第二次世界大戦中の米軍パイロットが数秒以内に眠れたというスリープハック

最近の科学的研究の多くは、睡眠不足が健康状態の悪化につながる可能性があるという同じ警告を出しました。

しかし、第二次世界大戦中には、睡眠不足が航空機の操縦士のパフォーマンスにどのように影響するかというような兵士の健康は、

米国政府にとって主な関心事ではありませんでした。

軍当局者は、戦闘機のパイロットが十分な睡眠を取らなかった場合、翌日の決定が任務に悪影響を及ぼし、

誤って同胞を殺害してしまう可能性があることに気付きました。

リスクを回避するために、軍は大学のフットボールコーチであるバド・ウィンター氏に、パイロットがいつでもどこでも、

十分な休息をとれるようにするプログラムの開発を呼びかけました。

ビジネスインサイダーによると、ウインター氏は、指名される前の運動選手がそのプレッシャーの中でリラックスして、

パフォーマンスを向上させるのに役立つテクニックを開発しました。

他の専門家と協力して、彼はパイロットが120秒以内に眠りに落ちることを可能にするリラクゼーションハックを開発しました。

6週間の実験の間に、参加したパイロットの96％が、コーヒーを飲んだ後や座っている間にも、

銃撃戦のような気を散らす出来事が背後あったとしても眠ることができたので、この方法は有効であると報告しました。

第二次世界大戦中の元軍パイロットが睡眠技術を効果的に使用したのですから、あなたもそれを使う事ができます。

ここではリラックスして2分で眠りに落ちる方法をご紹介します。

快適な姿勢を選ぶ

オフィス、電車、バス、または飛行機の中など、寝床を見つけることができない場所にいるときは、最も快適に眠れる姿勢をとってください。

顔をリラックスさせる

このステップは、スリープハックにおいて重要な役割を果たします。あなたの顔を完全にリラックスさせることは、

すべてが健康であるという信号を体に送り、それがストレスを減らし、眠っても安全だという気持ちを起こさせます。

目を閉じて、特に額、頬、舌、そして顎など、顔の43か所の筋肉をほぐす。

一度これを行ったら、自然に呼吸を始め、眠りに落ちるまでゆっくり過ごします。

肩の状態を確認

ストレスを受けていると一般的に私たちの肩が最も緊張します。

深呼吸をしてゆっくりと肩を下ろし、緊張をほぐします。腕が重くなってリラックスしていることを感じてください。

足をリラックスさせることも助けになるでしょう。

１０秒かけて心をきれいにしましょう

体のストレスを忘れようにするときには、心をきれいにすること、また、は何も考えずに脳のスイッチをオフにするようにしましょう。

就寝前に何か考えていると、不本意な動きをすることがあります。

ウインター氏は、10秒程度、暖かい春の日のように、澄んだ空や湖など心の平和を見つけることができる場所を想像することを勧めています。

【以下のウェブサイトより引用】