胸の健康を保つ4つの習慣
乳がんは米国女性にとって2番目に一般的ながんであり、8人に1人の女性が生涯の内に乳がんの診断を受けています。
この統計は非常に憂慮すべきものですが、幸いなことに、ライフスタイルの一部を変更することで、胸を良い状態に保ち、乳がんリスクを低下させることができます。
ユタ州ソルトレイクシティにあるセントマークス病院で産婦人科医を務めるショーン・エドマンズ医師は、女性の健康に役立つ方法を説明しています。
＜ハッピーアワー中の飲酒は1杯に留める＞
アメリカがん協会によると、週数杯飲むだけでも乳がんリスクの上昇に繋がるといいます。
お酒は細胞のDNAを損傷するだけでなく病気のリスクを上昇させる可能性があります。
定期的にアルコールの過剰摂取があると、ホルモン受容体陽性乳がんリスクが一気に上昇します。
「お酒を飲む時は、1日1杯未満に留めることをお勧めします。」と、エドマンズ医師は言います。
次のハッピーアワーでは、2杯目のワインを頼む代わりに、ライム入りの炭酸水を注文してみましょう。
1杯は12オンス（約350ミリリットル）のビール、5オンス（約150ミリリットル）のワイン、1.5オンス（約45ミリリットル）のリキュールに相当します。
＜30分間の運動を組み込む＞
過体重や肥満の（肥満度指数（BMI）25を超える）女性は、特に閉経後、健康的な体重を維持している女性と比較して、乳がんリスクが高まります。
過体重だと、女性の乳がん再発リスクも上昇します。
これはなぜでしょう？
脂肪細胞はエストロゲンを産生し、これがホルモン受容体陽性乳がん進行を引き起こすことがあるためです。
「中強度の運動を週150分行うことが推奨されています。」と、エドマンズ医師は言います。
「私は、定期的な筋力トレーニングに加え、中強度の運動を30分間、ほぼ毎日行うことをお勧めしています。」
健康的な体重を維持するには、まず健康的な食事をとる必要があることは言うまでもありません。
＜タバコをやめる＞
多量の喫煙は肺がんや口腔がんリスクを高めますが、研究では、特に第一子を出産する前に喫煙し始めると、乳がんリスクを高める可能性があることも示唆されています。
専門家はまた、受動喫煙と乳がんリスクについても調査しています。
＜ステーキではなく魚を選ぶ＞
89,000人の女性に対して20年間の追跡調査を行った研究によると、赤身肉を多く（1日1.5皿分）食べる女性は、週1皿しか食べない女性と比較して、乳がんリスクが22％高まると言います。
The BMJに掲載されたこの研究では、1日赤身肉一皿分を鶏肉に置き換えることで、乳がんリスクを17％軽減できることがわかりました。
赤身肉の代わりに、魚や脂肪分の少ないタンパク質、ナッツを摂りましょう。
出典 sharecare『4 Habits to Keep Your Breasts Healthy』（2019年12月23日に利用）
https://www.sharecare.com/health/breast-cancer/slideshow/habits-keep-breasts-healthy
この統計は非常に憂慮すべきものですが、幸いなことに、ライフスタイルの一部を変更することで、胸を良い状態に保ち、乳がんリスクを低下させることができます。
ユタ州ソルトレイクシティにあるセントマークス病院で産婦人科医を務めるショーン・エドマンズ医師は、女性の健康に役立つ方法を説明しています。
＜ハッピーアワー中の飲酒は1杯に留める＞
アメリカがん協会によると、週数杯飲むだけでも乳がんリスクの上昇に繋がるといいます。
お酒は細胞のDNAを損傷するだけでなく病気のリスクを上昇させる可能性があります。
定期的にアルコールの過剰摂取があると、ホルモン受容体陽性乳がんリスクが一気に上昇します。
「お酒を飲む時は、1日1杯未満に留めることをお勧めします。」と、エドマンズ医師は言います。
次のハッピーアワーでは、2杯目のワインを頼む代わりに、ライム入りの炭酸水を注文してみましょう。
1杯は12オンス（約350ミリリットル）のビール、5オンス（約150ミリリットル）のワイン、1.5オンス（約45ミリリットル）のリキュールに相当します。
＜30分間の運動を組み込む＞
過体重や肥満の（肥満度指数（BMI）25を超える）女性は、特に閉経後、健康的な体重を維持している女性と比較して、乳がんリスクが高まります。
過体重だと、女性の乳がん再発リスクも上昇します。
これはなぜでしょう？
脂肪細胞はエストロゲンを産生し、これがホルモン受容体陽性乳がん進行を引き起こすことがあるためです。
「中強度の運動を週150分行うことが推奨されています。」と、エドマンズ医師は言います。
「私は、定期的な筋力トレーニングに加え、中強度の運動を30分間、ほぼ毎日行うことをお勧めしています。」
健康的な体重を維持するには、まず健康的な食事をとる必要があることは言うまでもありません。
＜タバコをやめる＞
多量の喫煙は肺がんや口腔がんリスクを高めますが、研究では、特に第一子を出産する前に喫煙し始めると、乳がんリスクを高める可能性があることも示唆されています。
専門家はまた、受動喫煙と乳がんリスクについても調査しています。
＜ステーキではなく魚を選ぶ＞
89,000人の女性に対して20年間の追跡調査を行った研究によると、赤身肉を多く（1日1.5皿分）食べる女性は、週1皿しか食べない女性と比較して、乳がんリスクが22％高まると言います。
The BMJに掲載されたこの研究では、1日赤身肉一皿分を鶏肉に置き換えることで、乳がんリスクを17％軽減できることがわかりました。
赤身肉の代わりに、魚や脂肪分の少ないタンパク質、ナッツを摂りましょう。
出典 sharecare『4 Habits to Keep Your Breasts Healthy』（2019年12月23日に利用）
https://www.sharecare.com/health/breast-cancer/slideshow/habits-keep-breasts-healthy