長時間のフライトやドライブによる腰痛予防
ホリデーシーズンには、夕食の席はもちろんのこと、車や飛行機の中等で長時間席を立つことが出来ず、座ったままでいる機会が増えます。
旅行を楽しみにしている人もいれば、何時間も席に縛り付けられて苦痛を感じる人もいるでしょう。
では、次の長距離フライトや州を横断するドライブの際、どうすれば腰痛をさけられるのでしょうか？
＜快適さを追求する＞
重要なのは目的地ではなく、旅そのものだとよく言われます。
理学療法士のエイドリアン・トレーガーは、次のように述べています。
「様々な枕、もしくはぐるぐる巻きにしたタオルを使用することで、姿勢を変えることができます。これにより、痛みの軽減に役立ちます。」と、シドニー大学の研究員であるトレーガー博士は言います。
彼は、臀部の下に枕を置いたり、腰の後ろにタオルを置くことで役立つことがあると言います。
しかし、姿勢を変える方法は全ての人に効果的である訳ではないので、注意が必要です。
「研究を見る限り、腰痛がある人には、枕は必ずしも効果的ではないようです。」と、トレーガー博士は言います。
＜定期的に休憩をとる＞
1時間毎に数分間、脚からつま先までを動かすことをお勧めします。
具体的には、長時間飛行機や電車に乗る間時々立ち上がって動き回ったり、休憩を摂って足を伸ばしたり、路上で体を動かしたりしてみてください。
「特に効果の高い特定のストレッチ法等はありません。」
「しかし、立ち上がって動き回ったり、前後に体を曲げるといった一般的な動きを行うことで、必ず効果があります。」と、トレーガー博士は言います。
＜痛み止めの使用を避ける＞
長い間、医師は腰痛を和らげるためには、単にアセトアミノフェンを服用するよう患者に勧めてきました。
しかし、大規模研究でこの方法を試した結果、アセトアミノフェンは実際効果がない様子が見られました。
回復までの時間を短縮したり、痛みを改善したり、可能な活動範囲を広げる作用はなかったのです。
また、抗炎症薬（イブプロフェンなど）として知られ、人気のある市販の鎮痛薬が痛みを軽減するという証拠も殆どありません。
「現時点で推奨できるものとしては、可能な限り薬の使用を避け、湯たんぽや熱いシャワーなどを活用する方法があります。」と、トレーガー博士は言います。
熱療法は全ての人に効果がある方法ではありませんが、彼が言うに、長時間のフライトやドライブの後に多少の強張りや痛みがある場合には、良い選択肢となります。
「熱によって筋けいれんが緩和されると考えられます。」
「まずはこれらの方法を試し、痛みを抑制できるかどうか様子を見てから、その後の行動を決めると良いでしょう。」
＜ゆっくりと動く＞
幸いなことに、急性腰痛の殆どの症例は、時間と共に自然に完治します。
「急いで医者や理学療法士にかかる必要はありません。」と、トレーガー博士は言います。
トレーガー博士は、多くの場合、ベッドで休んだり動かずにいるのではなく、痛みを感じていたとしてもゆっくりと動くことが、最善の方法となると言います。
「腰を動かし続けてみて下さい。」
「長時間休息したままでいると腰に良くないことは、良く知られています。」と彼は話します。
痛みが1週間以内に改善しないようであれば、医師や理学療法士に診てもらうことがお勧めです。
＜運動プログラムに参加する＞
トレーガー博士は、座った姿勢による腰痛を予防する特効薬は無く、効果がある方法は人によって異なると述べています。
しかし、自分自身で行う、もしくは理学療法士や運動専門家の監督下で行う運動プログラムを使用することで、効果があるという証拠が存在します。
長時間のフライトやドライブの前に定期的な運動を行うことで、腰痛を防ぐことができるだけではなく、活動的な休暇の準備に役立てることができると、トレーガー博士は言います
また、ストレスを軽減することも腰痛を管理する上で重要だ、と彼は付け加えました。
「ストレスは、その他の身体的危険因子と相互作用する可能性があります。そのため、生活のストレスをコントロールする手段を講じることは、腰痛予防においても良い方法となります。」
出典 2019年12月23日更新 CNN health『Preventing back pain on long-haul flights and car trips』（2020年1月3日に利用）
https://www.abc.net.au/news/health/2019-12-23/preventing-back-pain-on-long-holiday-trips/11804228
旅行を楽しみにしている人もいれば、何時間も席に縛り付けられて苦痛を感じる人もいるでしょう。
では、次の長距離フライトや州を横断するドライブの際、どうすれば腰痛をさけられるのでしょうか？
＜快適さを追求する＞
重要なのは目的地ではなく、旅そのものだとよく言われます。
理学療法士のエイドリアン・トレーガーは、次のように述べています。
「様々な枕、もしくはぐるぐる巻きにしたタオルを使用することで、姿勢を変えることができます。これにより、痛みの軽減に役立ちます。」と、シドニー大学の研究員であるトレーガー博士は言います。
彼は、臀部の下に枕を置いたり、腰の後ろにタオルを置くことで役立つことがあると言います。
しかし、姿勢を変える方法は全ての人に効果的である訳ではないので、注意が必要です。
「研究を見る限り、腰痛がある人には、枕は必ずしも効果的ではないようです。」と、トレーガー博士は言います。
＜定期的に休憩をとる＞
1時間毎に数分間、脚からつま先までを動かすことをお勧めします。
具体的には、長時間飛行機や電車に乗る間時々立ち上がって動き回ったり、休憩を摂って足を伸ばしたり、路上で体を動かしたりしてみてください。
「特に効果の高い特定のストレッチ法等はありません。」
「しかし、立ち上がって動き回ったり、前後に体を曲げるといった一般的な動きを行うことで、必ず効果があります。」と、トレーガー博士は言います。
＜痛み止めの使用を避ける＞
長い間、医師は腰痛を和らげるためには、単にアセトアミノフェンを服用するよう患者に勧めてきました。
しかし、大規模研究でこの方法を試した結果、アセトアミノフェンは実際効果がない様子が見られました。
回復までの時間を短縮したり、痛みを改善したり、可能な活動範囲を広げる作用はなかったのです。
また、抗炎症薬（イブプロフェンなど）として知られ、人気のある市販の鎮痛薬が痛みを軽減するという証拠も殆どありません。
「現時点で推奨できるものとしては、可能な限り薬の使用を避け、湯たんぽや熱いシャワーなどを活用する方法があります。」と、トレーガー博士は言います。
熱療法は全ての人に効果がある方法ではありませんが、彼が言うに、長時間のフライトやドライブの後に多少の強張りや痛みがある場合には、良い選択肢となります。
「熱によって筋けいれんが緩和されると考えられます。」
「まずはこれらの方法を試し、痛みを抑制できるかどうか様子を見てから、その後の行動を決めると良いでしょう。」
＜ゆっくりと動く＞
幸いなことに、急性腰痛の殆どの症例は、時間と共に自然に完治します。
「急いで医者や理学療法士にかかる必要はありません。」と、トレーガー博士は言います。
トレーガー博士は、多くの場合、ベッドで休んだり動かずにいるのではなく、痛みを感じていたとしてもゆっくりと動くことが、最善の方法となると言います。
「腰を動かし続けてみて下さい。」
「長時間休息したままでいると腰に良くないことは、良く知られています。」と彼は話します。
痛みが1週間以内に改善しないようであれば、医師や理学療法士に診てもらうことがお勧めです。
＜運動プログラムに参加する＞
トレーガー博士は、座った姿勢による腰痛を予防する特効薬は無く、効果がある方法は人によって異なると述べています。
しかし、自分自身で行う、もしくは理学療法士や運動専門家の監督下で行う運動プログラムを使用することで、効果があるという証拠が存在します。
長時間のフライトやドライブの前に定期的な運動を行うことで、腰痛を防ぐことができるだけではなく、活動的な休暇の準備に役立てることができると、トレーガー博士は言います
また、ストレスを軽減することも腰痛を管理する上で重要だ、と彼は付け加えました。
「ストレスは、その他の身体的危険因子と相互作用する可能性があります。そのため、生活のストレスをコントロールする手段を講じることは、腰痛予防においても良い方法となります。」
出典 2019年12月23日更新 CNN health『Preventing back pain on long-haul flights and car trips』（2020年1月3日に利用）
https://www.abc.net.au/news/health/2019-12-23/preventing-back-pain-on-long-holiday-trips/11804228