認知症リスクを効果的に低下させるヒント
世界中で5,000万人以上の人が認知症を発症し、この数は2029年までに8,200万人に達すると予測されています。
患者数がこれだけ多いにも関わらず、多くの国々では未だに認識が不足しており、診断やケアが遅れています。
認知症に関する理解が不十分であることも、個人の発症リスクを高める要因の一つです。
世界保健機関（WHO）は、今後数年間、世界中で年間1,000万件の新規症例が発生すると予測しています。
米国では2019年時点で、580人が認知症を罹患しています。
アルツハイマー病協会は、アメリカ人の認知症患者は今後数十年で増加し、2050年には1,380万人に達する可能性があると述べています。
認知症は通常、65歳以上の成人が発症します。
しかし60代に到達していない若年成人が発症した症例が報告されています。
健康の専門家たちは、脳障害の発症リスク低下に役立つライフスタイルの変更を行うことを推奨しています。
ネクストアベニューによると、脳の健康に良いライフスタイルを送る人は、認知症やアルツハイマー病、その他認知機能低下が起こりにくくなるといいます。
専門家が推奨するヒントのいくつかを、以下に紹介します。
＜食事＞
私たちが食べる食べ物は、体を作ることもあれば壊すこともあります。
MINDダイエットは、認知症を予防したい人にとって最良の選択肢であると考えられています。
これは、地中海式ダイエットとDASHダイエットを組み合わせた食事法です。
MINDダイエットでは、果物、野菜、魚、マメ科植物、家禽、オリーブオイル、ワインの消費量を増やし、加工食品、砂糖、全脂肪乳製品、赤身肉を減らす、または完全に排除することが奨励されています。
2018年の研究では、MINDダイエットは脳組織量、灰白質、海馬の増加に役立つ可能性があると結論付けられています。
研究者らは、この食事法に従うと果物や野菜に含まれる抗酸化物質や、魚に含まれるオメガ3脂肪酸を大量に摂取できることで、このような健康効果が得られると述べています。
＜社交＞
友人や家族と時間を過ごす人は、認知症発症リスクが低下する可能性があります。
研究によれば、孤独感や孤立感を感じている人は、認知機能が低下する確立が26％高まることが示されています。
＜メンタルフィットネス＞
Alzheimer’s Drug Discovery Foundationのアルツハイマー病および老化予防チームを率いるユウコ・ハラ氏によると、「研究では特に中年期および高齢期の認知活動が、認知機能低下開始を遅らせることと関連していることが示唆されている」といいます。
専門家は、脳の健康状態を改善するため、新たな言語や楽器の演奏など、物事を学び続けることを推奨しています。
認知活動を継続することで、アルツハイマー病や認知症リスクを予防できる可能性があります。
＜運動＞
スウェーデンの研究では、運動レベルが非常に低い中年女性は、認知症の発症率45％低くなり、一方身体活動をつづけた女性は、認知症になる可能性が88％低くなることがわかりました。
研究者は、運動は慢性炎症を軽減し、脳細胞をサポートするタンパク質を増加させることにより、認知症リスクを低下できる可能性があると述べています。
チームは、ウォーキングやエアロバイクなど、30分間の適度な運動を週3～5回行うことを提案しています。
＜睡眠とストレス＞
睡眠不足があったりストレスが多いことは、記憶障害の発症と関連しています。
研究者は、夜に7～8時間の睡眠をとり、心を空っぽにできる活動を行うことを推奨しています。
ストレスを減らす活動には、ヨガや瞑想、外出、音楽を聴くこと、編み物、読書などがあります。
出典 2020年1月6日更新 Medical Daily『Lower Your Dementia Risk With These Effective Tips』（2020年1月8日に利用）
https://www.medicaldaily.com/lower-dementia-risk-effective-tips-447958
患者数がこれだけ多いにも関わらず、多くの国々では未だに認識が不足しており、診断やケアが遅れています。
認知症に関する理解が不十分であることも、個人の発症リスクを高める要因の一つです。
世界保健機関（WHO）は、今後数年間、世界中で年間1,000万件の新規症例が発生すると予測しています。
米国では2019年時点で、580人が認知症を罹患しています。
アルツハイマー病協会は、アメリカ人の認知症患者は今後数十年で増加し、2050年には1,380万人に達する可能性があると述べています。
認知症は通常、65歳以上の成人が発症します。
しかし60代に到達していない若年成人が発症した症例が報告されています。
健康の専門家たちは、脳障害の発症リスク低下に役立つライフスタイルの変更を行うことを推奨しています。
ネクストアベニューによると、脳の健康に良いライフスタイルを送る人は、認知症やアルツハイマー病、その他認知機能低下が起こりにくくなるといいます。
専門家が推奨するヒントのいくつかを、以下に紹介します。
＜食事＞
私たちが食べる食べ物は、体を作ることもあれば壊すこともあります。
MINDダイエットは、認知症を予防したい人にとって最良の選択肢であると考えられています。
これは、地中海式ダイエットとDASHダイエットを組み合わせた食事法です。
MINDダイエットでは、果物、野菜、魚、マメ科植物、家禽、オリーブオイル、ワインの消費量を増やし、加工食品、砂糖、全脂肪乳製品、赤身肉を減らす、または完全に排除することが奨励されています。
2018年の研究では、MINDダイエットは脳組織量、灰白質、海馬の増加に役立つ可能性があると結論付けられています。
研究者らは、この食事法に従うと果物や野菜に含まれる抗酸化物質や、魚に含まれるオメガ3脂肪酸を大量に摂取できることで、このような健康効果が得られると述べています。
＜社交＞
友人や家族と時間を過ごす人は、認知症発症リスクが低下する可能性があります。
研究によれば、孤独感や孤立感を感じている人は、認知機能が低下する確立が26％高まることが示されています。
＜メンタルフィットネス＞
Alzheimer’s Drug Discovery Foundationのアルツハイマー病および老化予防チームを率いるユウコ・ハラ氏によると、「研究では特に中年期および高齢期の認知活動が、認知機能低下開始を遅らせることと関連していることが示唆されている」といいます。
専門家は、脳の健康状態を改善するため、新たな言語や楽器の演奏など、物事を学び続けることを推奨しています。
認知活動を継続することで、アルツハイマー病や認知症リスクを予防できる可能性があります。
＜運動＞
スウェーデンの研究では、運動レベルが非常に低い中年女性は、認知症の発症率45％低くなり、一方身体活動をつづけた女性は、認知症になる可能性が88％低くなることがわかりました。
研究者は、運動は慢性炎症を軽減し、脳細胞をサポートするタンパク質を増加させることにより、認知症リスクを低下できる可能性があると述べています。
チームは、ウォーキングやエアロバイクなど、30分間の適度な運動を週3～5回行うことを提案しています。
＜睡眠とストレス＞
睡眠不足があったりストレスが多いことは、記憶障害の発症と関連しています。
研究者は、夜に7～8時間の睡眠をとり、心を空っぽにできる活動を行うことを推奨しています。
ストレスを減らす活動には、ヨガや瞑想、外出、音楽を聴くこと、編み物、読書などがあります。
出典 2020年1月6日更新 Medical Daily『Lower Your Dementia Risk With These Effective Tips』（2020年1月8日に利用）
https://www.medicaldaily.com/lower-dementia-risk-effective-tips-447958