第二次世界大戦中米軍パイロットが使用した入眠方法
最近発表された多くの科学的研究では、睡眠不足が健康状態の悪化につながる可能性があるという同様の警告がされています。
第二次世界大戦中、米国政府の主な関心事は健康ではなく、睡眠不足が航空機パイロットのパフォーマンスに与える影響でした。
軍当局者は、戦闘機のパイロットが十分な睡眠を取らなかった場合、翌日彼らの決断が任務に悪影響を及ぼし、同盟国を敗北に導く可能性があることに気付きました。
このリスクを回避するため、軍は大学のフットボールコーチであるバッド・ウィンター氏を招集し、パイロットがいつでもどこでも十分な休息をとれるようにするプログラムの開発を呼びかけました。
アメリカのビジネスや技術ニュースの専門ウェブサイト「ビジネスインサイダー」の報道によると、ウィンター氏は任命前に、フットボール選手がプレッシャーがある中でリラックスしてパフォーマンスを向上させるのに役立つテクニックを開発していたといいます。
ウィンター氏は他の専門家と協力し、パイロットが120秒以内に入眠できるようになるリラクゼーション方法を開発しました。
6週間の実験期間中、被験者となったパイロットの96％が、コーヒーを飲んだ後や座っている姿勢で、背後で銃撃戦が行われているような気が散る状況でも眠ることができたため、この方法は効果があったと報告しました。
- 現代にウィンター氏の入眠方法を適用する
この睡眠技術が第二次世界大戦中の戦闘機パイロットに効果があったとするならば、あなたも使用できるはずです。
以下に、2分でリラックスし眠りに落ちる方法を記載します。
1. 快適な姿勢を選ぶ
オフィスや電車、バス、飛行機の中、またはベッドが無い場所にいるときは、最も快適な姿勢でいるようにしてください。
2. 顔の筋肉を弛緩させる
これは、この入眠方法の要となります。
顔全体をリラックスさせることで、ストレス軽減を助け、身体に対して何も問題がなく眠っても安全であるという信号が送られます。
目を閉じ、顔の43カ所、特におでこや頬、舌、あごの筋肉を弛緩させてください。
一度これを行うと、身体は自然にゆっくりと呼吸し始め、眠りに落ちます。
3. 肩を意識する
私たちはストレスを感じると、肩が緊張します。
深呼吸をしてゆっくりと肩を下ろし、緊張をほぐします。
腕が重くなってリラックスするのを感じてください。
足をリラックスさせることも効果的でしょう。
4. 10秒かけて心を空にする
身体のストレスを開放する際、心を空っぽにするか、何も考えないことで脳のスイッチを切ることを試みてください。
就寝前に考え事をすると、身体が無意識に動くことがあります。
冬の間は、10秒間、暖かい春の日に澄んだ空や湖を眺めるような平和な場所をイメージしてください。
出典：2019年5月5日更新 Medical Daily 『This Sleep Hack Helped WWII US Pilots Sleep Within Seconds Even With Distractions』（2019年5月6日に利用）
https://www.medicaldaily.com/sleep-hack-helped-wwii-pilots-sleep-within-seconds-even-distractions-43...
第二次世界大戦中、米国政府の主な関心事は健康ではなく、睡眠不足が航空機パイロットのパフォーマンスに与える影響でした。
軍当局者は、戦闘機のパイロットが十分な睡眠を取らなかった場合、翌日彼らの決断が任務に悪影響を及ぼし、同盟国を敗北に導く可能性があることに気付きました。
このリスクを回避するため、軍は大学のフットボールコーチであるバッド・ウィンター氏を招集し、パイロットがいつでもどこでも十分な休息をとれるようにするプログラムの開発を呼びかけました。
アメリカのビジネスや技術ニュースの専門ウェブサイト「ビジネスインサイダー」の報道によると、ウィンター氏は任命前に、フットボール選手がプレッシャーがある中でリラックスしてパフォーマンスを向上させるのに役立つテクニックを開発していたといいます。
ウィンター氏は他の専門家と協力し、パイロットが120秒以内に入眠できるようになるリラクゼーション方法を開発しました。
6週間の実験期間中、被験者となったパイロットの96％が、コーヒーを飲んだ後や座っている姿勢で、背後で銃撃戦が行われているような気が散る状況でも眠ることができたため、この方法は効果があったと報告しました。
- 現代にウィンター氏の入眠方法を適用する
この睡眠技術が第二次世界大戦中の戦闘機パイロットに効果があったとするならば、あなたも使用できるはずです。
以下に、2分でリラックスし眠りに落ちる方法を記載します。
1. 快適な姿勢を選ぶ
オフィスや電車、バス、飛行機の中、またはベッドが無い場所にいるときは、最も快適な姿勢でいるようにしてください。
2. 顔の筋肉を弛緩させる
これは、この入眠方法の要となります。
顔全体をリラックスさせることで、ストレス軽減を助け、身体に対して何も問題がなく眠っても安全であるという信号が送られます。
目を閉じ、顔の43カ所、特におでこや頬、舌、あごの筋肉を弛緩させてください。
一度これを行うと、身体は自然にゆっくりと呼吸し始め、眠りに落ちます。
3. 肩を意識する
私たちはストレスを感じると、肩が緊張します。
深呼吸をしてゆっくりと肩を下ろし、緊張をほぐします。
腕が重くなってリラックスするのを感じてください。
足をリラックスさせることも効果的でしょう。
4. 10秒かけて心を空にする
身体のストレスを開放する際、心を空っぽにするか、何も考えないことで脳のスイッチを切ることを試みてください。
就寝前に考え事をすると、身体が無意識に動くことがあります。
冬の間は、10秒間、暖かい春の日に澄んだ空や湖を眺めるような平和な場所をイメージしてください。
出典：2019年5月5日更新 Medical Daily 『This Sleep Hack Helped WWII US Pilots Sleep Within Seconds Even With Distractions』（2019年5月6日に利用）
https://www.medicaldaily.com/sleep-hack-helped-wwii-pilots-sleep-within-seconds-even-distractions-43...