瞑想を経験したことが無くても、短期間の瞑想が痛みの管理に役立つ可能性がある
マインドフルネスや瞑想は長い間、健康への良い影響と関連付けられてきました。
現在、とある新しい小規模研究では、瞑想を短時間行っただけでも、さらには過去に瞑想を行ったことがなかったとしても、こうした効果が現れる可能性が示唆されています。
研究に参加したのは17人のみであったため、ここから大ざっぱな概括を出すことはできませんが、ボランティアの参加者が20分間の短いマインドフルネスエクササイズで与えられたテクニックを適用したところ、体の痛みと否定的な感情の両方への対処が改善しました。
研究参加者の中に過去に瞑想を経験したことのある人はおらず、これはこのような実験では珍しいことです。
そのため、この調査結果では、脳が瞑想によってもたらされた心の状態を素早く把握できることが示唆されました。
「この調査結果によって、一時的なマインドフル・アクセプタンスが、刺激の感情的意味の初期評価を変更することで、感情の強さが制御され、結果として痛みや感情の改善に繋がるという考えが裏付けられました。」と、研究者は発表された論文の中で記載しています。
この研究では、ボランティアが2組のテストを受けました。
1つは前腕に温かい物もしくは熱いものが置かれ、もう1つではネガティブもしくは中立的なイメージを見せられました。
ネガティブなイメージとは、例えば切断された身体のようなイメージであり、中立的なイメージとは、椅子のようなものでした。
被験者は、これらのテスト時間の半分は自然に行動し、残りの半分はマインドフルネスの講義で得た考えの適用を試みるよう指示されました。
マインドフルネスを適用した被験者からは、痛みが軽減し、ネガティブな感情が減ったことが報告されました。
テストが行われている間、研究者はfMRIスキャンを用いて、被験者の脳の反応を観察しました。
結果、興味深いことが明らかになりました。
ボランティアがマインドフルの実践を試みた時、ネガティブな感情と関連する脳の活動が大きく低下したのです。
物理実験の際は、最高温度が使用された時、「脳の反応は非常に熱いものに対するものではなく、温かい温度に対するものでした。」と、イェール大学の神経科学者であるヘディ・コバー氏は述べています。
さらに、こうした神経学的な変化は、意識的かつ合理的な意思決定が処理される部分である脳の前頭前皮質では発生していませんでした。
これは、マインドフルネス・テクニックを実践することで、意識的な努力を無しに、潜在意識のレベルで脳が変化することを示唆しています。
過去の研究では、脳の活動を低下させ、瞑想を実践することは、あらゆる方法で健康を向上させることが実証されていますが、この研究では、範囲は限られているものの、比較的直ぐに効果が現れることが示されました。
これにより、医師が新しい方法で身体的および精神的な問題を治療できるようになる可能性がありますが、この考えがより大規模で多様な人口集団にも見られるかどうかを確認するため、さらなる研究が必要です。
「痛みやネガティブな感情を感じる時でも、その時を生きることが出来るようになるということは、マインドフルネスを実践することで、長期間の瞑想を行わなかったとしても、慢性疾患にも臨床効果を示す可能性があることを示唆しています。」と、コバー氏は述べています。
この研究は、Social Cognitive and Affective Neuroscienceにて発表されています。
出典 2020年2月25日更新 Science Alert『A Short Meditation Could Help With Pain Management Even if You've Never Tried It Before』（2020年2月26日に利用）
https://www.sciencealert.com/even-a-short-period-of-meditation-can-help-people-deal-with-pain-and-ne...
現在、とある新しい小規模研究では、瞑想を短時間行っただけでも、さらには過去に瞑想を行ったことがなかったとしても、こうした効果が現れる可能性が示唆されています。
研究に参加したのは17人のみであったため、ここから大ざっぱな概括を出すことはできませんが、ボランティアの参加者が20分間の短いマインドフルネスエクササイズで与えられたテクニックを適用したところ、体の痛みと否定的な感情の両方への対処が改善しました。
研究参加者の中に過去に瞑想を経験したことのある人はおらず、これはこのような実験では珍しいことです。
そのため、この調査結果では、脳が瞑想によってもたらされた心の状態を素早く把握できることが示唆されました。
「この調査結果によって、一時的なマインドフル・アクセプタンスが、刺激の感情的意味の初期評価を変更することで、感情の強さが制御され、結果として痛みや感情の改善に繋がるという考えが裏付けられました。」と、研究者は発表された論文の中で記載しています。
この研究では、ボランティアが2組のテストを受けました。
1つは前腕に温かい物もしくは熱いものが置かれ、もう1つではネガティブもしくは中立的なイメージを見せられました。
ネガティブなイメージとは、例えば切断された身体のようなイメージであり、中立的なイメージとは、椅子のようなものでした。
被験者は、これらのテスト時間の半分は自然に行動し、残りの半分はマインドフルネスの講義で得た考えの適用を試みるよう指示されました。
マインドフルネスを適用した被験者からは、痛みが軽減し、ネガティブな感情が減ったことが報告されました。
テストが行われている間、研究者はfMRIスキャンを用いて、被験者の脳の反応を観察しました。
結果、興味深いことが明らかになりました。
ボランティアがマインドフルの実践を試みた時、ネガティブな感情と関連する脳の活動が大きく低下したのです。
物理実験の際は、最高温度が使用された時、「脳の反応は非常に熱いものに対するものではなく、温かい温度に対するものでした。」と、イェール大学の神経科学者であるヘディ・コバー氏は述べています。
さらに、こうした神経学的な変化は、意識的かつ合理的な意思決定が処理される部分である脳の前頭前皮質では発生していませんでした。
これは、マインドフルネス・テクニックを実践することで、意識的な努力を無しに、潜在意識のレベルで脳が変化することを示唆しています。
過去の研究では、脳の活動を低下させ、瞑想を実践することは、あらゆる方法で健康を向上させることが実証されていますが、この研究では、範囲は限られているものの、比較的直ぐに効果が現れることが示されました。
これにより、医師が新しい方法で身体的および精神的な問題を治療できるようになる可能性がありますが、この考えがより大規模で多様な人口集団にも見られるかどうかを確認するため、さらなる研究が必要です。
「痛みやネガティブな感情を感じる時でも、その時を生きることが出来るようになるということは、マインドフルネスを実践することで、長期間の瞑想を行わなかったとしても、慢性疾患にも臨床効果を示す可能性があることを示唆しています。」と、コバー氏は述べています。
この研究は、Social Cognitive and Affective Neuroscienceにて発表されています。
出典 2020年2月25日更新 Science Alert『A Short Meditation Could Help With Pain Management Even if You've Never Tried It Before』（2020年2月26日に利用）
https://www.sciencealert.com/even-a-short-period-of-meditation-can-help-people-deal-with-pain-and-ne...