運動は嫌いですか？わずかに体を動かすことでも大きな違いが生まれます

通常、年の初めには新たな目標ができるものです。

新年の抱負を掲げるのは簡単ですが、固執できているかといえばそうではありません。

運動に関連した新年の抱負は常に上位10位までに挙げられていますが、運動をより多く行うという約束も含めてより健康になるために掲げた新年の抱負の約80％は2月までに挫折しています。

あなたは運動が体に良いことを知っています。しかし、それは常に、十分ではありません。でにあなただけではありませんよ。

理想通りに活発に運動できているのはアメリカ人の成人では半分以下です。

どのくらい運動すればよいのでしょうか。

疾病対策予防センターは、成人が毎週、中強度の運動を少なくとも150分間、受けることを推奨しています。

それでは、身体活動について別の方法で考えてみましょう。

運動を研究する看護師として、私は、それがあなたが一生のうちに摂取するであろう若返りや魔法の薬に最も近いものであると言えるでしょう。

体全体への利点

身体のすべてのシステムは、あなたがより活発になれば有益であることが研究により示されています。

よく眠れること。より活力があること。気分が晴れること。

頭が冴え、記憶力も良くなります。

あなたの骨が強くなります。また、体はインスリンによく反応し、糖尿病のリスクは減少します。そして、多くの癌のリスクを大幅に軽減します。

それはすべて、運動が減量と心臓に対しての利点がよく知られていることに加えて現れます。

そして、結論として、長く健康的な生活を送りたい場合は、積極的に運動をする必要があります。

しかし、「それは言うより簡単だ」と自分自身に言っているかもしれません。

実際に運動を増やすことは、おそらくあなたが思っているよりも簡単です。

高価な機器を購入したり、ジムに参加したりする必要はありません。

そして、運動を開始するとほとんどすぐに効果が現れます。あなたの毎日のルーチンにほんの少し運動を加えることは大いに役立つのです。

少なくとも20分のマイルのペースでの早歩きは、ランニングに似た健康上のメリットがあり、おそらく、より多くの社会的利益をもたらします。

さらに、怪我のリスクははるかに低くなります。

また、近所や仕事場、または子供の学校の送り迎えは、車で行い車の中で待機するより、脚を使うことは快適な靴ひとつで無料の運動ができるのです。

毎日22分歩くこと、または11分ずつに分けて2回歩いても、毎週150分強のウォーキングになります。

週に150分を少しずつ増やすことはごまかしではありません。

実際、体力があり、毎日運動している人でも、座って過ごす時間を分けることは非常に重要です。

たとえ十分な運動をしていても、その日の残りの時間、座っていると、トレーニングとしての健康上の利点が失われる可能性があります。

毎週2.5時間の早歩きを行う準備ができない場合は、座って過ごす時間を減らすことは、素晴らしい手始めです。

他の目標を設定する

クライアントや患者と協力して目標を設定する多くの医療専門家は、Specific（具体的）, Measurable（測定可能）, Attainable（達成可能）, Realistic（現実的） と time-based（時間ベース）の頭文字をとったSMARTを使用します。

この簡単な方法は、新しい年に『座って過ごす時間を減らし移動を増やす』という目標を達成するのに役立ちます。

Specific

単に「座らずに移動する」だけでなく、いつ開始するか、どのように実行するかを含めます。目標を達成するために実行することを決めます。

たとえば、エレベーターの代わりに階段を利用するなど、特定のことを行うことで毎日の歩数を増やす方法が得られます。

Measurable

繰り返しますが、「少ない」と「多い」というのは測定が困難です。

その代わりに、「1時間座ったら5分間歩く」を試してください。

目標を測定する方法がなければ、いつ達成したかを知るのは難しくなります。

Attainable

それを達成可能にします。現在まったく運動していない場合、週に150分運動をするというのは現実的ではありません。

1週間に3回20分歩いてみてはどうでしょうか。

最初の目標を達成した後、ゆっくりと増やすことができます。

そして、楽しめるアクティビティを選択してください。

ランニングが嫌いであることがすでにわかっている場合、毎日それを行うという目標は達成できません。

Time-based

現実的な目標を設定します。

新しい活動目標はあなたのために働き、あなたのライフスタイルにフィットするはずです。自分自身に挑戦するのは素晴らしいことですが、挑戦的な目標をより小さく、より現実的な目標に分割して軌道に乗せるようにします。

目標を達成する時間を設定します。たとえば、毎日正午までに特定の数の徒歩数を達成できるでしょうか？

または、4月中旬までに週に最大150分までの運動と設定しますか。

長期目標につながる短期目標を達成する可能性が高くなります。

あなたの努力に追いつくための最良の方法の一つは、あなたの進捗状況を追跡することです。

ペンと紙を使ったり、雑誌に書き込んだり、または多くのスマートフォンアプリのいずれかでそれを行うことができます。

自分が進歩しているこが確認できると、ルーチンを維持するのがより簡単になります。

運動の視野を広げる

心に留めておいてほしいもう一つのことは、運動を行うためにジムに行く必要がないということです。運動をあまり不便なくあなたのライフスタイルの一部にする方法があります。

家族を巻き込みましょう。

おにごっこをしたり、地元の公園で行われる借り物競争に参加したり、お気に入りの場所を歩いたりしましょう。

車は、職場やお店、図書館などから遠く離れた場所に駐車してください。

休憩中や昼休み中に歩きましょう。

友達とコーヒーを飲む代わりに、彼らと散歩してください。

電話に出るときはいつでも、立ち上がって歩きましょう。

子供や孫のスポーツイベントに参加している場合は、観覧席に座るのではなく、脇道を一緒に歩いてください。

ウォーキングを、より有意義にする方法を見つけてください。たとえば、犬と一緒に歩いてみて下さい。

犬は、歩く機会を決して見逃さないすばらしい運動仲間になります。

運動不足な状態から良く運動を行うように生活を変えることで逆行があることを覚えておいてください。少し効果が現れたからといって目標全体を脱線させないでください。

可能であれば、天気や時間の制約などといった障壁ができた時の対応策を立ててください。そして、長期的な目標を達成できたら喜びましょう。

【以下のリンクより引用】

Hate exercise? Small increases in physical activity can make a big difference

Medical Xpress