睡眠をあまりとらないと、鼻がぐずる可能性が高くなります。
内科医アーカイブの研究では、夜間に7時間未満の睡眠を取った人は、8時間以上睡眠を取った人より風邪にかかる可能性が3倍高いことが分かりました。
説明によると、眠っているときに免疫系がサイトカイン（睡眠の調節に関与するタンパク質）を放出するというものです。
これらのタンパク質は、体内に感染や炎症があるとき増やさなければなりませんが、睡眠がよくないとサイトカインの数を減らしてしまう可能性があります。
5．性欲の減退。
性欲が減退しているか通常通りではない場合、不十分な睡眠が原因である可能性があります。
研究によると、睡眠時間が5時間以下の人は、エネルギーが少なく、集中力がないだけでなく、性欲も低下する可能性があります。睡眠不足が性行為の動機付けが少ないことは明らかですが、必ずしもあなたの性行為を制限するのは疲れだけではありません。特に男性では、睡眠が悪いと、性ホルモンレベルを低下させる可能性があります。
他の研究では、睡眠時間が乏しいとまた精子数に影響を与える可能性があることを示唆しています。
6．気分の落ち込み。
睡眠不足になるとまた、何に対しても感情的に感じることがあります。 『Sleepio』によれば、睡眠の悪い人はまた、十分に寝ている人と比べて気分の落ち込みに苦しむ可能性も2倍高いことを英国睡眠調査が明らかにしています。
上記を夜間に、より良く眠るためのヒントにして下さい。
（記事元）http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a26645/signs-youre-not-getting-enough-sleep/
ハートフォードシャー大学の調査によると、英国人の60％は十分な睡眠を取れていません。継続的な夜間7時間以下の睡眠不足は、健康に大きな影響を与える可能性があり、新しい研究でも夜の眠りが乏しいと人の心に犠牲を払う可能性があることを示唆しています。
アメリカ心臓協会は、最近、睡眠時間の制限と心臓の健康への影響について新しい知見を発表し、慢性的な状況下では、異常な睡眠パターンが心血管疾患のリスクを高める可能性があると結論付けました。 睡眠不足は多くの形で起こります。
一般的な気分の低迷、くまや集中力の欠如はしばしば熟睡できていないせいであるとされますが、その兆候はあまり明確ではありません。
ここでは、あなたが十分に睡眠を取っていないということを意味する可能性がある、あまり一般的に知られていない兆候を紹介します。
1.「いいえ」と言うのが難しい。
睡眠不足のため、自己制御が窓から外れることがあります。
クレムソン大学の最近の研究によると、十分に睡眠を取らない人々は、衝動や注意散漫、意思決定が貧弱といったリスクが高くなります。
クレムソン大学の卒業生で著名な心理学の教授であるジューン・ピルチャー教授は次のように述べています。
「私たちの研究では、睡眠習慣に自己制御がどのように織り込まれているのか、そして睡眠習慣と自己制御が一緒に働いて人の日々の機能に影響を与えるかを探りました。」
２．鍵を置いた場所を忘れてしまう。
人は出来事を記憶にするとき、例えば最初の子供の誕生といった大きな出来事から、牛乳を使い切ったことを覚えているような小さな出来事まで、それが記憶になるためには、記憶する出来事を獲得し、それを脳で整理し、次に将来それを思い出す能力があります。 これらの機能のうちの2つは、目が覚めるときに発生しますが、眠っているときに統合が起こります。
研究によると、睡眠不足は、注意と作業記憶（長期および短期間）の両方を損なうことが示されています。
3.事故を起こしやすい。
集中力が落ち、反応するまでに時間がかかる、動作が遅いなどの影響を受けることがあります。睡眠不足はまた、反射神経、バランスおよび奥行き感覚を損なう可能性があります。
ナショナルスリープ財団によれば、言い換えれば、これは6時間以下の休暇を取ることで、毎晩、運転する人は事故のリスクが3倍になるということです。
4.風邪薬をのんでいる。
風邪はすぐに流行しますが、睡眠不足と免疫力低下をもたらすいくつかの研究で、睡眠をあまりとらないと、鼻がぐずる可能性が高くなります。
内科医アーカイブの研究では、夜間に7時間未満の睡眠を取った人は、8時間以上睡眠を取った人より風邪にかかる可能性が3倍高いことが分かりました。
説明によると、眠っているときに免疫系がサイトカイン（睡眠の調節に関与するタンパク質）を放出するというものです。
これらのタンパク質は、体内に感染や炎症があるとき増やさなければなりませんが、睡眠がよくないとサイトカインの数を減らしてしまう可能性があります。
5．性欲の減退。
性欲が減退しているか通常通りではない場合、不十分な睡眠が原因である可能性があります。
研究によると、睡眠時間が5時間以下の人は、エネルギーが少なく、集中力がないだけでなく、性欲も低下する可能性があります。睡眠不足が性行為の動機付けが少ないことは明らかですが、必ずしもあなたの性行為を制限するのは疲れだけではありません。特に男性では、睡眠が悪いと、性ホルモンレベルを低下させる可能性があります。
他の研究では、睡眠時間が乏しいとまた精子数に影響を与える可能性があることを示唆しています。
6．気分の落ち込み。
睡眠不足になるとまた、何に対しても感情的に感じることがあります。 『Sleepio』によれば、睡眠の悪い人はまた、十分に寝ている人と比べて気分の落ち込みに苦しむ可能性も2倍高いことを英国睡眠調査が明らかにしています。
上記を夜間に、より良く眠るためのヒントにして下さい。
（記事元）http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a26645/signs-youre-not-getting-enough-sleep/