概要

アシュワガンダは、ストレスや不安を軽減する優れたハーブとしてアメリカで注目を集めています。インドの伝統医学であるアーユルヴェーダにおいては、リウマチや不眠症など幅広い症状の治療に用いられてきました。この根茎はアダプトゲンと呼ばれるクラスに属し、お茶、粉末、チンキ、サプリメント、生で摂取することで健康促進の効果が期待できます。

アシュワガンダの7つの健康効果

1. ストレスと不安の軽減: 複数の研究で、アシュワガンダが参加者のストレスと不安レベルを大幅に減少させることが示されています。睡眠の質改善にも効果があり、プラセボと比較して投与者の方がより深い睡眠を得られたという報告もあります。
2. 血糖値と脂肪の低下: 少規模な臨床試験において、アシュワガンダが血糖値とトリグリセリド（血中脂質の一種）の低下に役立つことが示唆されています。ある研究では、その血糖値低下効果は2型糖尿病治療薬に匹敵するとされました。
3. 筋力と筋量アップ: 筋力と筋量向上の効果も研究が進められています。ある研究では、参加者のパフォーマンス向上と筋力強化が認められました。別の研究では、筋力増強に加え体脂肪率低下、コレステロール値減少、睡眠改善の効果も観察されました。
4. 女性における性の機能改善: 臨床試験で、アシュワガンダが性機能低下の女性に効果をもたらすことが明らかになりました。投与後の自己報告によると、覚醒、潤滑、オルガズム、満足度が有意に改善し、性行為の成功率も上昇しました。
5. 男性における妊活とテストステロンレベルの向上: アシュワガンダは男性の生殖機能にもメリットをもたらす可能性があります。不妊症男性への投与により、生殖ホルモンレベルの再調整と精子質の顕著な改善が認められ、14％の男性パートナーが妊娠に成功しました。別のストレス関連研究では、男性参加者において投与によりテストステロンレベルの上昇が観察されました。
6. 集中力と記憶力の向上: 少規模研究において、アシュワガンダが認知機能、記憶力、運動反応能力を向上させる可能性が示唆されています。プラセボとの比較で、注意持続時間の延長、即時記憶と全般記憶の改善なども報告されています。
7. 心臓の健康維持: 2つの研究において、アシュワガンダが最大酸素摂取量（運動時の最大酸素取り込み量）を高める可能性が示されました。最大酸素摂取量は心肺持久力を測定する指標であり、高レベルであれば運動時の心肺機能が良好であることを示唆します。ただし、これらの研究は健康なアスリートのみを対象としたものであり、一般化向けにはさらなる研究が必要です。

注意事項:

アシュワガンダは副作用が比較的少ないハーブですが、大量摂取、妊娠・授乳中の方、特定の薬剤との併用などでは注意が必要です。使用前に医師と相談することをおすすめします。

補足

この記事はあくまで参考情報であり、医療アドバイスを意図するものではありません。健康上の懸念がある場合は医師にご相談ください。

出典：https://www.forbes.com/health/supplements/ashwagandha-benefits/