過食症: 食べ過ぎを防ぐ最善の方法
最近ではファストフードや調理済みの食品がいつでも手に入るため、簡単に食べ過ぎてしまったり、食べることで心配事を紛らわせたりします。
人によっては、金曜夜の大食いが週間になっている場合もあります。
しかし、これが手に負えなくなり習慣化すると、夜の映画鑑賞を楽しむ方法であったものが、簡単に障害の域に達してしまいます。
過食症は実際、近年で最も一般的な障害の一つとなっています。
＜過食性障害＞
BEDとも呼ばれる過食性障害は、実際に認知されている心理状態であり、これは単に食べ物を食べる以上の症状です。
過食性障害を患う人は、改善するための治療計画を必要としています。
治療しないままでいると、BEDは深刻な体重増加につながる可能性があり、これにより心臓病や糖尿病などのより深刻な状態を引き起こす恐れがあります。
幸いなことに、過食性障害を克服するために推奨されている方法がいくつか存在します。
1. ダイエットをやめる
これは、近年流行しているダイエット法には非常に不健康なものが多く、定期的な食事制限はその後の過食悪化に繋がりかねないためです。
それよりも、野菜や果物、全粒穀物などの自然のままの、加工されていない食品を摂り始めましょう。また、おやつの摂取は控えましょう。
2. マインドフルネスを意識する
常に心がけましょう。自身の体や感情に意識を向けることで、それらのコントロールが向上し、より良い自己管理が出来るようになります。
3. 食事を飛ばさない
代わりに定期的なスケジュールに従い、それを遵守して下さい。これはとても効果的で、より良い食事の管理に役立ちます。
4. 水分補給を欠かさない
これは、お腹を満たす最も簡単な（そして最も安い）方法であり、食べたい気持ちや過食を抑えます。水をたくさん飲むことは、他にも様々な健康効果があるため、一石二鳥です。
5. 繊維の摂取量を増やす
繊維は体が消化できない植物部分でできているため、摂取量を増やすことで満腹感を長続きさせ、過食習慣の抑制に役立ちます。その上、便通の調節にも効果があります。
出典： 2019年11月15日更新 Medical Daily『Binge Eating: Best Tips To Overcome Overeating Condition』（2019年11月19日に利用）
https://www.medicaldaily.com/binge-eating-best-tips-overcome-overeating-condition-445895
人によっては、金曜夜の大食いが週間になっている場合もあります。
しかし、これが手に負えなくなり習慣化すると、夜の映画鑑賞を楽しむ方法であったものが、簡単に障害の域に達してしまいます。
過食症は実際、近年で最も一般的な障害の一つとなっています。
＜過食性障害＞
BEDとも呼ばれる過食性障害は、実際に認知されている心理状態であり、これは単に食べ物を食べる以上の症状です。
過食性障害を患う人は、改善するための治療計画を必要としています。
治療しないままでいると、BEDは深刻な体重増加につながる可能性があり、これにより心臓病や糖尿病などのより深刻な状態を引き起こす恐れがあります。
幸いなことに、過食性障害を克服するために推奨されている方法がいくつか存在します。
1. ダイエットをやめる
これは、近年流行しているダイエット法には非常に不健康なものが多く、定期的な食事制限はその後の過食悪化に繋がりかねないためです。
それよりも、野菜や果物、全粒穀物などの自然のままの、加工されていない食品を摂り始めましょう。また、おやつの摂取は控えましょう。
2. マインドフルネスを意識する
常に心がけましょう。自身の体や感情に意識を向けることで、それらのコントロールが向上し、より良い自己管理が出来るようになります。
3. 食事を飛ばさない
代わりに定期的なスケジュールに従い、それを遵守して下さい。これはとても効果的で、より良い食事の管理に役立ちます。
4. 水分補給を欠かさない
これは、お腹を満たす最も簡単な（そして最も安い）方法であり、食べたい気持ちや過食を抑えます。水をたくさん飲むことは、他にも様々な健康効果があるため、一石二鳥です。
5. 繊維の摂取量を増やす
繊維は体が消化できない植物部分でできているため、摂取量を増やすことで満腹感を長続きさせ、過食習慣の抑制に役立ちます。その上、便通の調節にも効果があります。
出典： 2019年11月15日更新 Medical Daily『Binge Eating: Best Tips To Overcome Overeating Condition』（2019年11月19日に利用）
https://www.medicaldaily.com/binge-eating-best-tips-overcome-overeating-condition-445895