艶のある強い髪を手に入れる方法パート1：食事に取り入れるべき7つの食品
私たちの世界では、有機製品よりも合成製品の方が多く市場に出回っています。
最近では食品でさえも、化学物質で処理され、見た目が美しくなるよう改変されており、健康への影響はほとんど考慮されていません。
この傾向による犠牲の一つとして、私たちの髪があります。
ほとんどの人は早期白髪や髪の乾燥、フケ、過剰な抜け毛のような問題を抱えており、強く輝きのある髪を手に入れることを夢見ています。
しかし、少しの努力で、ダメージを部分的に回復させることは可能です。
今週は、複数のパートに分けた髪を蘇らせる方法に関する連載の中で、食べ物や髪に付けるもの、すべきことやすべきでないことについて、簡単なヒントを紹介していきます。
＜強く艶のある髪を作るための食事＞
ヘアケア習慣は、ヘアオイルの使用だけではありません。（しかし、オイルについては連載の後半で説明する予定です。）
ビタミンや栄養の豊富な食事を摂って髪の成長を促し、強く艶のある髪を作ることも、ヘアケアの一部です。
タンパク質や鉄、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンDが豊富に含まれた食品が役に立ちます。
髪の光沢改善に役立つ７つの食品は、以下の通りです。
1. ほうれん草
髪の健康が気になる人は、ほうれん草を食べると良いでしょう。
この葉野菜には、鉄、葉酸、ベータカロチンが豊富に含まれるため、髪を強くし、ダメージを受けにくくし、時間の経過と共に輝きを増します。
2. サツマイモ
髪が乾燥している場合は、サツマイモが役立ちます。
サツマイモに含まれるビタミンAとベータカロチンは、頭皮が皮膚を産生し、髪の乾燥を防ぐのに役立ちます。
3. シナモン
一部のスパイスも髪の成長促進に役立ちます。シナモンは、その一つです。
ボウル1杯のオーtミールやチョコレートシェイク、フレンチトーストにこのスパイスを少々振りかけると、風味が増すだけでなく、毛包の血流が改善します。
4. 卵
タンパク質や健康的な脂質、ビオチン、ビタミンBが含まれる卵は、最も健康的な食品の一つです。
定期的に卵を食べる、もしくは直接髪に塗布することで、抜け毛を防ぎ、髪に輝きを与えます。
5. 脂肪の多い魚（サーモン、サバ、ニシン）
サーモンやサバ、ニシンなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、髪の成長に大きな役割を果たします。
この栄養素は毛包を強化することで、抜け毛を予防します。
6. 牡蠣や種子類
シーフード好きの人には、牡蠣を食べる頻度を増やす言い訳がまた一つできました。
牡蠣には、ほんの一部の食品にしか含まれない栄養素である亜鉛が豊富に含まれます。
牡蠣100グラム（蒸した、もしくはスモークの）60ミリグラムもの亜鉛が含まれています。
亜鉛欠乏症は、脱毛の主な原因の一つです。
しかし、カルシウムは亜鉛の吸収を阻害するため、亜鉛と合わせてカルシウムの摂取量もコントロールすることが大切です。
ベジタリアンの人でも、パンプキンシードやゴマ、ピーナッツから亜鉛を摂取することができます。
その他、ダークチョコレートも良いでしょう。
7. アーモンド
ビタミンEを豊富に含むアーモンドは、髪の問題に悩む人には欠かせません。
1日ひとつかみのアーモンド（約27グラム）を食べることで、必要なビタミンEの37％を摂取することができます。
また、このナッツには亜鉛やビタミンB群、健康的な脂肪も豊富に含まれます。
出典 2020年1月20日更新 Firstpost.『How to get shiny, strong hair Part 1: 7 foods you should include in your diet, starting today Article no.』（2020年1月22日に利用）
https://www.firstpost.com/health/how-to-get-shiny-strong-hair-part-1-7-foods-you-should-include-in-y...
最近では食品でさえも、化学物質で処理され、見た目が美しくなるよう改変されており、健康への影響はほとんど考慮されていません。
この傾向による犠牲の一つとして、私たちの髪があります。
ほとんどの人は早期白髪や髪の乾燥、フケ、過剰な抜け毛のような問題を抱えており、強く輝きのある髪を手に入れることを夢見ています。
しかし、少しの努力で、ダメージを部分的に回復させることは可能です。
今週は、複数のパートに分けた髪を蘇らせる方法に関する連載の中で、食べ物や髪に付けるもの、すべきことやすべきでないことについて、簡単なヒントを紹介していきます。
＜強く艶のある髪を作るための食事＞
ヘアケア習慣は、ヘアオイルの使用だけではありません。（しかし、オイルについては連載の後半で説明する予定です。）
ビタミンや栄養の豊富な食事を摂って髪の成長を促し、強く艶のある髪を作ることも、ヘアケアの一部です。
タンパク質や鉄、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンDが豊富に含まれた食品が役に立ちます。
髪の光沢改善に役立つ７つの食品は、以下の通りです。
1. ほうれん草
髪の健康が気になる人は、ほうれん草を食べると良いでしょう。
この葉野菜には、鉄、葉酸、ベータカロチンが豊富に含まれるため、髪を強くし、ダメージを受けにくくし、時間の経過と共に輝きを増します。
2. サツマイモ
髪が乾燥している場合は、サツマイモが役立ちます。
サツマイモに含まれるビタミンAとベータカロチンは、頭皮が皮膚を産生し、髪の乾燥を防ぐのに役立ちます。
3. シナモン
一部のスパイスも髪の成長促進に役立ちます。シナモンは、その一つです。
ボウル1杯のオーtミールやチョコレートシェイク、フレンチトーストにこのスパイスを少々振りかけると、風味が増すだけでなく、毛包の血流が改善します。
4. 卵
タンパク質や健康的な脂質、ビオチン、ビタミンBが含まれる卵は、最も健康的な食品の一つです。
定期的に卵を食べる、もしくは直接髪に塗布することで、抜け毛を防ぎ、髪に輝きを与えます。
5. 脂肪の多い魚（サーモン、サバ、ニシン）
サーモンやサバ、ニシンなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、髪の成長に大きな役割を果たします。
この栄養素は毛包を強化することで、抜け毛を予防します。
6. 牡蠣や種子類
シーフード好きの人には、牡蠣を食べる頻度を増やす言い訳がまた一つできました。
牡蠣には、ほんの一部の食品にしか含まれない栄養素である亜鉛が豊富に含まれます。
牡蠣100グラム（蒸した、もしくはスモークの）60ミリグラムもの亜鉛が含まれています。
亜鉛欠乏症は、脱毛の主な原因の一つです。
しかし、カルシウムは亜鉛の吸収を阻害するため、亜鉛と合わせてカルシウムの摂取量もコントロールすることが大切です。
ベジタリアンの人でも、パンプキンシードやゴマ、ピーナッツから亜鉛を摂取することができます。
その他、ダークチョコレートも良いでしょう。
7. アーモンド
ビタミンEを豊富に含むアーモンドは、髪の問題に悩む人には欠かせません。
1日ひとつかみのアーモンド（約27グラム）を食べることで、必要なビタミンEの37％を摂取することができます。
また、このナッツには亜鉛やビタミンB群、健康的な脂肪も豊富に含まれます。
出典 2020年1月20日更新 Firstpost.『How to get shiny, strong hair Part 1: 7 foods you should include in your diet, starting today Article no.』（2020年1月22日に利用）
https://www.firstpost.com/health/how-to-get-shiny-strong-hair-part-1-7-foods-you-should-include-in-y...