肝機能を改善し、肝障害を予防するためのヒント
肝臓は身体機能において数多くの重要な役割を果たしています。
とりわけ、毒素の除去や正常な代謝維持、循環促進、ホルモンバランスの調節に役立ちます。
Axe医師によると、健康な肝臓を維持することはまた、エネルギーレベルや肌の透明度の向上、免疫機能の強化、消化障害や感染症の減少、息を爽やかにするなどの効果につながるといいます。
しかし、人々のライフスタイルの変化はこの多機能な臓器にマイナスの影響を及ぼしています。
アルコール性肝疾患、脂肪肝、肝炎、肝癌などの肝障害は、加工食品やアルコール、座りがちな生活習慣やその他要因によって引き起こされることがあります。
こうした問題を回避する方法が存在します。
食事や日々の活動に簡単な変更を加えるだけで、肝臓の健康や正常な機能を維持することができます。
- 肝機能を改善するためのヒント
＜抗炎症作用のある食事を試す＞
肝臓には脂肪を分解し、タンパク質や糖の生産を助け、血液から悪い物質を取り除く作用もあります。
しかし、不健康な食生活を送っていると、処理すべき対象が多すぎて、肝臓が疲れきってしまうことがあります。
野菜や果物などの未加工食品の摂取量を増やしましょう。
肝臓ダメージや肝障害の回復を助ける抗酸化物質や繊維質を豊富に含む食品を選択しましょう。
＜多量のアルコールを避ける＞
アルコールを多量に飲んだ夜、肝臓は身体をきれいにするために時間外の労働を強いられることになります。
健康の専門家たちは、肝臓を健康に保つためには成人女性はアルコール摂取を1日1杯、成人男性は1～2杯までにとどめるように推奨しています。
＜ハーブを摂取する＞
栄養素を変換し、身体から毒素を排出する肝臓の機能を高めることができるハーブがいくつか存在します。
これには、ミルクシスルやホーリーバジル、ダンデライオンルート（たんぽぽの根）、リコリスルート（甘草の根）、ミシマサイコ等があります。
これらのハーブは肝臓のグルタチオン減少を防ぎ、細菌と闘い、体液濃度のバランスをとり、胃腸障害を減らし、感染症と闘うのに役立つことで知られています。
＜ストレスの少ない生活をする＞
慢性的なストレスは視床下部-下垂体-副腎系の変化を引き起こし、これにより炎症反応を促進、肝臓のダメージが悪化します。
ストレスに関連した肝機能の低下は、物忘れやめまい、頭痛、けいれん、視界のぼやけ、消化器疾患につながる可能性があります。
出典：2019年5月11日更新 Medical Daily 『Tips To Improve Liver Function And Prevent Liver Problems』（2019年5月15日に利用）
https://www.medicaldaily.com/tips-improve-liver-function-prevent-liver-problems-434518
とりわけ、毒素の除去や正常な代謝維持、循環促進、ホルモンバランスの調節に役立ちます。
Axe医師によると、健康な肝臓を維持することはまた、エネルギーレベルや肌の透明度の向上、免疫機能の強化、消化障害や感染症の減少、息を爽やかにするなどの効果につながるといいます。
しかし、人々のライフスタイルの変化はこの多機能な臓器にマイナスの影響を及ぼしています。
アルコール性肝疾患、脂肪肝、肝炎、肝癌などの肝障害は、加工食品やアルコール、座りがちな生活習慣やその他要因によって引き起こされることがあります。
こうした問題を回避する方法が存在します。
食事や日々の活動に簡単な変更を加えるだけで、肝臓の健康や正常な機能を維持することができます。
- 肝機能を改善するためのヒント
＜抗炎症作用のある食事を試す＞
肝臓には脂肪を分解し、タンパク質や糖の生産を助け、血液から悪い物質を取り除く作用もあります。
しかし、不健康な食生活を送っていると、処理すべき対象が多すぎて、肝臓が疲れきってしまうことがあります。
野菜や果物などの未加工食品の摂取量を増やしましょう。
肝臓ダメージや肝障害の回復を助ける抗酸化物質や繊維質を豊富に含む食品を選択しましょう。
＜多量のアルコールを避ける＞
アルコールを多量に飲んだ夜、肝臓は身体をきれいにするために時間外の労働を強いられることになります。
健康の専門家たちは、肝臓を健康に保つためには成人女性はアルコール摂取を1日1杯、成人男性は1～2杯までにとどめるように推奨しています。
＜ハーブを摂取する＞
栄養素を変換し、身体から毒素を排出する肝臓の機能を高めることができるハーブがいくつか存在します。
これには、ミルクシスルやホーリーバジル、ダンデライオンルート（たんぽぽの根）、リコリスルート（甘草の根）、ミシマサイコ等があります。
これらのハーブは肝臓のグルタチオン減少を防ぎ、細菌と闘い、体液濃度のバランスをとり、胃腸障害を減らし、感染症と闘うのに役立つことで知られています。
＜ストレスの少ない生活をする＞
慢性的なストレスは視床下部-下垂体-副腎系の変化を引き起こし、これにより炎症反応を促進、肝臓のダメージが悪化します。
ストレスに関連した肝機能の低下は、物忘れやめまい、頭痛、けいれん、視界のぼやけ、消化器疾患につながる可能性があります。
出典：2019年5月11日更新 Medical Daily 『Tips To Improve Liver Function And Prevent Liver Problems』（2019年5月15日に利用）
https://www.medicaldaily.com/tips-improve-liver-function-prevent-liver-problems-434518