血圧をより良好にするための毎日の食べ物

2019年9月24日（HealthDay News ）- 高血圧は、脳卒中、心臓病、その他の危険な状態を引き起こす危険因子ですが、初期では警告となる兆候はありません。

そのため、定期的に圧力をチェックすることがとても重要です。

定期的な運動を行い、健康的な血圧を保つのに良い食材を食事に追加することで予防することができます。

すでに高血圧と診断されている場合は、薬の服用について医師の指示に従いますが、これらの薬の作用にはより良い食事内容が不可欠であり、服用が必要な薬の数を減らすことすらできることを知ってください。

DASH（高血圧を止めるための食事療法）などの健康的な食事は、塩分を減らし、食物を通してミネラルのカルシウムとカリウムを高めることに焦点を当てています。

特に菜食主義の人は、食事から摂る余分な野菜や果物（およびその繊維）の一部も含めて、菜食主義でない人よりも血圧が著しく低く高血圧となる割合は低い傾向があります。

野菜は誰もが食べることができる健康食品なのです。

他にどんな食べ物が血圧に良いのでしょうか。

牛乳やヨーグルトなどの食品から毎日1,000〜1,300ミリグラム（mg）のカルシウムを摂取してください。

Cochrane Database of Systematic Reviewsの報告では、1,500 mgがさらに効果的であることがわかりました。

亜麻仁に含まれるオメガ3脂肪酸は、血圧に特に良いようです。

茶色または金色の種子を購入し、冷蔵庫へ保管し鮮度を保ってください。

必要に応じてコーヒー豆またはスパイスグラインダーと一緒にそれらを挽き、ヨーグルトとシリアルを振りかけ、バターに混ぜ、小麦粉やパン粉の代わりにコーティングとして使用します。

1日1〜2杯を目標に。

【注意】体は種子全体からは栄養分を摂取できないため、食べる前にそれらを粉砕する必要があります。

ニンニクには多くの健康上の利点があるので、色々な料理に自由に使用してください。

また、The Journal of Nutrition誌で最近発表された研究によれば、ハーブティーを飲みながらくつろいでいる人は、ハイビスカスティーにも手を伸ばしてみてください。

これは高血圧前症および軽度の高血圧に効果があることがわかっています。

【以下のウェブサイトより引用】

Health Day