長生きしたい？センテネアリアンが明かす秘訣とは

100歳以上まで生きたセンテネアリアンには、一つか二つ、長寿の秘訣があります。
彼らは、病気に対抗し、死を出来るだけ長く遠ざけ続けるための健康法を、最も良く理解しています。
2000年代も20年目に入ろうとしており、健康に関連した今年の抱負を決めるにあたり、センテネアリアンの秘訣のいくつかを、一般の人々も取り入れることができるかもしれません。

米国では、2050年までに100歳以上の人口が100万人を超え、最近生まれた子供の4分の1がセンテネアリアンになる可能性が高いと言われています。
彼らの秘訣とは、何なのでしょうか？
センテネアリアンはめったに精神病を患わず、良く眠り、楽観的で、化学物質の含まれた食品を避けます。

マルコラ医師がまとめた秘訣を、以下に紹介しています。


＜巧みにストレスを避ける＞
高齢者にとっては、ストレスを避けることが何よりも重要な要素となります。
センテネアリアンがストレスの多い人生を送っていなかったという訳ではありませんが、賢い人は、厳しい状況に適応する術を学ぶことができた点で、他の人とは異なっています。
彼らは、ストレスを寄せ付けないようにしました。
センテネアリアンは、自分でコントロールできない側面に注目して時間を費やすのではなく、前進する方法を習得しました。


＜ポジティブな姿勢でいると、病気に対抗することができる＞
楽観主義者は悲観主義者よりも長生きします。
ポジティブな考えは免疫を促進し、疾患リスクを下げ、長寿に寄与します。
物事を肯定的に捉えポジティブな態度でいることで、健康が維持されます、
とあるUCLAの研究では、人生の幸福度が高い人ほどエピジェネティクスの観点から炎症が少ないことが示されました。


＜エネルギー補給と筋力低下への対処＞
加齢に伴う骨や筋肉の喪失は避けられませんが、十分なタンパク質を摂ることで筋肉量を維持することは重要です。
高齢者には、一般人口よりも多くの、ほぼ持久力アスリートと同程度のタンパク質が必要となります。
科学者らは、筋力トレーニングの非にタンパク質を摂る前に、体にエネルギーを蓄え絶食することを勧めています。


＜身近な化学物質を避ける＞
周囲の環境から毒素が体に入り込むのを防ぐためには、家事には毒性のない製品を使用し、衛生状態を維持することが大切です。
駆除剤や殺虫剤、虫除け、衛生用品は、よりオーガニックな製品に置き換える必要があります。
保存料は有害物質でできているため、オーガニック食や非加工食品をとることも効果的です。


＜認知機能低下に役立つ栄養素を摂る＞
ビタミンD、DHA、葉酸、マグネシウムは高齢者に直接的な影響がある栄養素であり、高齢期の認知能力維持に役立ちます。
通常アメリカの食事には、これらの脳の健康維持に不可欠な必須栄養素が豊富に含まれていません。


＜良く眠り、病気を予防する＞
睡眠不足は、体の睡眠覚醒サイクルを決定する概日リズムを乱します。
これにより、その人の細胞再生プロセスやホルモンバランス、メタボリックシンドロームに影響します。
良質な睡眠をとることで、糖尿病やうつ病、肥満などの慢性疾患予防に繋がるため、健康維持に不可欠です。


＜高齢者に良いものは全ての人にとって良い＞
高齢期を、今の現実から遠く離れた、独立したものと見なしてはいけません。
一生を通じて自分の身体を大切に扱えば扱うほど、長期的には良い効果が得られます。
老後も積極的に活動し、新しいことを学び、家族や友人と時間を過ごしましょう。
出典 2019年12月25日更新 Medical Daily『Want To Live Longer? Centenarians Share Their Secrets』（2020年1月2日に利用）
https://www.healthline.com/health-news/breast-cancer-risk-advil-aleve