胃腸の健康を維持する簡単な方法

腸の健康はあなたが思っているよりも重要です。
本記事では、腸のケアを改善するために役立つ、簡単な方法を紹介しています。


＜腸を健康に保つための簡単なステップ＞

体や精神の健康（どちらも非常に重要）程話題に挙がることはありませんが、腸の健康は体のあらゆる部分に影響を与えます。
腸は、体や精神の健康にさえも影響することがあります。
これは、あなたが食べたものが腸で分解され、そこから血流に入ることで、体が栄養素を吸収するからです。

「食べるものによって、気分や行動、振る舞いに影響します。このため、腸の調子を保つことは非常に重要なのです！」と、臨床栄養士のIshi Khosla氏は、最近のInstagram投稿の中で書いています。
このため、健康な身体には健康な腸が必要です。
しかしこのことについて話されることはあまり無く、腸のケア方法を学びにくい環境になっているかもしれません。

では、実際腸はどのようにケアすれば良いのでしょうか？
以下の簡単なステップを試してみて下さい。

1.    事前に計画する

食べるもの、運動するタイミング、空腹を感じるタイミングを考え、1日の計画を立てることを習慣にする必要があるということです。
これにより、栄養不足を解決し、よりバランスの取れた食事を摂り、食べ過ぎを防ぐことができます。
甘い物を避け、マインドフルな食事習慣を身に付けましょう。
一つの方法として、毎日食べた物を記録するフードダイアリーをつけるやり方があります。
また、内容はその時々に従って調節しましょう。

2.    十分なタンパク質を摂る

タンパク質は、1日2回摂ることが推奨されています。

3.    腸を保護する食品を食べる

腸を保護する食品に関しては、植物由来の食品がベストです。
毎日の食事に野菜やフルーツを取り入れる他、ナッツや発芽野菜を加えましょう。
少なくとも1日1食はこの食品群を加える必要ｇああります。
加えて、プロバイオティクスの豊富な食品を選ぶこともできます。
例として、カード（凝乳）、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、コンブチャが挙げられます。

出典 2020年6月25日更新 Medical Daily『Simple Ways To Maintain A Healthy Gut』 （2020年6月26日に利用）
https://www.medicaldaily.com/simple-ways-maintain-healthy-gut-gut-health-tip-tips-wellness-wellness-...